Terdapat mitos yang mengatakan bahawa wanita lebih tidak puas dengan tubuh mereka daripada lelaki. Pemikiran salah ini mengekalkan maskuliniti toksik dan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental lelaki. Pada hakikatnya, imej tubuh negatif tidak membezakan antara jantina atau umur, dan ramai lelaki tidak berpuas hati dengan pelbagai aspek penampilan fizikal mereka, termasuk berat badan, saiz dan tonus otot, dan garis rambut. Sikap pesimis ini juga berkembang dalam kesihatan fizikal dan kehidupan seksual lelaki.
Apakah imej tubuh?
Imej tubuh merujuk kepada pandangan seseorang terhadap tubuh mereka dan sejauh mana mereka merasakan kecantikan. Walaupun terkadang boleh kelihatan sombong untuk mempertimbangkan penampilan, memiliki imej tubuh yang positif dapat membantu memahami diri sendiri dan mendorong pemilihan gaya hidup yang lebih sehat.
Imej tubuh yang negatif biasanya bermula dari perbandingan yang berterusan terhadap idea yang disusun rapi. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan mental seperti rendah diri, kemurungan, dan gangguan pemakanan seperti anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan pemakanan berlebihan. Walaupun kebanyakan orang biasanya mengaitkan gangguan ini dengan wanita muda (satu lagi mitos), tidak jarang bagi lelaki mengalami masalah imej tubuh atau mengalami gangguan pemakanan. Maskuliniti toksik ini mengandaikan bahawa lelaki tidak perlu memikirkan penampilan fizikal mereka dan memperluas tingkah laku yang tidak sihat kepada banyak lelaki yang tidak mencari bantuan untuk menguruskan masalah tersebut.
Faktor-faktor yang mungkin menyumbang kepada imej tubuh yang negatif pada lelaki termasuk:
- Diusik kerana terlalu kurus atau terlalu gemuk
- Garis rambut berundur
- Jangkaan bahawa lelaki mesti sentiasa kuat dan gagah secara fizikal
- Kempen pengiklanan dan pengaruh media
- Penekanan terhadap pemain sukan lelaki sebagai contoh teladan ideal untuk kanak-kanak lelaki
- Kempen kesihatan awam yang berniat baik
- Kebolehan budaya untuk menilai orang berdasarkan penampilan mereka
Perilaku merusak yang terkait dengan imej tubuh negatif pada lelaki meliputi:
- Melakukan diet-diet tanpa penelitian yang memadai
- Pola makan yang terganggu dan tidak teratur
- Ketergantungan atau kecanduan olahraga (olahraga berlebihan)
- Penyalahgunaan ubat peningkat kinerja seperti steroid
- Percaya bahwa harga diri terkait dengan seberapa maskulin seseorang memperlihatkan diri mereka
Perubahan fizikal yang biasa dialami oleh lelaki termasuk:
- Penambahan lemak: Lelaki cenderung menambah berat badan secara beransur-ansur, bermula sekitar usia 30 tahun dan berterusan sehingga kira-kira usia 55 tahun. Berat badan berlebihan seorang lelaki cenderung dibawa sebagai lemak perut, yang meningkatkan risikonya terhadap penyakit jantung.
- Kehilangan otot: Hormon lelaki mula menurun sekitar pertengahan usia menyebabkan kehilangan massa otot. Tubuh anda akan memberikan respon yang kurang dramatis terhadap latihan kekuatan ketika anda semakin tua, tetapi konsistensi di gim akan meningkatkan tahap testosteron.
- Penyakit jantung: Walaupun pembuluh darah dan arteri seseorang yang sihat menjadi sedikit kurang lentur seiring waktu, menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Penyakit jantung jarang berlaku pada lelaki berusia tiga puluhan dan empat puluhan, tetapi faktor risiko seperti kolesterol dan tekanan darah boleh meningkat dengan cepat seiring usia.
- Pembesaran prostat: Organ kecil ini cenderung menjadi lebih besar seiring usia, menekan uretra atau kandung kemih. Kanser prostat juga menjadi lebih umum dengan bertambahnya usia.
- Disfungsi ereksi: Walaupun ramai lelaki terus mengalami fungsi seksual yang normal hingga usia lanjut, ereksi menjadi kurang kerap bagi sesetengah lelaki, dan keupayaan untuk melakukan hubungan seksual berulang dalam tempoh pendek menjadi kurang biasa. Keinginan seksual—libido—juga mungkin menurun dengan usia.
- Masalah kulit: Kulit menjadi lebih nipis seiring bertambahnya usia, yang boleh menyebabkan penyembuhan luka yang lebih lambat dan kepekaan yang lebih besar terhadap sejuk. Sisik kasar, kasar, yang dikenali sebagai keratosis solar, menjadi lebih umum selepas usia 45 tahun dan dianggap sebagai keadaan pra kanser.
- Garis rambut berundur: Kira-kira separuh lelaki mengalami kebotakan corak lelaki. Walaupun beberapa lelaki dengan kecenderungan genetik mungkin mula kehilangan rambut sebelum meninggalkan tahun kolej mereka, kebanyakan yang mengalami penipisan rambut menyedarinya sebelum usia pertengahan tiga puluhan atau kemudian.
- Adalah normal bagi tubuh untuk berubah seiring bertambahnya usia. Menerima dan menyedari perubahan tersebut dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat. Ia juga dapat membantu untuk mengekalkan atau meningkatkan imej tubuh yang lebih positif seiring bertambahnya usia.
Empat cara untuk meningkatkan imej tubuh anda adalah:
Alihkan fokus anda kepada bagaimana tubuh anda berfungsi daripada hanya memberi tumpuan kepada bagaimana tubuh anda kelihatan.
Bina alasan untuk bersenam yang tidak hanya memberi tumpuan kepada penampilan tubuh anda, seperti pelepasan tekanan, vitaliti seksual, atau peningkatan daya tumpuan, daripada hanya memberi tumpuan kepada perubahan bentuk badan anda.
Perlakukan tubuh anda dengan penuh hormat, termasuk makan dengan baik, tidur secukupnya, dan tidak melibatkan rutin senaman yang menyakitkan, diet segera, atau penyalahgunaan dadah.
Terimalah bahawa tubuh anda semakin tua tanpa membandingkannya dengan bagaimana anda dulu.
Mencari bantuan untuk masalah imej tubuh
Berkongsi dengan doktor anda mengenai kesihatan fizikal dan mental anda. Kadar risiko kematian bagi gangguan pemakanan sama tinggi di kalangan lelaki seperti wanita, begitu juga dengan komplikasi dan penyakit seiringan yang berkaitan.
Lelaki yang mengalami anoreksia berisiko tinggi untuk mengembangkan masalah tulang seperti osteopenia dan osteoporosis dan mungkin memerlukan tambahan testosteron. Lelaki yang mengalami bulimia mungkin mengalami kerosakan gigi, komplikasi usus dan esofagus, serta ketidakseimbangan elektrolit. Lelaki yang mengalami gangguan makan berlebihan mungkin mengalami tekanan darah dan kolesterol yang lebih tinggi, komplikasi kandung empedu, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2.
Ingatlah bahawa imej tubuh dan kesihatan mental lelaki adalah penting dan memerlukan perhatian. Dengan menangani imej tubuh yang negatif dan mencari bantuan, lelaki dapat meningkatkan kesihatan mental mereka dan mencapai penerimaan diri serta nilai diri yang positif.
Artikel ini disampaikan oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pengajaran diri, serta alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai penggunaan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi diri yang lebih gembira dan sihat.