Mindfulness sebagai konsep dan amalan mungkin terdengar seperti sesuatu yang kabur pada mulanya. Namun, ini adalah amalan yang semakin popular di tempat kerja, dengan CEO dan syarikat seperti Google dan Nike mengamalkan mindfulness di ruang kerja mereka untuk meningkatkan kesejahteraan dan produktiviti pekerja. Dan hasilnya yang disokong oleh angka dan penyelidikan saintifik mungkin akan meyakinkan anda untuk mencubanya.
Apa itu mindfulness?
Pernahkah anda merasa seperti anda hanya melayang melalui hari anda? Adakah minda dan badan anda berada di dua tempat yang berbeza pada masa yang sama? Contohnya, anda mungkin sedang makan tengah hari tanpa merasakannya kerana minda anda tertumpu pada kerja yang belum selesai. Berapa kerapkah perjalanan ke tempat kerja menjadi sesuatu yang anda lakukan secara automatik, di mana badan anda bergerak tanpa menyedari apa yang berlaku di sekitar anda?
Kita terkejut apabila masa berlalu tanpa kita menyedarinya, tetapi itulah realitinya. Kita tidak menyedari kerana kita tidak memberi perhatian.
Dan disinilah mindfulness memainkan peranan.
Mindfulness adalah tindakan memberi fokus secara sengaja pada pengalaman saat ini dan merasakannya tanpa penghakiman. Dalam intinya: memberi perhatian pada apa yang berlaku di sekitar anda tanpa a) terperangkap dalam pemikiran anda atau b) terganggu.
Bagaimana mindfulness meningkatkan produktiviti?
Mindfulness meningkatkan produktiviti dengan memperbaiki elemen kritikal yang diperlukan untuk produktiviti: fokus. Berapa kerapkah anda merasa tertekan ketika mengerjakan sesuatu projek kerana mula risau tentang hasilnya atau terganggu di tengah-tengah kerja kerana tidak boleh berhenti memikirkan mesyuarat penting?
Mindfulness membantu menghindari gangguan semasa bekerja, memaksa anda untuk fokus pada tugas utama anda. Tetapi fokus pada tugas semasa tidak bermakna mengabaikan segala-galanya di latar belakang; sebagai contoh, notis baru dalam peti mel anda atau mesej dari rakan sekerja. Menjadi mindful adalah mengakui emel dan mesej yang masuk dan menyediakan masa untuk menanganinya selepas anda selesai dengan tugas yang sedang anda kerjakan.
Menjadi mindful juga membantu mengatasi penangguhan. Ramai yang menangguhkan kerja kerana risau tentang hasilnya, akhirnya menunda untuk memulakan tugas kerana merasa terlalu menakutkan.
Mindfulness membantu orang memberi tumpuan pada masa kini, mengelakkan mereka dari merasa kecewa dengan kegagalan masa lalu atau tertekan dengan hasil masa depan. Ini membantu mereka memulakan kerja tanpa dibebani oleh kebimbangan yang mungkin menghalang kemajuan mereka.
Manfaat lain mindfulness
Mindfulness terbukti dapat mengurangkan tekanan dan memperbaiki kualiti tidur. Dalam kajian tempat kerja, 239 sukarelawan pekerja dibahagikan kepada tiga kumpulan berbeza. Satu kumpulan mengikuti program pengurangan tekanan yoga terapeutik di tempat kerja, satu lagi menghadiri salah satu daripada dua program berasaskan mindfulness, dan kumpulan terakhir bertindak sebagai kumpulan kawalan yang hanya mengambil bahagian dalam penilaian. Hasil kajian menunjukkan bahawa kumpulan yang menjalani intervensi minda-badan menunjukkan peningkatan yang lebih ketara dalam tekanan yang dirasakan dan kualiti tidur berbanding kumpulan kawalan.
Mengamalkan mindfulness juga telah terbukti meningkatkan kesejahteraan umum dan kebahagiaan, yang secara tidak langsung mempengaruhi produktiviti.
Bagaimana anda mengamalkan mindfulness?
Tonton latihan mindfulness selama 3 minit untuk memperhatikan keadaan fizikal semasa anda dan belajar bagaimana merasakan kesejahteraan menggunakan setiap lima deria anda.
Salah satu cara paling umum untuk mencapai keadaan mindfulness adalah melalui meditasi dan teknik relaksasi. Tetapi walaupun tanpa bermeditasi, anda boleh mengamalkan mindfulness dengan hanya menyedari tindakan anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda pada saat itu, baik secara fizikal maupun mental, dan sensasi yang ditimbulkan oleh tindakan anda. Sama ada membelai kucing anda, menikmati snek, atau mengambil berjalan cepat, asalkan anda sepenuhnya tenggelam dalam saat ini dan apa yang sedang anda lakukan, itu akan dianggap sebagai tindakan mindfulness.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran sendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.