Ada keajaiban yang bisa kamu temukan dengan menulis jurnal (harian). Menulis merupakan bentuk terapi dan pelatihan diri yang cukup ampuh. Kegiatan ini juga menciptakan sistem di mana tujuanmu bisa ditetapkan dan dicapai.
Menulis jurnal itu apa sih?
Menulis jurnal sama dengan mencatat pemikiran, perasaan, nilai, dan keyakinanmu. Ini bisa tanpa filter dan tanpa struktur, atau bisa menjadi daftar poin yang terdefinisi dengan baik yang akan membantumu melacak kehidupanmu sehari-hari. Tidak ada aturan selain panduan yang kamu buat untuk dirimu sendiri.
Sebagian orang mungkin masih nyaman menulis di kertas, tapi di era modern ini banyak juga yang mulai menulis jurnal dengan bantuan teknologi, misalnya dengan aplikasi khusus untuk membuat catatan.
Apa saja manfaat kesehatan dari menulis jurnal?
Ada banyak studi yang mengungkap bahwa menulis jurnal bisa memberikan manfaat untuk kesehatan. Peneliti dari Cambridge melaporkan bahwa menulis jurnal menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sains menunjukkan bahwa mengorganisir pikiran dan emosi bisa membantumu sembuh dari trauma, mengelola kecemasan dan stres, serta mengatasi depresi.
Menulis jurnal membantumu menjadi lebih sadar terhadap pemicu dan masalah pribadi dengan membuat narasi yang koheren dan bisa membantumu memperoleh perspektif serta kejelasan dengan cara yang lebih rasional dan analitis. Hal ini bisa meningkatkan mood dan meningkatkan keseluruhan perasaanmu.
Menulis jurnal adalah kebiasaan bagus yang memberikan ruang dan waktu untuk mengeksplorasi dan terhubung dengan dirimu sendiri. Hal ini bisa membuatmu merenung dan mencatat apa yang benar-benar penting untukmu. Meluangkan waktu untuk mempertimbangkan dan mengartikulasikan pikiran dan perasaanmu sering kali membantumu mengklarifikasi motivasi dan harapan, tanpa sensor.
Menulis jurnal dan menetapkan tujuan
Menuliskan tujuanmu akan mengubah keinginan yang semu menjadi target fisik yang konkret. Hal ini akan memaksamu untuk:
- Memikirkan tujuanmu secara aktif
- Mengatur dan mengutamakan tujuanmu
- Mencatat kemajuanmu, baik kegagalan maupun keberhasilan
- Melacak pola-pola yang terjadi
- Menyesuaikan, mengembangkan, dan memodifikasi tujuan sesuai kebutuhanmu
- Bertanggung jawab terhadap pencapaian tujuanmu
- Lebih kreatif untuk menemukan cara mencapai tujuanmu
- Mengidentifikasi rintangan, baik yang bersifat intrinsik (seperti keterbatasan diri dan ketakutan tersembunyi) maupun ekstrinsik yang mungkin menghambatmu
- Memecahkan masalah
- Menumbuhkan rasa syukur
- Membangun kepercayaan diri
Cara menulis jurnal
Entah menggunakan pena dan buku catatan atau aplikasi jurnal digital, cara terbaik untuk memulainya adalah dengan mengajukan pertanyaan sederhana pada diri sendiri, seperti:
- Apa yang ingin aku capai?
- Bagaimana perasaanku?
- Apa yang membuatku bersyukur hari ini?
Setelah kamu terbiasa menulis jurnal, kamu bisa melakukan pencatatan yang lebih dalam dan spesifik. Misalnya, jika tujuanmu terkait dengan kesehatan, kamu bisa menulis Jurnal Makanan yang membantumu melacak apa yang kamu makan. Setelah itu kamu bisa menyesuaikan pilihan makanan yang sesuai dengan tujuanmu. Jurnal Makanan dari Naluri menyediakan manfaat tambahan dimana dietisien atau ahli gizi akan memberi tanggapan untuk pilihan makananmu.
Artikel berikut ditulis oleh Pelatih Kesehatan Mental Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.