Pada Hari Kesihatan Mental Sedunia tahun ini, kami meraikan tema 'Kesihatan mental adalah hak asasi manusia sejagat.' Setiap orang, siapapun dan di mana saja mereka berada, mempunyai hak untuk mencapai tahap kesihatan mental terbaik yang boleh dicapai.
Pada zaman ini, di mana tarikh akhir tempoh, mesyuarat berlimpah, dan tahap tekanan meningkat, ia amat penting untuk mengutamakan kesejahteraan anda di tempat kerja. Memastikan bahawa anda sihat bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga mental dan emosi dapat meningkatkan produktiviti dan kepuasan kerja anda dengan ketara. Lihat tip-tip di bawah ini untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal, mental, dan keseluruhan anda di tempat kerja.
Regangkan diri secara berkala
Apabila anda terduduk lama di meja untuk berjam-jam, otot anda boleh menjadi kaku dan lesu. Atasi masalah ini dengan mengintegrasikan senaman regangan mudah dan ringkas ke dalam rutin harian anda. Regangkan lengan, kaki, dan leher anda untuk mengurangkan ketegangan dan melancarkan peredaran darah; regangan mikro ini akan membuatkan anda berasa segar semula, dan bersedia untuk menangani tugas anda.
Mulakan dengan sesuatu yang mudah
Jika pemikiran untuk pergi ke gim setelah seharian bekerja rasa mencabarkan, mulakan dengan sesuatu yang mudah. Berjalan semasa waktu makan tengah hari, menaiki tangga dan bukannya lif, atau melakukan beberapa regangan yoga ringan boleh membuat perubahan yang besar. Anda boleh meningkat kepada latihan yang lebih intens secara beransur-ansuran jika anda mahu, tetapi ingatlah, konsistensi adalah kunci.
Jauhkan telefon anda untuk elakkan gangguan
Kajian menunjukkan bahawa kehadiran telefon pintar mempunyai kesan negatif terhadap prestasi pembelajaran dan perhatian kerana ia menyebabkan 'brain drain' dalam fokus kita. Cuba mengamalkan 'zon bebas telefon' semasa waktu bekerja anda. Ini akan membantu anda untuk kekal fokus kepada tugas, meningkatkan produktiviti anda, dan mengurangkan tekanan. Simpan masa ‘scrolling’ anda untuk waktu rehat yang ditetapkan.
Ambil Masa untuk Berehat
Kepentingan untuk berehat tidak boleh ditekankan dengan cukup. Ia bukan sahaja mengenai tempoh tetapi kekerapan rehat tersebut. Dua percutian berasingan selama seminggu boleh menjadi lebih memulihkan daripada satu percutian yang berkelanjutan selama dua minggu. Menemui keseimbangan yang tepat antara rehat pendek dan kerap dengan percutian yang lebih lama adalah kunci untuk mencapai pengalaman pemulihan optimum yang sesuai dengan keperluan unik anda. Semasa hari bekerja anda, rehat yang singkat dan kerap juga boleh menyegarkan minda anda dan mengelakkan keletihan. Oleh itu, jauhkan diri anda dari meja, bernafas, dan berikan otak anda masa rehat yang sangat diperlukan.
Semak keadaan rakan sekerja anda
Kesejahteraan bukan hanya tentang menjaga diri sendiri; ia tentang memupuk budaya tempat kerja yang menyokong. Mulakan dengan bertanya kepada rakan sekerja anda bagaimana keadaan mereka dengan cara yang mesra dan tulus. Tindakan kecil seperti ini boleh membuat perbezaan besar dalam hari seseorang. Ia bukan sahaja memupuk rasa persaudaraan tetapi juga meningkatkan kesejahteraan emosi di tempat kerja.
Tetapkan batasan
Dalam zaman yang penuh dengan ‘work from home’ dan jadual yang fleksibel ini, ia mudah bagi kerja untuk mencampuri kehidupan peribadi anda. Untuk mengekalkan ‘work-life balance’ yang sihat, tetapkan ruang yang berasingan untuk bekerja jika anda bekerja dari rumah. Tetapkan batasan mengenai bila hari bekerja anda berakhir dan masa peribadi anda bermula. Ini akan membantu anda mengasingkan tekanan yang berkaitan dengan kerja dan menikmati sepenuhnya masa rehat anda.
Cabar Diri Anda
Satu cara yang berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda adalah dengan menyahut cabaran di luar tugas harian anda. Sama ada ia matlamat pembelajaran, seperti memperoleh kemahiran baru, cabaran boleh merangsang minda anda dan memberikan rasa pencapaian. Pertimbangkan untuk mendaftar aktiviti seperti cabaran langkah Naluri atau cabaran pelajaran bersama rakan sekerja anda. Berlatih bersama semasa waktu rehat makan tengah hari tidak hanya menggalakkan kecergasan tetapi juga memperkuat ikatan pasukan.
Mempunyai Hobi
Mempunyai hobi adalah seperti menghirup udara segar untuk kesihatan mental anda. Ia membolehkan anda untuk melepaskan diri dari tekanan tempat kerja dan menikmati aktiviti yang anda gemari. Sama ada melukis, berkebun, bermain alat muzik, atau sebarang minat lain, hobi menyediakan laluan untuk bersantai dan berkreativiti. Kehidupan yang seimbang merangkumi minat yang dapat mengelakkan keletihan, mengosongkan fikiran anda, dan meningkatkan tahap tenaga anda.
Ambil Penilaian Kesihatan Mental Naluri
Mengambil langkah ke arah kesihatan mental yang lebih baik bermula dengan kesedaran. Mengambil penilaian akan memberi anda kuasa untuk memahami faktor risiko anda dan mengambil tindakan. Penilaian Kesihatan Mental Naluri juga akan memberikan anda sumber dan cadangan percuma berdasarkan tahap risiko anda. Penilaian ini juga termasuk soalan tambahan tentang diri anda di tempat kerja yang boleh membantu Naluri memahami faktor-faktor dalam hidup anda yang mungkin mempengaruhi kesihatan mental anda.
Kesimpulannya, meningkatkan kesihatan fizikal, mental, dan kesejahteraan di tempat kerja tidak memerlukan pembaharuan besar terhadap rutin harian anda. Dengan melaksanakan tip-tips optimis dan mudah ini, anda boleh secara beransur-ansur mengubah persekitaran kerja anda menjadi ruang yang memupuk dimana kesejahteraan anda akan lebih berkembang. Ingatlah, perubahan kecil boleh membawa kepada penambahbaikan yang ketara, dan diri anda yang lebih sihat dan bahagia pada akhirnya akan memberi faedah kepada diri anda dan kerjaya anda. Jadi, ambillah langkah pertama ke arah kehidupan kerja yang lebih bertenaga dan seimbang hari ini!
Artikel ini dibawakan kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk membangunkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan lebih bahagia melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran kendiri, dan alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi diri yang lebih bahagia, lebih sihat.