Anda mungkin sudah sedar bahawa mengawal emosi diri adalah salah satu cara terbaik untuk membina daya ketahanan. Dan memproses kesakitan, trauma, halangan komunikasi, atau cabaran motivasi anda dengan sokongan daripada seorang ahli terapi akan memberi manfaat besar kepada anda. Namun, anda mungkin menangguhkan untuk membuat temujanji kerana tidak tahu apa yang boleh dijangkakan pada kali pertama melihat seorang terapi.
Kami ingin membantu. Bukan sahaja kerana menormalisasi permintaan bantuan adalah mandat kami tetapi juga kerana terapi boleh menjadi langkah ke hadapan yang anda perlukan untuk menjadi diri yang paling sihat dan terbaik. Jadi, berikut adalah panduan terapi yang ringkas untuk membantu anda bersedia untuk apa yang boleh anda jangkakan.
Apakah terapi?
Terapi adalah satu bentuk rawatan dan alat bantu kendiri. Ia adalah proses di mana anda boleh meneroka tindakan, tingkah laku, pemikiran, dan perasaan dengan bimbingan seorang profesional terlatih yang dapat membantu anda menyelesaikan pelbagai masalah. Masalah bermula dari tekanan hingga tidur, mendapatkan perspektif dalam hubungan, menangani trauma lampau, menguruskan situasi dengan lebih baik, membaik pulih daripada tabiat lama dan membentuk rancangan baru, atau bergerak maju dari krisis. Tetapi anda tidak perlu ada masalah yang "perlu diperbaiki" untuk mendapat faedah daripada terapi. Pakar juga berkata terapi memberi faedah walaupun apabila anda tidak mengalami masalah kesihatan mental.
Antara terapi online atau terapi bersemuka, yang mana harus anda pilih?
Tradisionalnya, terapi adalah rawatan bersemuka, tetapi teknologi telah menjadikannya lebih mudah, terjangkau, dan boleh diakses oleh lebih ramai orang untuk menerima sokongan kesihatan mental melalui terapi dalam talian atau jauh. Ini bukan bermakna terapi bersemuka sudah ketinggalan zaman - keadaan kesihatan mental yang lebih teruk mungkin masih memerlukan rawatan bersemuka, dan ia membolehkan terapis mengesan petanda bukan lisan dengan lebih baik. Namun, platform terapi dalam talian seperti Naluri mempunyai kelebihan dalam masa tindak balas yang lebih pantas antara ahli terapi dan anda melalui perbualan asinkron dan panggilan video.
Apakah jenis-jenis terapi yang tersedia?
Terapi adalah perjalanan peribadi; setiap orang akan mempunyai pengalaman yang berbeza. Setiap terapi mempunyai pendekatan mereka dan dilatih dalam satu atau lebih kaedah terapi. Ini bermakna bahawa tidak kira masalah apa yang cuba anda selesaikan, akan ada seorang terapis yang dapat membantu anda.
Berikut adalah beberapa jenis terapi yang biasa:
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)
Mengenal pasti dan mengubah tingkah laku maladaptif dengan mencabar corak pemikiran negatif melalui tindakan yang fokus. Ia adalah rawatan yang berkesan digunakan untuk merawat gangguan makan, insomnia, gejala kemurungan, dan gangguan lain.
Terapi Tingkah Laku Dialektikal (DBT)
Mengajar anda bagaimana untuk hidup di saat ini, membangunkan mekanisme mengatasi yang sihat, mengawal emosi, dan memperbaiki hubungan dengan kesedaran, toleransi tekanan, dan pengawalan emosi. Ia pada mulanya bertujuan untuk merawat Gangguan Personaliti Sempadan (BPD) tetapi telah disesuaikan untuk merawat keadaan kesihatan mental lain.
Terapi Berfokuskan Emosi (EFT)
Satu terapi yang menggalakkan kesedaran, pengawalan, dan penyelesaian emosi untuk meningkatkan ikatan dan lampiran dalam hubungan dewasa. Ia adalah satu bentuk terapi pasangan tetapi juga boleh digunakan sebagai terapi keluarga untuk membina kemahiran komunikasi yang lebih baik.
Terapi Gestalt
Terapi ini menggunakan permainan peranan untuk memahami konteks hidup anda dan menonjolkan tanggungjawab peribadi daripada meletakkan kesalahan di tempat lain. Pada asasnya, terapi ini adalah tentang kesedaran untuk mendapatkan rasa kawalan diri yang lebih baik dan pemahaman emosi yang lebih mendalam.
Terapi Psikodinamik
Meneroka perasaan dan pemikiran yang tidak disedari dan bagaimana masa lalu mempengaruhi masa kini. Ia digunakan untuk membantu anda mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang bagaimana anda merasakan dan berfikir untuk meletakkan kehidupan emosi anda dalam perspektif dan menyatakan emosi secara sihat.
Terapi Trauma
Membantu membawa penutupan bawah sedar kepada pengalaman trauma. Bentuk terapi ini dapat membantu anda jika anda tidak dapat mengatasi penyalahgunaan, penyakit, kematian, serangan seksual, keganasan, dan bentuk trauma lain yang mungkin mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi.
Adakah anda memerlukan seorang ahli terapi?
85% responden Naluri berkata mereka tidak berasa masalah mereka "cukup besar" untuk mencari sokongan kesihatan mental profesional dalam tinjauan kami baru-baru ini. Tetapi seperti yang disebutkan sebelum ini, anda tidak perlu ada masalah untuk melihat profesional - terapi boleh memberi manfaat kepada semua orang. Ini kerana anda dapat melengkapi diri dengan alat dan teknik yang akan membantu anda menguruskan tekanan harian anda dan melatih anda untuk mengatasi kesusahan dan halangan.
Bagaimanakah cara anda mencari seorang ahli terapi?
Mencari seorang ahli terapi adalah mudah, tetapi mencari yang sesuai untuk anda mungkin memerlukan lebih banyak usaha. Lagi pun, seperti mana-mana hubungan, ia harus menjadi padanan yang sesuai. Cara biasa untuk mencari bantuan termasuk bercakap dengan doktor umum, bertanya kepada rakan-rakan dan keluarga untuk cadangan, atau mencari dalam talian. Anda tidak perlu mencari jauh kerana Naluri juga mempunyai direktori profesional kesihatan mental berdaftar dengan siapa anda boleh membuat sesi. Kadang-kadang pembekal insurans yang menyelaraskan kesihatan mental juga akan mempunyai senarai panel yang pemegang polisi boleh gunakan.
Kaunselor, ahli psikologi, ahli psikiatri - Apa perbezaannya, dan siapa harus anda lihat?
Ahli terapi adalah definisi luas untuk seseorang yang dilatih untuk memberikan rawatan dan rehabilitasi. Walau bagaimanapun, dalam konteks sokongan kesihatan mental, ia merangkumi tiga jenis utama penyedia penjagaan kesihatan mental:
- Kaunselor menawarkan kaunseling berorientasikan dan terapi percakapan untuk masalah perkahwinan, terapi keluarga, atau kaunseling tempat kerja. Secara amnya, mereka memberi tumpuan kepada apa yang sedang berlaku kepada anda pada masa kini dan mahir dalam mendengar aktif untuk memastikan anda berasa didengar dan difahami. Mereka tidak mempunyai lesen untuk menetapkan ubat atau mendiagnosis keadaan kesihatan mental.
- Ahli psikologi klinikal mendiagnosis dan merawat gangguan kesihatan mental dengan kaunseling dan pendekatan terapi lain. Mereka biasanya tidak mempunyai lesen untuk menetapkan ubat dan sering bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan lain yang boleh melakukannya. Ahli psikologi juga mungkin menyertai penyelidikan klinikal.
- Ahli psikiatri adalah doktor perubatan yang mendiagnosis dan merawat gangguan kesihatan mental yang teruk yang mungkin memerlukan ubat, seperti Skizofrenia, Gangguan Bipolar, dan Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD). Mereka sering bekerjasama dengan ahli psikologi untuk merawat dan menguruskan pesakit, menetapkan ubat, dan menjalankan pemeriksaan kesihatan secara umum.
Bagaimana anda tahu jika ahli terapi sesuai untuk anda?
Ahli terapi dilatih untuk menyesuaikan pendekatan mereka dengan keperluan dan keadaan pesakit mereka. Oleh kerana terapi adalah pengalaman subjektif, tidak ada sesuatu yang disebut sebagai penyelesaian satu saiz sesuai untuk semua. Mencari padanan yang baik dengan seorang terapis mungkin mengambil sedikit masa, tetapi membangun kepercayaan adalah sangat penting dalam setiap hubungan. Walaupun begitu, tidak menghairankan untuk "menguji" beberapa orang untuk melihat siapa yang sesuai dengan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan:
Apa yang anda harapkan dari terapi?
Ini adalah soalan pertama yang lazim dalam banyak sesi terapi. Anda mungkin sedang mengalami simptom depresi, kebimbangan, dan tekanan dan sedang mencari cara untuk berasa lebih seperti diri anda yang biasa. Anda mungkin ingin belajar bagaimana untuk mengendalikan politik pejabat atau mengenal pasti trauma zaman kanak-kanak yang terdalam. Anda juga mungkin ingin mengatasi rasa bersalah dan harga diri yang rendah, mengatasi penangguhan, atau memahami lebih baik kerja emosi dan mental dalaman anda. Tetapi jika anda tidak dapat menentukan apa yang ingin anda fokuskan, seorang terapis yang baik boleh membantu anda mengenal pasti isu-isu tersebut apabila anda tahu perkara dalam hidup anda tidak berasa betul.
Tiada jawapan yang betul atau salah di sini, tetapi mempertimbangkan soalan ini dapat membantu anda menentukan jenis rawatan yang mungkin paling berkesan.
Apakah pendekatan umum terapis terhadap pelanggan?
Beberapa ahli terapi lebih aktif dalam sesi - bertanya soalan, memimpin perbualan - sementara yang lain lebih pasif, lebih suka membenarkan anda, pesakit, mengarahkan perbualan. Sebagai contoh, Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), satu intervensi terapeutik yang lazim, biasanya diarahkan kepada matlamat dan kolaboratif, melibatkan tugasan kerja rumah dengan set objektif yang akan dikerjakan bersama terapis. Di sisi lain, terapi berpusat pada individu secara umum memberi tumpuan kepada membantu pesakit mencari penyelesaian kepada masalah mereka sendiri.
Tiada pendekatan yang betul atau salah. Ia bergantung kepada sejauh mana sesuai pendekatan terapis dengan matlamat akhir anda.
Adakah ahli terapi mempunyai kepakaran untuk menangani masalah yang anda hadapi?
Setiap ahli terapi adalah pakar dalam bidang atau pendekatan mereka. Ahli terapi dilantik untuk merawat pelbagai pesakit dan keadaan, tetapi ahli terapi dengan kepakaran yang lebih niche lebih baik menangani beberapa perkara, seperti masalah perkahwinan atau tekanan yang berkaitan dengan kerja.
Adakah anda menyukai ahli terapi tersebut?
Ini adalah soalan asas yang sering diabaikan oleh mereka yang baru dalam terapi. Terapi tidak selalu mudah atau menyeronokkan. Kadang-kadang corak kehidupan yang menyakitkan dan mencabar akan digali dan diatasi. Ini adalah sebahagian daripada proses penyembuhan dan boleh, dengan jujurnya, menjadi tidak selesa. Oleh itu, ahli terapi haruslah sopan, sesuai, dipercayai, dan disenangi.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:
Ingatlah bahawa anda boleh "menguji" beberapa ahli terapi untuk mencari padanan yang sesuai. Ini adalah perkara yang 100% normal. Kesabaran adalah sebahagian daripada proses - ia boleh mengambil banyak usaha dan masa untuk memproses emosi dan pemikiran yang mendalam untuk menyembuhkan dengan betul.
Perkara yang seorang ahli terapi tidak akan (dan tidak sepatutnya) lakukan:
- Seorang ahli terapi tidak akan "memperbaiki" anda.
Mereka ada di sana untuk membimbing dan membantu meneroka pengalaman dan tenaga yang tertekan. Terapi bukanlah sihir, tetapi ia boleh membantu memberikan landasan untuk membina kehidupan yang lebih sihat.
- Seorang ahli terapi tidak akan memberitahu anda apa yang perlu anda lakukan.
Walaupun ahli terapi mengajar pesakit kemahiran baru untuk mencari penyelesaian kepada masalah yang ada, mereka tidak akan memberitahu pesakit apa yang perlu dilakukan atau bagaimana melakukannya. Terapi adalah tentang mendapatkan semula kawalan dengan perlahan membina tabiat baru dan menulis semula proses pemikiran negatif.
- Seorang ahli terapi tidak akan menghakimi, memaksa, atau mempermalukan anda.
Sebagai manusia, ahli terapi juga terdedah kepada prasangka dan kondisi mereka. Namun, seorang ahli terapi yang baik tidak akan membuat pesakit berasa tidak selesa tentang pengalaman mereka.
- Seorang ahli terapi tidak akan membenarkan tabiat buruk anda.
Walaupun sokongan, kasih sayang, dan empati adalah prinsip asas terapi yang berkesan, terapis dapat mengenal pasti tingkah laku yang bermasalah, corak yang tidak berkesan, dan rintangan untuk membantu memupuk pertumbuhan anda.
Apa yang boleh anda jangkakan dari sesi terapi awal anda?
Sesi terapi awal akan dihabiskan untuk saling mengenali dan menetapkan keperluan dan batasan. Walaupun tidak perlu bercakap tentang rahsia gelap segera, berkomunikasi secara terbuka dan jujur serta memahami satu sama lain akan menentukan sejauh mana keberkesanan terapi itu.
Soalan-soalan yang mungkin ditanya oleh seorang ahli terapi:
- Adakah anda pernah menghadiri terapi sebelum ini?
- Apakah simptom yang anda alami?
- Adakah anda mempunyai masalah kesihatan mental dalam sejarah keluarga anda?
- Bagaimanakah kehidupan di rumah anda?
- Adakah anda mempunyai sejarah keinginan bunuh diri?
- Adakah anda mempunyai sejarah menyakiti diri sendiri?
- Apakah yang anda harapkan dari terapi?
- Apakah yang anda ingin capai dalam sesi-sesi itu?
Bagaimana anda mungkin merasa
Kami semua mempunyai respon yang berbeza terhadap terapi. Adalah biasa untuk menangis atau berasa malu, canggung, frustrasi, dan gementar. Terapi adalah ruang selamat untuk memproses perasaan dan emosi. Ahli terapi yang tepat akan membantu anda memproses perasaan anda, walaupun ia bukan perasaan yang "baik".
Apa yang mungkin anda bincangkan
Selain daripada saling mengenali, anda juga akan menghabiskan beberapa sesi pertama untuk menentukan seberapa kerap atau berapa lama terapi mungkin diperlukan untuk anda, apa yang perlu dijangkakan, atau bagaimana pembayaran diuruskan. Juga akan ada perbincangan tentang strategi, kemahiran, dan teknik yang mungkin berkaitan.
Mengapa anda diberikan "kerja rumah"?
Sama seperti terapi bukanlah penyelesaian ajaib, terapi tidak berakhir apabila sesi berakhir. Kebanyakan kerja terapi berlaku di antara sesi dengan mengamalkan strategi, kemahiran, dan teknik yang relevan. "Kerja rumah" dalam terapi boleh menjadi dengan menulis jurnal atau membaca tambahan yang mungkin membantu memberikan konteks. Terapi memerlukan masa dan kesediaan untuk terbuka. Meluangkan masa untuk membongkar dan memproses pengalaman mental dan emosi yang mungkin tertekan atau diabaikan adalah satu usaha yang mulia dan latihan utama penjagaan diri.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Jurulatih Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran sendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.