Makanan ringan adalah makanan atau minuman yang dikonsumsi dalam porsi yang lebih kecil dibandingkan dengan makan utama dan diambil di antara waktu makan. Makanan ringan dapat membantumu mencapai kebutuhan kalori harian, menahan lapar, dan membuatmu terus berjalan hingga waktu makan berikutnya. Kunci untuk makanan ringan yang sehat adalah membuat pilihan makanan dan minuman yang bijak, serta mengikuti frekuensi, waktu, dan ukuran porsi yang tepat.
Makanan ringan yang sehat disarankan:
- Untuk mencapai kebutuhan nutrisi yang cukup untuk usia dan tingkat aktivitas fisik
- Untuk mencegah makan berlebihan selama makan utama, yang dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan
- Untuk mengatur lapar di antara waktu makan
Cara memilih camilan dengan bijak
Cara makan camilan dengan bijak adalah dengan memilih makanan yang tepat dan mengikuti ukuran porsi yang sesuai. Makanan ringan yang nikmat dan mudah dijangkau mungkin mengandung gula, garam (natrium), dan lemak yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kemungkinan peningkatan berat badan dan mempengaruhi kesehatan. Pilihan makanan ringan yang lebih rendah kandungan lemak, gula, dan kalori secara keseluruhan, serta disajikan dalam porsi yang lebih kecil adalah pilihan bijak untuk kamu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantumu mengonsumsi makanan ringan dengan bijak:
1. Pilih camilan yang rendah lemak, gula, garam, dan kalori
- Batasilah konsumsi makanan goreng, baik bahan segar maupun olahan
- Pilih camilan yang dikukus, seperti pau kukus
- Sertakan kacang-kacangan, buah-buahan, dan produk susu sebagai pilihan camilanmu
- Pilih air putih biasa daripada minuman manis!
2. Camilanlah makanan tinggi serat yang dapat mempromosikan kenyang
- Pilih buah-buahan
- Pilih biskuit atau kerupuk yang tinggi serat dan rendah lemak, seperti biskuit gandum utuh
- Siapkan camilan dengan menggunakan biji-bijian utuh atau produk gandum utuh
3. Camilan pada waktu yang tepat dan konsisten
- Pastikan makanan ringan tidak dilakukan selama periode dalam 2 jam setelah waktu makan utama dan waktu tidur
- Kami merekomendasikan adanya jarak 4 jam antara waktu makan utama
Berikut beberapa pilihan camilan sehat yang dapat kamu coba di supermarket terdekat:
- Kacang tanah atau kacang mete yang tidak diberi garam atau biji bunga matahari yang dijual dalam kemasan
- Trail mix (buah-buahan dan kacang) yang dijual dalam kemasan
- Jagung kukus dalam mangkuk (minta untuk tidak menggunakan margarin dan garam)
- Buah segar apa saja, jika tersedia (misalnya, pisang)
- Bar energi (lebih disukai bar granola gandum utuh)
- Susu rendah lemak atau susu coklat
-
Popcorn (tanpa garam atau karamel)
Artikel berikut ditulis oleh Dietisien Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.