Hari kerja yang panjang akhirnya tamat, tetapi anda langsung tidak rasa berpuas hati, sebaliknya anda diselubungi rasa keletihan yang melampau. Anda cuba untuk menenangkan diri, tetapi fikiran anda masih berputar dengan tugas-tugas yang belum selesai, tarikh akhir yang semakin hampir, dan senarai tugas yang tidak pernah berkesudahan menunggu anda esok. Rasa macam pernah dengar?
Dalam dunia yang bergerak pantas ini, ramai di antara kita sentiasa berusaha mengimbangi kerja, keluarga, kesihatan, dan kehidupan sosial. Walaupun kita berusaha keras untuk mencapai keseimbangan yang sempurna antara kerja dan kehidupan, kita sering merasa terbeban dan tertekan.
Tetapi bagaimana jika kita mengubah pendekatan kita? Daripada mengejar idea yang sering terasa mustahil, bayangkan kita membina kehidupan yang terasa lengkap, penuh kegembiraan, dan sangat memuaskan. Di sinilah Model PERMA, yang dibangunkan oleh ahli psikologi terkenal Martin Seligman, menawarkan perspektif baru. Daripada mengejar impian yang sukar dicapai tentang keseimbangan sempurna antara kerja dan kehidupan, model PERMA mengajak kita melihat kehidupan melalui sudut pandang yang berbeza— lebih fokus kepada kesejahteraan, kepuasan, dan keharmonian.
Jadi, apakah sebenarnya Model PERMA dalam kesejahteraan, dan bagaimana ia boleh membantu anda mencapai keharmonian yang anda cari selama ini? Teruskan membaca untuk mengetahuinya!
Apakah perbezaan antara keseimbangan kerja-hidup dan keharmonian kerja-hidup?
Sebelum kita mendalami cara untuk menerapkan Model PERMA di tempat kerja, mari kita fahami perbezaan antara keseimbangan kerja-hidup dan keharmonian kerja-hidup. Walaupun konsepnya hampir serupa, terdapat elemen penting yang membezakan kedua-duanya:
Keseimbangan kerja-hidup
Bagi kebanyakan kita, keseimbangan kerja-hidup telah lama menjadi sesuatu yang ideal—cara untuk membahagikan masa dan tenaga antara kerja dan kehidupan peribadi agar kita merasa seimbang dan produktif. Konsep ini mencadangkan bahawa dengan mengurus kedua-dua aspek kehidupan secara sama rata, kita boleh mengelakkan keletihan melampau dan mengekalkan kesejahteraan keseluruhan. Beberapa ciri umum keseimbangan kerja-hidup termasuk:
- Menetapkan sempadan yang jelas: Keseimbangan kerja-hidup menggalakkan kita untuk melukis garis kukuh antara waktu kerja dan masa peribadi. Ini mungkin bermakna menetapkan waktu tertentu untuk bekerja dan secara sengaja 'mematikan' diri dari kerja untuk memberi fokus kepada keluarga, hobi, atau rehat.
- Mempunyai jadual yang berstruktur: Idea tentang keseimbangan biasanya melibatkan penciptaan jadual di mana kerja dan kehidupan peribadi yang mendapat perhatian sama rata. Contohnya, anda mungkin menumpukan waktu 9-5 untuk pekerjaan dan meninggalkan waktu malam serta hujung minggu untuk aktiviti peribadi.
- Memberi tumpuan kepada pengurusan masa: Mencapai keseimbangan kerja-hidup sering menekankan kepentingan pengurusan masa yang berkesan, memastikan kerja dan kehidupan peribadi tidak mengatasi satu sama lain. Ia melibatkan perancangan harian atau mingguan untuk memberikan masa yang mencukupi kepada kedua-dua aspek tanpa membiarkan salah satu melebihi yang lain.
Walau bagaimanapun, mencapai keseimbangan kerja-hidup yang sempurna kadangkala boleh terasa kaku atau tidak realistik. Ini kerana:
- Kehidupan sukar dijangka: Sama ada projek mendesak di tempat kerja atau kecemasan keluarga, ada masanya sempadan antara kerja dan kehidupan peribadi menjadi kabur, menjadikannya sukar untuk mengekalkan pembahagian masa yang ketat.
- Tekanan untuk mencapai kesempurnaan: Berusaha untuk membahagikan masa secara sempurna antara kerja dan kehidupan boleh menyebabkan perasaan stres atau rasa bersalah apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang dirancang. Tekanan ini boleh membuatkan kita merasa seperti sentiasa gagal memenuhi harapan.
- Ketidakseimbangan adalah sesuatu yang semula jadi: Beberapa fasa dalam kehidupan memerlukan perhatian lebih daripada satu aspek—sama ada ia adalah langkah kerjaya yang besar atau acara peribadi yang penting. Mengharapkan keseimbangan secara berterusan boleh meyebabkan rasa terkongkong, terutama apabila satu aspek memerlukan lebih banyak perhatian daripada yang lain.
Keharmonian kerja-hidup
Di sinilah keharmonian kerja-hidup berperanan sebagai pendekatan yang lebih fleksibel dan lestari. Daripada berusaha untuk pembahagian yang sama rata antara kerja dan kehidupan, keharmonian kerja-hidup adalah tentang memastikan bahawa pelbagai aspek kehidupan anda saling melengkapi. Ia mengenai penciptaan aliran (flow), di mana kerja dan kehidupan peribadi tidak sentiasa bertentangan tetapi bekerjasama untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan anda. Beberapa ciri keharmonian kerja-hidup termasuk:
- Bersikap fleksibel untuk menyesuaikan diri: Daripada berusaha untuk mendapatkan masa yang sama rata dalam kedua-dua bidang, keharmonian kerja-hidup membolehkan kewujudan aliran yang semula jadi. Pada hari tertentu, pekerjaan mungkin memerlukan lebih perhatian, sementara pada hari lain, komitmen peribadi mungkin menjadi keutamaan. Kuncinya adalah menyesuaikan diri dengan perubahan ini tanpa merasa bersalah atau tertekan.
- Mengintegrasikan kedua-dua peranan: Dalam keharmonian kerja-hidup, sempadan antara kerja dan kehidupan bukan sesuatu yang kaku. Sebaliknya, terdapat pemahaman bahawa peranan peribadi dan profesional sering bercampur. Contohnya, menemukan tujuan dalam kerja anda boleh memperkaya kehidupan peribadi, dan menjaga kesejahteraan di luar kerja boleh meningkatkan produktiviti dan kepuasan anda.
- Memberi tumpuan kepada kesejahteraan keseluruhan: Keharmonian kerja-hidup adalah tentang memupuk kesejahteraan dan kepuasan dalam kedua-dua aspek kerja dan kehidupan peribadi. Ia bukan tentang pembahagian yang sempurna, tetapi lebih kepada mencipta kehidupan di mana kedua-dua bidang memberi sumbangan positif kepada kebahagiaan dan matlamat anda.
Walaupun keseimbangan kerja-hidup masih penting, keharmonian kerja-hidup menawarkan cara yang lebih sesuai untuk mengurus tuntutan kehidupan moden. Keharmonian kerja-hidup mengakui bahawa kehidupan anda tidak dibahagikan kepada kotak-kotak kaku yang berlabel “kerja” dan “kehidupan.” Sebaliknya, ia menggalakkan anda mencari cara untuk mengintegrasikan kedua-duanya, memberi ruang kepada kedua-duanya tanpa merasakan bahawa salah satu harus mengorbankan yang lain. Ini bermakna anda akan merasa lebih seimbang secara keseluruhan, walaupun setiap hari mungkin kelihatan sedikit berbeza!
Sekarang setelah anda memahami perbezaan antara keseimbangan kerja-hidup dan keharmonian kerja-hidup, mari kita selami Model PERMA.
Apakah Model PERMA dalam kesejahteraan?
Model PERMA, yang dibangunkan oleh Martin Seligman, adalah kerangka komprehensif untuk mencapai kesejahteraan dan kehidupan yang berkembang. PERMA merupakan akronim bagi Positive Emotion (Emosi Positif), Engagement (Keterlibatan), Relationship (Hubungan), Meaning (Makna), dan Accomplishment (Pencapaian)—lima tonggak yang, apabila dipupuk, menyumbang kepada kehidupan yang memuaskan dan bermakna. Model PERMA menekankan kepentingan mengalami kegembiraan, terlibat sepenuhnya dalam tugas, membina hubungan yang kukuh, mencari matlamat, dan mencapai matlamat. Pada asalnya direka untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi, model PERMA Seligman telah diaplikasikan dengan berkesan di tempat kerja untuk meningkatkan kepuasan dan prestasi.
Mengapa Model PERMA penting untuk keharmonian kerja-hidup?
Apabila kita berfikir tentang keharmonian kerja-hidup, mudah untuk memberi tumpuan hanya kepada faktor luaran: mengurus jadual, memenuhi tarikh akhir, dan menyediakan masa untuk komitmen peribadi. Namun, asas sebenar keharmonian tidak terletak pada pengurusan tugas—ia datang dari dalam. Rasa kesejahteraan dan kebahagiaan anda memainkan peranan penting dalam membentuk cara anda mengharungi tuntutan kedua-dua kerja dan kehidupan.
Di sinilah Model PERMA dalam kesejahteraan berperanan, kerana ia membantu individu mencapai keharmonian kerja-hidup dengan menggalakkan pandangan holistik mengenai kesejahteraan. Daripada memberi tumpuan semata-mata kepada produktiviti atau kejayaan luaran, model PERMA Seligman mengajak kita untuk mengutamakan kesihatan emosi, psikologi, dan hubungan. Dengan mengintegrasikan model PERMA ke dalam tempat kerja, kita mencipta persekitaran di mana kepuasan peribadi adalah sama pentingnya dengan pencapaian kerjaya. Keseimbangan ini membantu mengurangkan tekanan, mencegah keletihan, dan memastikan bahawa kedua-dua kerja dan kehidupan menyumbang kepada keseluruhan rasa kesejahteraan kita.
Mari kita terokai bagaimana setiap bahagian daripada model PERMA boleh membantu anda mencapai keharmonian kerja-hidup.
Bagaimana kita mencapai keharmonian kerja-hidup dengan Model PERMA?
Positive Emotion (Emosi Positif)
Bahagian pertama model PERMA, emosi positif, adalah tentang mencari kegembiraan, kepuasan, dan perasaan baik lain dalam kehidupan harian anda. Apabila anda memberi tumpuan kepada apa yang membuatkan anda bahagia, anda akan lebih mampu mengurus tekanan dan mengekalkan pandangan positif.
Untuk membawa lebih banyak positif ke dalam kehidupan harian anda:
- Di tempat kerja: Cuba cari perkara-perkara kecil yang membuatkan anda bahagia, seperti menyelesaikan tugas, berkongsi gelak tawa dengan rakan sekerja, atau menikmati kopi pagi anda.
- Di rumah: Luangkan masa melakukan perkara yang membawa kegembiraan kepada anda, sama ada hobi, bersenam, atau sekadar bersantai bersama orang tersayang.
Tip: Mulakan hari anda dengan memikirkan tiga perkara yang anda syukuri. Anda juga boleh memulakan jurnal kesyukuran. Ini boleh menetapkan nada positif untuk hari anda, menjadikannya lebih mudah untuk menghadapi cabaran dan mengekalkan ritma yang stabil antara kerja dan kehidupan peribadi.
Engagement (Keterlibatan)
Keterlibatan dalam konteks ini bermaksud terlibat sepenuhnya dalam apa yang anda lakukan, sama ada di tempat kerja atau di rumah. Apabila anda benar-benar terlibat, anda memasuki keadaan "aliran," di mana masa seolah-olah berlalu dengan cepat, dan anda merasa bertenaga melakukan tugas-tugas anda.
Untuk membina keterlibatan:
- Di tempat kerja: Tumpukan pada projek yang sepadan dengan kekuatan dan minat anda. Apabila anda terlibat sepenuhnya dalam kerja anda, anda bukan sahaja lebih produktif tetapi juga lebih berpuas hati.
- Di rumah: Sama ada membaca, membuat kraf, atau bermain sukan, luangkan masa untuk aktiviti yang anda sukai di mana anda boleh terlibat sepenuhnya.
Tip: Kenal pasti aktiviti yang paling menarik perhatian anda dan jadikannya sebagai sebahagian rutin dalam kehidupan kerja dan peribadi anda. Dengan cara ini, anda akan mencipta rentak yang yang seimbang antara pekerjaan yang memerlukan fokus yang tinggi dan perkara yang menyeronokkan.
Relationship (Hubungan)
Kadangkala, sedikit dorongan adalah semua yang anda perlukan. Sama ada ia rakan sekerja yang dipercayai, seorang sahabat, atau ahli keluarga, memupuk hubungan yang sihat memberikan keseimbangan, mengingatkan anda bahawa anda tidak menghadapi cabaran seorang diri dan membantu anda mengharungi tuntutan kehidupan dengan lebih harmoni.
Untuk menguatkan hubungan anda:
- Di tempat kerja: Bangunkan hubungan baik dengan rakan sekerja anda dengan bekerjasama, menawarkan bantuan, dan berkongsi kejayaan serta cabaran.
- Di rumah: Luangkan masa berkualiti dengan keluarga dan rakan-rakan, dan usahakan untuk terus berhubung, walaupun hanya untuk berbual sekejap.
Tip: Siapa yang boleh menyokong anda dalam perjalanan ke arah keharmonian kerja-hidup yang lebih baik, dan bagaimana mereka boleh membantu? Luangkan masa setiap minggu untuk berhubung dengan seseorang yang penting dalam hidup anda. Sama ada di tempat kerja atau di rumah, ambil masa untuk bertanya khabar, mendengar secara aktif, dan menunjukkan empati. Membangunkan hubungan yang kukuh memberikan rasa kepunyaan, membolehkan anda merasa lebih disokong.
Meaning (Makna)
Makna adalah tentang melakukan perkara yang penting bagi anda—sama ada dalam kerjaya atau kehidupan peribadi. Apabila anda menemui makna, anda akan merasa lebih termotivasi dan berpuas hati.
Untuk memupuk makna:
- Di tempat kerja: Cari cara di mana pekerjaan anda selari dengan nilai-nilai anda atau menyumbang kepada matlamat yang lebih besar. Mengetahui bahawa kerja anda memberi makna boleh menjadikannya lebih berharga.
- Di rumah: Libatkan diri dalam aktiviti yang memberi anda rasa tujuan, seperti melakukan kerja sukarela, menjadi mentor, atau mengejar projek yang anda minati.
Tip: Selalu renungkan nilai-nilai asas anda. Apa yang mendorong anda? Sama ada ia membantu orang lain, mencipta sesuatu yang baru, atau menyumbang kepada tujuan yang lebih besar, pastikan bahawa kedua-dua kehidupan kerja dan peribadi anda mencerminkan nilai-nilai tersebut.
Accomplishment (Pencapaian)
Pencapaian adalah tentang menetapkan dan mencapai matlamat yang penting bagi anda. Merasakan pencapaian meningkatkan keyakinan dan kepuasan, menjadikannya lebih mudah untuk mengurus tuntutan kerja dan kehidupan.
Untuk memupuk pencapaian:
- Di tempat kerja: Tetapkan matlamat yang jelas dan raikan kemajuan anda, sama ada menyelesaikan projek atau mempelajari kemahiran baru.
- Di rumah: Tetapkan matlamat peribadi, seperti memulakan hobi baru atau meningkatkan tahap kecergasan anda, dan luangkan masa untuk menghargai kejayaan anda.
Tip: Pecahkan matlamat yang lebih besar kepada langkah-langkah yang lebih kecil dan raikan setiap pencapaian. Ini akan membantu anda kekal bermotivasi dan memastikan keharmonian kerja-hidup anda berada pada landasan yang betul.
Kesimpulan
Mencari kehidupan yang memuaskan bukanlah tentang membahagikan masa anda dengan sama rata antara kerja dan komitmen peribadi. Ia adalah tentang mencipta rasa keharmonian di mana kedua-dua aspek kehidupan anda berfungsi bersama dan saling menyokong. Dengan mengamalkan model PERMA di tempat kerja, anda boleh mencipta kehidupan yang bukan sahaja seimbang tetapi benar-benar memuaskan. Ingat, ia bukan tentang kesempurnaan tetapi tentang mencari keharmonian yang membolehkan anda berkembang dalam kedua-dua kerja dan kehidupan!
Di dalam waktu anda merenungkan tentang bagaimana untuk membawa lebih banyak keseimbangan dan kepuasan ke dalam kehidupan anda, pertimbangkan untuk mengambil Penilaian Kesejahteraan Emosi Naluri secara PERCUMA. Penilaian yang mudah dan ringkas ini boleh membantu anda memahami keadaan mental anda sekarang dengan lebih baik dan mengenal pasti di mana bahagian anda yang mungkin memerlukan sokongan. Langkah yang kecil ini boleh memberi impak besar dalam mencapai keharmonian kerja-hidup yang anda cari.