Sistem saraf tubuhmu memberitahumu bahwa kamu dalam bahaya dengan melepaskan hormon stres. Kortisol dan adrenalin mengejutkan tubuhmu ke dalam mode darurat. Untuk sejenak, tubuhmu menjadi lebih kuat dan terfokus tinggi. Setelah ancaman berlalu, tubuhmu kembali normal.
Stres adalah cara alami tubuhmu untuk melindungi kamu - untuk sementara waktu. Ini disebut respons fight-or-flight, di mana tubuhmu bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman.
Stres bisa menjadi kronis.
Beberapa tekanan atau beban biasanya menyebabkan stres. Tekanan ini bisa bersifat fisik, seperti terlalu banyak pekerjaan atau dikejar beruang; emosional seperti mengalami kesedihan atau kehilangan orang yang kamu cintai; atau psikologis, seperti fobia. Ketika tekanan atau beban ini tidak hilang, dan respons stres tubuhmu selalu "menyala", kamu mengalami stres kronis.
Sementara stres sehari-hari adalah salah satu mekanisme pertahanan tubuhmu, stres kronis mengganggu kemampuan tubuhmu untuk mengatur dan meregenerasi diri.
Apa yang dilakukannya pada tubuhmu?
Stres menyebabkan pembuluh darahmu menyempit dan ototmu menjadi tegang. Ini memaksa jantung untuk memompa lebih cepat, yang mengarah pada tekanan darah yang lebih tinggi. Meskipun tubuh dapat pulih dari stres sehari-hari, hal yang sama tidak dapat dikatakan dalam stres kronis.
Meskipun penelitian tidak membuktikan bahwa stres adalah penyebab langsung dari tekanan darah tinggi jangka panjang, manajemen stres yang buruk dapat menyebabkan perilaku berbahaya seperti merokok, makan berlebihan makanan yang tidak sehat, dan penyalahgunaan zat, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Ini juga bisa menyebabkan kekacauan pada sistem kekebalan, pencernaan, dan reproduksi tubuhmu, mengubah koneksi otakmu sehingga kamu lebih rentan terhadap kecemasan, depresi, dan kondisi kesehatan mental lainnya, dan bahkan mempercepat proses penuaan.
Jika dibiarkan tanpa pengawasan, stres bisa lebih berat bagi tubuhmu daripada kerja fisik yang berat. Stres kronis adalah penyebab akar dari multiple penyakit komorbid seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi, penyakit autoimun, dan beberapa jenis kanker.
Apa yang bisa kamu lakukan tentang itu?
Berita baiknya adalah mengelola stres bukanlah tugas yang tidak mungkin. Kebiasaan sehat dapat membantu menurunkan tingkat stres dan risiko kesehatanmu. Inilah bagaimana kamu bisa melakukannya:
- Olahraga: Olahraga teratur dapat mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat jantungmu dengan melatihnya untuk memompa lebih efisien. Olahraga juga melepaskan endorfin, zat kimia yang membuatmu merasa baik.
- Bernapas: Pernapasan dalam atau meditasi selama beberapa menit setiap hari dapat membantumu merasa tenang. Cara sederhana untuk berlatih pernapasan adalah dengan meletakkan tangan dengan lembut di perutmu untuk merasakan perutmu membesar saat kamu menghirup secara aktif dan menyusut saat kamu menghembuskan napas.
- Istirahat: Tidak cukup beristirahat atau tidur dapat mempengaruhi moodmu, mengganggu penilaian, dan menyebabkan kabut otak. Mungkin membantumu untuk disiplin diri dengan meletakkan teleponmu sebelum tidur atau mengambil tidur siang singkat selama hari.
- Tertawa: Bersantai dengan teman dan orang yang kamu cintai, menonton komedi, dan hanya tertawa pada hal-hal konyol dapat meningkatkan moodmu dan membuatmu merasa lebih baik. Ini juga memberi sinyal pada otakmu untuk tidak terlalu serius menghadapi segala hal.
- Menulis jurnal: Meluangkan waktu untuk berlatih self-care dan menganalisis hari mu dapat membantumu mengekspresikan diri, mendapatkan perspektif, dan memprioritaskan tugas sehingga kamu dapat fokus pada waktu dan energi dengan selektif.
- Terapi: Berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat mengajarkanmu mekanisme koping yang sehat dan bagaimana melepaskan stresor. Ini adalah cara yang bagus untuk mendorongmu keluar dari zona nyamanmu dan mengatasi stresor.
Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi kamu harus mengambil langkah-langkah untuk mengelolanya sebelum menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada hidupmu.
Artikel berikut ditulis oleh Pelatih Kesehatan Mental Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.