Alan (bukan nama sebenar) telah cabaran dengan berat badannya selama bertahun-tahun. Walaupun telah mencuba pelbagai rancangan diet untuk penurunan berat badan, beliau tidak berjaya mengekalkan berat badannya yang ideal atau menemui rancangan diet yang boleh dikekalkan. Bunyi seperti sesuatu yang dikenali? Ramai orang mungkin bertekad untuk menurunkan berat badan dengan mengubah diet mereka tetapi mungkin tidak tahu dari mana untuk memulakan. Berikut adalah tiga tip tentang bagaimana memulakan perjalanan diet yang sihat.
Tetapkan matlamat yang jelas
Menetapkan matlamat yang jelas adalah penting untuk memastikan anda kekal pada landasan yang betul. Walaupun memikirkan rancangan besar boleh menjadi menggoda, penting untuk diingat bahawa semakin spesifik dan fokus matlamat anda, semakin besar kemungkinan anda untuk mencapainya. Satu kaedah yang membantu untuk menetapkan matlamat adalah dengan menggunakan kerangka SMART Goals: pastikan matlamat anda Spesifik, Dapat Dikira, Dapat Dicapai, Berkaitan, dan Mengikut Masa. Sebagai contoh, bukannya hanya bertekad untuk "menurunkan berat badan", tetapkan matlamat khusus seperti "menurunkan 4kg dalam satu bulan dengan makan secara sihat dan bersenam tiga kali seminggu." Kajian telah menunjukkan bahawa menetapkan matlamat yang jelas dapat meningkatkan prestasi secara ketara; satu kajian yang diterbitkan oleh Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa orang yang menetapkan matlamat meningkatkan prestasi mereka sebanyak 30% berbanding rakan sebaya mereka. Jadi, jadikan matlamat diet anda lebih khusus!
Cipta sistem sokongan
Ketidaksokongan adalah alasan umum mengapa orang menghadapi kesukaran untuk mencapai matlamat mereka. Itulah sebabnya mengajak rakan untuk menyokong dan memberi dorongan kepada anda dalam perjalanan anda boleh membantu. Rakan anda terdiri daripadai pasangan, ahli keluarga, kawan, atau profesional (seperti ahli diet atau pembimbing kesihatan!). Walaupun sesetengah orang mungkin mampu melakukannya sendiri, mempunyai seseorang yang memahami pengalaman anda boleh menjadi lebih berharga. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang memperoleh sokongan daripada seorang rakan yang telah berjaya menurunkan berat badan lebih berkesan dalam menurunkan berat badan mereka. Dan, pakar diet Naluri sentiasa di sini untuk menjadi sebahagian daripada sistem sokongan anda dan membantu anda sepanjang jalan.
Dapatkan maklumat yang tepat
Terdapat banyak nasihat diet yang tersedia dalam talian, tetapi penting untuk diingat bahawa setiap individu adalah unik dan mungkin memberi respons yang berbeza terhadap diet yang berbeza. Adalah lebih baik untuk berunding dengan seorang ahli diet berdaftar yang dapat memberikan nasihat yang boleh dipercayai dan dipersonalisasi. Pembelajaran Naluri juga merangkumi pelbagai topik berkaitan dengan makanan dan pemakanan. Melakukan penyelidikan sebelum memulakan mana-mana diet adalah penting, kerana ia boleh membantu anda mengelakkan pemakanan yang ekstrem atau kitaran pemakanan yo-yo. Anda boleh membuat keputusan yang berinformasi tentang kesihatan dan kesejahteraan anda dengan mencari maklumat yang tepat.
Tahun baru adalah peluang yang sangat baik untuk memulakan semula dan menumpukan semula perjalanan anda ke arah kesihatan yang lebih baik. Ingatlah bahawa kesihatan yang baik adalah aset yang berharga dan boleh dicapai melalui diet yang sihat. Marilah kita berusaha untuk membuat perubahan positif yang mempengaruhi kehidupan kita untuk tahun-tahun yang akan datang.