Sistem saraf tubuhmu memberitahumu bahwa kamu dalam bahaya dengan melepaskan hormon stres. Kortisol dan adrenalin mengejutkan tubuhmu ke dalam mode darurat. Untuk sejenak, tubuhmu menjadi lebih kuat dan terfokus tinggi. Setelah ancaman berlalu, tubuhmu kembali normal.
Stres adalah cara alami tubuhmu untuk melindungi kamu - untuk sementara waktu. Ini disebut respons fight-or-flight, di mana tubuhmu bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman.
Beberapa tekanan atau beban biasanya menyebabkan stres. Tekanan ini bisa bersifat fisik, seperti terlalu banyak pekerjaan atau dikejar beruang; emosional seperti mengalami kesedihan atau kehilangan orang yang kamu cintai; atau psikologis, seperti fobia. Ketika tekanan atau beban ini tidak hilang, dan respons stres tubuhmu selalu "menyala", kamu mengalami stres kronis.
Sementara stres sehari-hari adalah salah satu mekanisme pertahanan tubuhmu, stres kronis mengganggu kemampuan tubuhmu untuk mengatur dan meregenerasi diri.
Stres menyebabkan pembuluh darahmu menyempit dan ototmu menjadi tegang. Ini memaksa jantung untuk memompa lebih cepat, yang mengarah pada tekanan darah yang lebih tinggi. Meskipun tubuh dapat pulih dari stres sehari-hari, hal yang sama tidak dapat dikatakan dalam stres kronis.
Meskipun penelitian tidak membuktikan bahwa stres adalah penyebab langsung dari tekanan darah tinggi jangka panjang, manajemen stres yang buruk dapat menyebabkan perilaku berbahaya seperti merokok, makan berlebihan makanan yang tidak sehat, dan penyalahgunaan zat, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Ini juga bisa menyebabkan kekacauan pada sistem kekebalan, pencernaan, dan reproduksi tubuhmu, mengubah koneksi otakmu sehingga kamu lebih rentan terhadap kecemasan, depresi, dan kondisi kesehatan mental lainnya, dan bahkan mempercepat proses penuaan.
Jika dibiarkan tanpa pengawasan, stres bisa lebih berat bagi tubuhmu daripada kerja fisik yang berat. Stres kronis adalah penyebab akar dari multiple penyakit komorbid seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi, penyakit autoimun, dan beberapa jenis kanker.
Apa yang bisa kamu lakukan tentang itu?
Berita baiknya adalah mengelola stres bukanlah tugas yang tidak mungkin. Kebiasaan sehat dapat membantu menurunkan tingkat stres dan risiko kesehatanmu. Inilah bagaimana kamu bisa melakukannya:
Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi kamu harus mengambil langkah-langkah untuk mengelolanya sebelum menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada hidupmu.
Artikel berikut ditulis oleh Pelatih Kesehatan Mental Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.