Umat Islam yang menghidap gastrik atau GERD sering merasa bimbang apabila bulan puasa tiba, kerana mereka perlu mengimbangi kesihatan dan tanggungjawab agama mereka.
Semasa berpuasa, kes perut tidak selesa berlaku bukan sahaja kepada mereka yang menghidap gastrik tetapi juga kepada mereka yang tidak; ini semua disebabkan oleh tabiat makan kita. Menyesuaikan waktu makan dan pilihan makanan anda boleh membantu mengelakkan perut tidak selesa.
Berikut adalah beberapa tips berpuasa untuk mereka yang menghidap gastrik atau GERD bagi mengurangkan risiko komplikasi:
1. Elakkan pencetus biasa
- Berpuasa meningkatkan tahap keasidan gastrik. Adalah penting untuk mempelbagaikan pengambilan makanan anda dan memastikan anda mendapat cukup nutrien penting untuk badan dalam hidangan anda - karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan serat.
- Elakkan beberapa pencetus biasa: makanan yang diproses, berlemak, bergoreng, pedas, masam, masin, berkafein, dan mengandungi asid. Ini kerana jenis makanan ini cenderung merengsakan saluran pencernaan. Ingat bahawa kesederhanaan adalah penting dan pencetus adalah berbeza bagi setiap individu.
- Cuba kurangkan pengambilan gula anda juga, kerana gula bertukar menjadi lemak yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan tahap kolesterol. Ia juga boleh melambatkan pencernaan dan mencetuskan refluks asid.
2. Makan perlahan-lahan dan berhati-hati
- Kunyah dengan perlahan dan teliti agar kurang jus gastrik diperlukan untuk mencerna makanan anda. Ini akan memudahkan perut anda dan memastikan anda mengambil masa dan makan kurang. Jangan lupa bahawa ia mengambil masa 20 minit bagi perut anda memberitahu otak anda apabila anda kenyang.
- Memakan dengan cepat juga cenderung menyebabkan anda menelan udara, yang menyebabkan kembung.
- Meletakkan hidangan yang lebih kecil dan sederhana di atas pinggan anda adalah idea yang baik untuk menghadkan pengambilan makanan anda, terutamanya ketika berbuka puasa.
- Kami mengesyorkan untuk memakan kurma dan makanan ringan semasa berbuka sebelum solat maghrib dan mengambil makanan utama selepas solat tersebut.
3. Elakkan daripada terlepas sahur
- Badan anda memerlukan makanan untuk memberi tenaga yang berpanjangan sepanjang hari, lebih baik dalam karbohidrat kompleks dan serat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai selera makan, kami mencadangkan untuk memakan kurma dan minum susu atau air. Kurma kaya dengan antioksidan dan serat makanan dan secara berkesan mencegah ulser gastrik.
- Elakkan tidur selepas sahur untuk mengelakkan pencernaan yang terganggu dan sakit ulu hati. Berbaring terus selepas makan boleh menyebabkan asid perut memasuki esofagus dan mencetuskan refluks asid.
4. Minumlah air secukupnya
- Paling kurang 8 gelas sehari adalah penting, walaupun semasa berpuasa. Minumlah banyak air semasa sahur dan berbuka. Meminum air sebelum tidur membolehkan badan anda menyesuaikan tahap cecair untuk hari berikutnya.
- Ingatlah untuk minum sambil duduk dalam kedudukan yang betul dan jangan pernah minum sambil berbaring atau bersandar.
5. Teruskan pengambilan ubat-ubatan
- Bagi mereka yang mengambil ubat secara berterusan - Bincangkan rancangan anda dengan doktor anda semasa Ramadan.
- Teruskan pengambilan ubat-ubatan tanpa preskripsi seperti antasida, antihistamin, dan inhibitor pompa proton semasa sahur jika diperlukan. Ini boleh mengurangkan pengeluaran asid perut, mencegah kembung, masalah gastrik, dan sakit ulu hati.
Jika kesakitan tidak tertanggung, berbukalah puasa dan ambillah ubat yang diperlukan - ingatlah, menjaga kesihatan masih merupakan kewajiban. Islam tidak memaksa berpuasa kepada mereka yang tidak mampu melakukannya.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Ahli Diet Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran kendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.