Inilah Cara NEAT untuk Jadi Lebih Sehat Tanpa Harus ke Gym

Banyak orang percaya bahwa untuk menjadi lebih sehat harus berolahraga berjam-jam di gym, angkat beban, atau lari jauh. Namun, bagaimana jika kami katakan kalau tetap aktif dan menjaga kesehatanmu tidak harus dengan cara seperti itu? Bahwa kunci menuju gaya hidup yang lebih aktif sudah terintegrasi ke dalam aktivitas harianmu?

Kabar baik - memang benar!

Kamu tidak perlu berlangganan anggota gym atau menghabiskan banyak waktu agar bisa berdampak positif pada kesehatanmu. Faktanya, beberapa peluang terbaik untuk meningkatkan kesehatan bisa diperoleh dari bagaimana cara kamu bergerak sepanjang hari. Konsep ini dinamakan Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), dimana gerakan sederhana yang kamu lakukan setiap hari bisa sangat efektif untuk meningkatkan kesehatanmu.

Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu Non-Exercise Activity Thermogenesis, manfaat olahraga NEAT, dan bagaimana cara meningkatkan olahraga NEAT dalam kehidupan sehari-hari untuk menjadi lebih aktif dalam perjalanan hidup sehatmu.

Apa itu Non-Exercise Activity Thermogenesis?

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) mengacu pada energi yang kita keluarkan melalui semua aktivitas fisik yang bukan merupakan olahraga, makan, atau tidur pada umumnya. Aktivitas ini meliputi hal-hal sederhana seperti berdiri, berjalan, dan gelisah hingga tugas-tugas yang lebih berat seperti berkebun, membersihkan rumah, dan memasak. Setiap kali kamu berdiri, peregangan, mondar-mandir saat berbicara di telepon, atau bahkan mengetuk-ngetukkan kaki mengikuti irama, kamu melakukan NEAT. Pada dasarnya, NEAT ialah energi yang kita gunakan untuk menjalani kehidupan sehari-hari.

Bagaimana Cara Kerja NEAT?

To understand how Non-Exercise Activity Thermogenesis works, it’s important to understand how our bodies use energy. Our total daily energy expenditure (TDEE) is made up of three main components:

Untuk memahami cara kerja Non-Exercise Activity Thermogenesis, penting untuk memahami bagaimana tubuh kita memanfaatkan energi. Total pengeluaran energi harian (TDEE) kita terdiri dari tiga komponen utama:

1. Laju Metabolisme Basal/Basal Metabolic Rate (BMR): Energi inilah yang dibutuhkan tubuh dalam menjaga fungsi fisiologis yang penting saat beristirahat, seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. BMR menyumbang porsi terbesar dari TDEE pada tubuhmu-sekitar 60-70%.
2. Efek Termis Makanan/Thermic Effect of Food (TEF): Energi inilah yang dimanfaatkan tubuhmu untuk mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan yang kamu makan. TEF biasanya menyumbang sekitar 10% dari TDEE dalam tubuhmu.
3. Aktivitas fisik: Ini mencakup semua energi yang dikeluarkan melalui gerakan, dimana terbagi menjadi olahraga formal dan NEAT. Saat olahraga formal bersifat terencana dan disengaja, NEAT mencakup semua hal lainnya, yang membentuk sebagian besar kalori yang dibakar setiap hari, terutama bagi mereka yang tidak terlalu aktif berolahraga.

Apa saja manfaat dari olahraga NEAT?

Dalam kesibukan dan hiruk pikuk kehidupan, menemukan waktu berolahraga secara formal bisa menjadi tantangan tersendiri. Di situlah NEAT mampu membuat perbedaan besar.

Berikut ini beberapa manfaat dari olahraga NEAT:

• Meningkatkan metabolisme: Penelitian menunjukan bahwa tidak beraktivitas dalam waktu lama bisa memperlambat metabolisme tubuhmu, sehingga semakin sulit menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Membiasakan diri berolahraga NEAT secara teratur dalam keseharianmu mampu mempercepat metabolisme dan menjaga tubuhmu tetap sehat.

• Mudah diterapkan: Tidak seperti rutinitas olahraga formal yang butuh waktu dan tempat tertentu, aktivitas NEAT bisa disisipkan ke dalam jadwal yang sudah ada tanpa peralatan khusus atau keanggotaan gym. Hal ini menjadikan NEAT pilihan yang praktis dan mudah diakses oleh semua orang, terlepas dari tingkat kebugaran atau gaya hidup mereka.

• Meningkatkan kesehatan mental: Beraktivitas fisik (bahkan dalam dosis kecil) mampu memberikan dampak signifikan pada kesehatan mentalmu. Gerakan-gerakan yang ada di dalam NEAT meningkatkan produksi endorfin - zat kimia alami di dalam otak yang berkontribusi pada suasana hati yang lebih bahagia dan lebih positif. Inilah cara aktivitas fisik dan berolahraga bisa meningkatkan mentalmu.

• Berlaku di semua tingkat kebugaran: Terlepas kamu seorang profesional yang sibuk, orang tua dengan berbagai tanggung jawab, atau seseorang yang ingin meningkatkan kesehatanmu secara menyeluruh, NEAT menawarkan cara untuk tetap aktif tanpa harus berolahraga secara intens. Inilah pendekatan yang fleksibel untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam keseharianmu, sehingga lebih mudah untuk menjaga gaya hidup sehat.
• Memperpanjang umur: Penelitian tentang Blue Zones—wilayah di dunia di mana orang-orang hidup paling lama dan paling sehat - menunjukkan bahwa aktivitas fisik sehari-hari (berupa NEAT ) berperan penting dalam umur panjang mereka. Gerakan-gerakan alami ini menjadi bagian mendasar dari gaya hidup mereka, membuat mereka tetap aktif dan sehat hingga usia lanjut.

Bisakah NEAT menjadi pengganti olahraga formal?

Meski Non-exercise Activity Thermogenesis (NEAT) merupakan pelengkap yang sangat baik untuk rutinitas harianmu, namun ini bukanlah pengganti olahraga formal. Sebaliknya, anggaplah NEAT sebagai fondasi yang membuat tubuhmu terus bergerak sepanjang hari dan olahraga formal sebagai cara bertarget untuk mencapai tujuan kebugaranmu.

Olahraga formal sangat penting untuk menargetkan tujuan kesehatan dan kebugaran tertentu. Misalnya, latihan aerobik meningkatkan kesehatan jantung, sementara latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan memperkuat tulang. Olahraga teratur juga mampu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi, dimana sangat penting untuk kebugaran secara keseluruhan dan mencegah cedera.

Oleh karena itu, NEAT dan olahraga harus dipandang sebagai hal yang saling melengkapi-NEAT memastikan aktivitas harian yang konsisten, dan olahraga formal menghasilkan peningkatan kebugaran yang terfokus, sehingga membuatmu memperoleh manfaat kesehatan secara menyeluruh.

Bagaimana cara meningkatkan olahraga NEAT dalam keseharianku?

Ada banyak kesempatan yang bisa kamu manfaatkan untuk meningkatkan olahraga NEAT dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini beberapa caranya:

• Naik tangga: Hindari lift dan pilihlah tangga kapan pun kamu bisa. Inilah cara cepat untuk memompa jantung dalam tubuhmu dan menambah lebih banyak gerakan di hari-harimu.
• Berjalan dan berbicara: Ubah panggilan telepon menjadi panggilan berjalan. Berdirilah dan berkelilinglah sambil mengobrol- ini cara termudah untuk tetap aktif, terlebih lagi saat mengobrol dalam waktu yang lama.
• Bersihkan rumahmu: Bersih-bersih, berkebun, atau mencuci mobil merupakan sumber NEAT yang baik. Kegiatan-kegiatan ini bukan hanya berkontribusi pada aktivitas fisikmu, namun juga membantu menjaga rumahmu tetap rapi dan teratur.
• Berolahraga di meja kerja: Jika kamu duduk di depan meja sepanjang hari, biasakan untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap jam. Kamu juga bisa mencoba latihan sambil duduk agar tubuhmu tetap bergerak saat bekerja. 
• Parkir lebih jauh: Saat bepergian, tambah langkahmu dengan memarkir kendaraan lebih jauh dari pintu masuk. Langkah-langkah tambahan mungkin tampak kecil, namun bisa berdampak besar.
• Menarilah: Putar musik favoritmu dan menarilah sambil memasak atau mengerjakan tugas lainnya. Inilah cara seru untuk bergerak, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan NEAT kamu.
• Istirahatlah untuk berjalan-jalan: Sisipkan waktu istirahat sejenak setiap jam untuk berdiri, berjalan, dan melakukan peregangan. Latihan ini mampu memperbaiki postur tubuh, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan tingkat aktivitasmu secara keseluruhan.

Waktu refleksi - Bagaimana kamu bisa meningkatkan olahraga NEAT dalam rutinitas harianmu hari ini? Penyesuaian kecil apa yang bisa kamu lakukan untuk menjadi lebih aktif?

Kesimpulan

Memasukkan Non-exercise Activity Thermogenesis (NEAT) ke dalam rutinitas harianmu menjadi cara yang sederhana namun ampuh untuk meningkatkan kesehatanmu, memperbaiki suasana hatimu, dan memperpanjang umurmu. Setiap langkah kecil bisa berkontribusi pada gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.

Siap untuk menjadi lebih aktif? Ikuti webinar Staying Fit on the Go di mana Pelatih Kebugaran Naluri peraih penghargaan, Kavitha Sivapragasam, berbagi tips unggulannya dalam memasukkan olahraga ke dalam jadwal yang padat.

Untuk saran yang lebih personal, berbincang atau jadwalkan konsultasi dengan Pelatih Kebugaran Naluri untuk mendapat strategi khusus yang sesuai dengan gaya hidupmu.