Citra Tubuh Pria dan Hubungan dengan Kesehatan Mental

Ada mitos bahwa wanita lebih tidak puas dengan tubuh mereka daripada pria. Kesalahpahaman ini memperpetuasi maskulinitas beracun dan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental pria. Sebenarnya, citra tubuh yang negatif tidak membedakan antara gender atau usia, dan banyak pria merasa tidak puas dengan berbagai aspek penampilan fisik mereka, termasuk berat badan, ukuran dan tonus otot, dan garis rambut. Pemikiran pesimis ini juga berdampak pada kesehatan fisik dan kehidupan seksual pria.

Apa itu citra tubuh?

Citra tubuh mengacu pada bagaimana seseorang melihat tubuhnya dan seberapa menarik mereka merasa. Meskipun terlihat seperti kesombongan untuk mempertimbangkan penampilan Anda, memiliki citra tubuh yang positif dapat membangun pemahaman tentang diri sendiri dan mengarah pada pilihan gaya hidup yang lebih sehat.

Citra tubuh yang negatif umumnya berasal dari perbandingan diri terus-menerus dengan citra ideal yang disajikan. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti rendahnya harga diri, depresi, dan gangguan makan seperti anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan makan berlebihan. Meskipun biasanya orang mengaitkan gangguan-gangguan ini dengan wanita muda (mitos lainnya), tidak jarang bagi pria untuk mengalami masalah citra tubuh atau memiliki gangguan makan. Maskulinitas beracun ini mengasumsikan bahwa pria tidak perlu peduli dengan penampilan fisik mereka dan menganggap perilaku tidak sehat sebagai hal yang normal bagi banyak pria yang tidak mencari bantuan untuk mengelolanya.

Faktor-faktor yang dapat menyebabkan citra tubuh negatif pada pria meliputi:

• Diperolok-olok karena terlalu kurus atau terlalu gemuk
• Garis rambut yang mulai menyusut
• Harapan bahwa pria selalu harus menjadi fisik "kuat" dan "tangguh"
• Kampanye iklan dan pengaruh media
• Penggaris olahraga pria sebagai contoh teladan yang ideal bagi anak laki-laki
• Kampanye kesehatan masyarakat yang bertujuan baik
• Kebiasaan budaya untuk menilai orang berdasarkan penampilan mereka

Perilaku merusak yang terkait dengan citra tubuh negatif pada pria:

• Melakukan diet tren tanpa penelitian yang memadai
• Pola makan yang tidak teratur dan tidak tepat waktu
• Ketergantungan atau kecanduan olahraga (berolahraga berlebihan)
• Penyalahgunaan obat peningkat performa seperti steroid
• Percaya bahwa harga diri terkait dengan seberapa maskulin seseorang memperlihatkan diri

Perubahan fisik umum yang dialami oleh pria:

• Bertambahnya lemak: Pria cenderung mengalami peningkatan berat badan secara perlahan, dimulai sekitar usia 30 tahun dan berlanjut hingga sekitar usia 55 tahun. Kelebihan berat badan pada pria cenderung terkonsentrasi di area perut, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Kehilangan massa otot: Hormon pria mulai menurun seiring bertambahnya usia pertengahan, yang mengakibatkan kehilangan massa otot. Respons tubuh terhadap latihan kekuatan akan menjadi kurang dramatis seiring bertambahnya usia, tetapi konsistensi dalam berolahraga di gym akan meningkatkan kadar testosteron.
• Penyakit jantung: Pembuluh darah dan arteri bahkan pada orang yang sehat sedikit demi sedikit menjadi kurang lentur seiring berjalannya waktu, yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah tinggi. Penyakit jantung jarang terjadi pada pria usia 30-an dan 40-an, tetapi faktor risiko seperti kolesterol dan tekanan darah dapat meningkat dengan cepat seiring bertambahnya usia.
• Pembesaran prostat: Organ kecil ini cenderung menjadi lebih besar seiring bertambahnya usia, menekan uretra atau kandung kemih. Kanker prostat juga menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.
• Disfungsi ereksi: Meskipun banyak pria tetap mengalami fungsi seksual normal sampai usia lanjut, ereksi menjadi lebih jarang terjadi bagi beberapa pria, dan kemampuan untuk melakukan hubungan seksual berulang dalam waktu singkat juga menjadi kurang umum. Dorongan seksual atau libido juga bisa menurun seiring bertambahnya usia.
• Masalah kulit: Kulit menjadi lebih tipis seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan penyembuhan luka yang lebih lambat dan sensitivitas yang lebih tinggi terhadap dingin. Bercak kasar dan kering, yang dikenal sebagai keratosis solar, menjadi lebih umum setelah usia 45 tahun dan dianggap sebagai kondisi pra-kanker.
• Garis rambut mundur: Sekitar setengah dari pria mengalami kebotakan pola rambut pria. Meskipun beberapa pria dengan kecenderungan genetik mungkin mulai kehilangan rambut sebelum meninggalkan masa kuliah mereka, kebanyakan pria yang mengalami penipisan rambut memperhatikannya pada usia 30-an atau lebih tua.
• Hal yang alami bagi tubuh untuk mengalami perubahan seiring bertambahnya usia: Menerima dan menyadari perubahan tersebut dapat membantu kamu membuat pilihan yang lebih sehat. Hal ini juga dapat membantu untuk menjaga atau meningkatkan citra tubuh yang lebih positif seiring bertambahnya usia.

Empat cara untuk meningkatkan citra tubuh kamu:

• Alihkan fokus kamu pada bagaimana tubuh kamu berfungsi daripada hanya memperhatikan penampilan tubuh kamu.
• Temukan alasan untuk berolahraga yang tidak hanya berfokus pada penampilan tubuh, seperti melepaskan stres, meningkatkan vitalitas seksual, atau meningkatkan konsentrasi, daripada hanya berfokus pada perubahan bentuk tubuh kamu.
• Perlakukan tubuh kamu dengan hormat, termasuk makan dengan baik, cukup tidur, dan tidak melakukan rutinitas olahraga yang membebankan, diet tren, atau penyalahgunaan obat.
• Terima bahwa tubuh kamu semakin tua tanpa membandingkan diri kamu dengan bagaimana kamu ketika lebih muda.

Mendapatkan bantuan untuk masalah citra tubuh:

Bicarakan dengan dokter kamu tentang kesehatan fisik dan mental kamu. Risiko kematian akibat gangguan makan sama tingginya antara pria dan wanita, begitu pula dengan komplikasi dan penyakit penyerta yang terkait.

Pria dengan anoreksia memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi tulang seperti osteopenia dan osteoporosis, dan mungkin memerlukan suplemen testosteron. Pria dengan bulimia mungkin mengalami kerusakan gigi, komplikasi usus dan kerongkongan, serta ketidakseimbangan elektrolit. Pria dengan gangguan makan berlebihan mungkin mengalami tekanan darah dan kolesterol tinggi, komplikasi kantung empedu, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Artikel berikut ditulis oleh Pelatih Kesehatan Mental Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.