Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, namun banyak orang kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur. Jika kamu berguling-guling sepanjang malam atau bangun lelah dan lesu, mungkin kamu perlu meningkatkan kebersihan tidur kamu. Kebersihan tidur mengacu pada kebiasaan dan praktik yang dapat membantu kamu mendapatkan tidur berkualitas.
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat dicoba:
- Tetapkan jadwal tidur: Coba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Hal ini dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh kamu dan memudahkan kamu untuk tertidur dan bangun.
- Ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan: Pastikan kamar tidur kamu hening, dingin, dan gelap. Belilah kasur dan bantal yang nyaman, dan hindari menggunakan gadget di tempat tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu tidur kamu dengan menekan produksi hormon melatonin, yang mengatur tidur.
- Batasi konsumsi kafein dan alkohol: Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur, jadi hindari mengonsumsinya di sore dan malam hari. Alkohol, meskipun dapat membuat kamu merasa ngantuk, dapat mengganggu tidur di malam hari.
- Exercise regularly: Regular physical activity can help you sleep better, but avoid exercising close to bedtime as it can be stimulating and make it harder to fall asleep.
- Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu kamu tidur lebih baik, namun hindari berolahraga menjelang waktu tidur karena dapat merangsang dan membuat lebih sulit untuk tertidur.
- Mengelola stres: Stres dan kecemasan dapat mengganggu tidurmu, jadi cobalah untuk mengelola tingkat stresmu sepanjang hari. Pertimbangkan untuk mencoba teknik seperti yoga atau meditasi mindfulness untuk membantumu rileks dan merilekskan diri.
- Makan makanan seimbang: Makan dengan gizi seimbang yang mencakup biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Hindari makanan berat, terlalu kenyang, atau pedas menjelang waktu tidur.
Meningkatkan kebiasaan tidurmu bisa membutuhkan waktu dan usaha, tetapi manfaat dari tidur berkualitas sangatlah sepadan. Dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas harianmu, kamu dapat meningkatkan kualitas tidurmu dan bangun dengan perasaan segar dan bertenaga.
Artikel berikut ditulis oleh Pelatih Kesehatan Mental Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.