Kita sering lupa untuk menjaga diri sendiri ketika menghadapi pelbagai cabaran hidup, terutamanya di tempat kerja. Apabila ini berlaku, kita akan menjadi letih, dan mungkin juga mengalami keletihan melampau. Dalam artikel ini, kami akan membantu anda mengimbangi tuntutan kerja dan kesejahteraan diri dengan menggalakkan penjagaan diri di tempat kerja.
Penjagaan diri adalah sebarang aktiviti yang kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan mental, emosi, dan fizikal kita. Walaupun konsep ini kelihatan mudah dalam teori, kita sering mengabaikannya. Penjagaan diri yang baik adalah kunci kepada mood yang lebih baik dan pengurangan kebimbangan. Ia juga penting untuk hubungan yang baik dengan diri sendiri dan orang lain. Penjagaan diri tidak seharusnya menjadi sesuatu yang kita paksa diri kita untuk lakukan; ia seharusnya memberi kita tenaga!
Penjagaan diri bukanlah suatu tindakan yang mementingkan diri sendiri. Ia bukan tentang mempertimbangkan keperluan kita; sebaliknya, ia adalah tentang mengetahui apa yang perlu kita lakukan untuk menjaga diri kita agar dapat menjaga orang lain. Jika saya tidak menjaga diri saya dengan cukup baik, saya tidak akan dapat menjaga orang yang saya sayangi.
Tekanan kerja yang berpanjangan akan menyebabkan burnout dan memberi kesan kepada kehidupan peribadi dan profesional. Orang yang selalu mengabaikan tanda-tanda ini dan meletakkan tekanan yang besar pada diri sendiri untuk cemerlang, sering terlibat dengan beban kerja berlebihan.
Burnout kerjaya ialah satu masa apabila kekuatan fizikal dan/atau emosi anda terlalu letih, dan anda tidak lagi bermotivasi untuk melakukan kerja. Burnout bukan sahaja tidak baik untuk kerjaya anda, menjejaskan kekuatan fizikal dan emosi anda, tetapi ia juga boleh mendatangkan malapetaka kepada kesejahteraan fizikal dan emosi anda.
Tanda-Tanda Burnout
Antara tanda-tanda burnout termasuk:
- Keletihan kronik hampir setiap hari
- Insomnia yang lebih kerap
- Kesukaran mengawal kemarahan
- Kehilangan selera makan
- Demam yang mengambil masa lebih lama untuk sembuh
Penjagaan diri sangat penting untuk kita semua. Kita berada dalam persekitaran yang kompetitif di mana sangat penting untuk bekerja dengan cemerlang. Walau bagaimanapun, kesejahteraan kita mungkin terjejas sebagai akibatnya. Meluangkan masa untuk menjaga kesihatan kita harus menjadi keutamaan utama dalam sehari.
Aktiviti Penjagaan Diri
1. Bangun, Regangkan, dan Bergerak
- Regangkan tangan dan kaki di meja anda atau lakukan aktiviti lain yang membolehkan anda menggerakkan badan.
- Ambil masa seketika untuk bernafas atau berjalan-jalan selama beberapa minit.
Menurut DeVaughn (Pakar Penjagaan Diri di Wichita, Kansas):
"Apabila kita mula merasakan badan kita memberi isyarat bahawa kita memerlukan rehat, keluar dari ruang kerja anda selama 5 hingga 10 minit boleh membantu mengubah perspektif dan mendapatkan kejelasan mental."
2. Cukupkan Nutrisi pada Waktu Makan Tengahari
- Bawa atau pesan makanan yang anda suka yang menawarkan protein yang memberi tenaga dan karbohidrat kompleks.
- Daripada tergesa-gesa semasa makan tengahari, jadikan waktu makan tengahari sebagai peluang untuk mendapatkan nutrisi dan mengisi semula tenaga.
- Ini bukan sahaja memastikan anda mendapat nutrisi yang mencukupi, tetapi juga memberi anda sesuatu untuk dinantikan.
- Bekerjasama dengan Ahli Diet Naluri untuk memastikan anda memilih makanan yang berkhasiat.
3. Snek dengan Pintar
- Tidak mengapa untuk mengambil snek semasa waktu kerja. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah dengan apa yang anda makan sebagai snek.
- Terlalu banyak gula atau kafein boleh menyebabkan keletihan pada hari itu.
- Anda boleh bekerjasama dengan Ahli Diet Naluri untuk pilihan snek yang lain.
4. Kemas dan Hias
- Persekitaran yang berantakan boleh meningkatkan ketegangan dan kebimbangan yang anda rasakan.
- Susun dan hias ruang kerja anda dengan gambar keluarga atau haiwan peliharaan, karya seni yang memberi kesan positif kepada anda, atau kata-kata semangat.
- Kajian menunjukkan bahawa kawalan peribadi ke atas ruang kerja boleh meningkatkan kepuasan kerja dan prestasi.
- Simpan hanya item yang sering digunakan dalam jangkauan.
- Simpan item yang berkaitan bersama-sama.
- Jadikan diri anda selesa.
5. Pengurusan Tugas
- Utamakan tugas dan simpan senarai tugas di tempat yang mudah dilihat di ruang kerja anda. Ini akan memastikan anda berada di landasan yang betul dan membolehkan anda melihat objektif dengan lebih jelas!
- Delegasikan tugas dan jangan takut untuk mengagihkan tugas kepada pekerja bawahan. Percayai dan bimbing orang lain untuk membantu anda dalam kerja. Ini akan membantu meringankan beban kerja anda dan membolehkan anda bekerja pada tugas yang lebih tinggi keutamaannya.
6. Beri Pujian pada Diri Sendiri
- Ambil perhatian terhadap apa yang anda telah capai dalam pekerjaan anda, renungkan sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan ucapkan tahniah pada diri sendiri atas usaha anda.
- Mengingatkan diri tentang sumbangan anda memberi anda dorongan psikologi dan membantu anda merasa lebih positif.
- Jurnal pemikiran adalah tempat yang bagus untuk memulakan ini.
- (Galakkan pengguna untuk menggunakan entri jurnal pemikiran dan membincangkannya dengan pembimbing)
7. Tangani Konflik atau Titik Geseran
- Salah satu penyebab utama tekanan adalah kita merasa kesal dengan apa yang dikatakan atau dilakukan oleh rakan sekerja. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak secara aktif menangani konflik ini.
- Jangan takut konflik.
- Konflik membantu kita berkembang. Jangan abaikan konflik, tetapi hadapi dengan tenang dan profesional. Ini akan sangat mengurangkan kesannya.
- Komunikasi adalah kunci.
- Konflik timbul terutamanya kerana masalah komunikasi. Jelaskan bagaimana perasaan anda dan bertimbang rasa dengan apa yang dikatakan oleh orang lain.
8. Belajar Mengatakan “Tidak”
- Mengatakan "tidak" bukanlah tanda kelemahan. Sangat penting untuk mengetahui batasan keupayaan anda dan mengatakan tidak apabila anda sudah terlalu banyak tanggungjawab.
- Mengatakan "tidak" boleh menjadi sukar kerana:
- Kita tidak mahu menyakiti orang lain,
- Kita takut akan akibatnya,
- Kita mahu disukai.
9. Luangkan Masa
- Sedari kenapa dan bila anda merasa tertekan atau letih. Penjagaan diri bukanlah tindakan mementingkan diri sendiri, juga bukan membuang masa.
- Luangkan masa untuk berehat. Ini akan membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan serta memberi anda dorongan segar untuk meneruskan hari sibuk anda.
10. Hubungan
- Kajian menunjukkan bahawa ramai orang dewasa yang bekerja tidak mempunyai seorang pun sahabat yang mereka percayai. Renungkan hubungan yang anda miliki dalam hidup anda, dan luangkan masa untuk dikelilingi oleh orang-orang yang menyokong dan positif! Dengan memupuk hubungan ini, anda akan termotivasi untuk menyelesaikan beban kerja anda untuk meluangkan lebih banyak masa dengan mereka.
Artikel ini dibawakan kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberi kuasa kepada anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup yang sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan bahagia melalui bimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran kendiri, serta alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut tentang menggunakan bimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi anda yang lebih bahagia dan lebih sihat.