Ketahanan adalah keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan baik dalam menghadapi kesukaran. Ini bermakna mampu pulih dan bangkit kembali dengan cepat dari cabaran yang kita hadapi. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ketahanan bukannya sifat semula jadi dan tidak boleh datang secara automatik. Ia melibatkan perubahan tingkah laku dan kognitif yang boleh dipelajari dan diperkukuh melalui latihan!
Ketahanan paling berkesan apabila kita menjaga kesihatan fizikal, mental, emosi, sosial, dan rohani kita setiap hari. Ia adalah satu proses, dan bukannya hasil.
Jadi, apakah lima tonggak ketahanan ini?
- Mengambil Kawalan
- Fokus pada perkara yang masih boleh anda kawal dalam hidup untuk meningkatkan ketahanan.
- Simpan perkara dalam perspektif dengan mengelakkan melihat krisis sebagai masalah dan menerima bahawa perubahan adalah sebahagian daripada kehidupan.
- Perhatikan pilihan yang boleh anda buat dan laksanakan, tidak kira betapa kecilnya - seperti bersenam, makan secara sihat, atau bangun lebih awal pada waktu pagi.
- Pandangan Harapan
- Miliki pandangan positif terhadap diri sendiri dan pandangan harapan terhadap kehidupan akan membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia dan memuaskan. Ini membolehkan anda menghadapi tekanan dan kebimbangan dengan lebih baik.
- Beberapa sikap dan kepercayaan yang berkaitan dengan ketahanan termasuk optimisme, kawalan peribadi, dan keyakinan diri.
- Hubungan Komuniti
- Orang yang mempunyai ketahanan yang tinggi sering kekal berhubung dengan komuniti mereka kerana mereka tahu bahawa ia adalah penting untuk mempunyai sistem sokongan yang baik.
- Manusia adalah makhluk sosial yang sepatutnya berada dalam komuniti. Apabila kita stres, keupayaan untuk berhubung dengan orang lain berkurang.
- Dengan menjaga diri dan mengawal tindak balas tekanan kita, kita boleh mengekalkan emosi yang positif serta hubungan sosial dan komunikasi yang lebih baik.
- Ia boleh semudah berbual dengan jiran atau minum kopi dengan rakan.
- Pemikiran Berkembang
- Pertumbuhan dan kebijaksanaan boleh dipelajari melalui peristiwa kehidupan positif dan negatif - semuanya bergantung pada bagaimana kita melihatnya. Tidak kira apa yang kita hadapi, cuba cari cara untuk meningkatkan kebahagiaan (melihat sisi terang!).
- Pemikiran ini akan membantu anda bertindak balas dengan berkesan terhadap emosi yang kuat. Dengan itu, anda boleh mula mengambil tindakan untuk bergerak ke arah matlamat anda dan berusaha mencapai kejayaan.
- Ekspresi Diri
- Jangan hadkan diri anda atau fikirkan bagaimana ia kelihatan kepada orang lain - teroka dan cuba pelbagai cara untuk mengekspresikan diri. Cari peluang untuk penemuan diri, sama ada menulis, melukis, muzik atau puisi. Percayai prosesnya, dan ingat bahawa hasilnya tidak penting.
- Ia terbukti secara saintifik bahawa apabila kita menulis tentang kehidupan dan pemikiran kita, kita menguatkan kesihatan emosi dan fizikal kita juga! Jurnal melatih anda untuk berkongsi kegembiraan, pencapaian, kebimbangan dan kekecewaan anda. Dengan ini, anda boleh menangkap corak pemikiran anda dan mengenal pasti perangkap pemikiran yang mungkin menjadi halangan untuk mencapai matlamat kesihatan anda.
Pemupukan tonggak ini akan membantu anda membina ketahanan. Mengusahakan pada amalan-amalan ini secara tetap akan memastikan anda mempunyainya apabila anda paling memerlukannya. Semoga berjaya!