Menyimpan dendam boleh merosakkan kesihatan mental anda. Sama ada pertengkaran dengan pasangan anda atau kebencian yang telah lama dipendam terhadap ahli keluarga atau rakan, konflik yang tidak diselesaikan dan kebencian boleh memberi kesan yang lebih mendalam daripada yang anda sedari. Tidak memaafkan adalah reaksi yang disebabkan oleh tekanan yang boleh mengakibatkan peningkatan tahap kebimbangan dan membuat anda lebih cenderung kepada kemurungan.
Berita baiknya ialah kajian menunjukkan bahawa kemaafan adalah strategi mengatasi yang mampu meningkatkan hasil kesihatan mental. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa tahap tekanan yang berkurangan akan membawa kepada kesihatan fizikal yang lebih baik dan sistem imun yang lebih kuat.
Apa itu kemaafan?
Kemaafan adalah keputusan dalam sedar dan sengaja untuk melepaskan perasaan dendam atau balas dendam terhadap seseorang atau kumpulan yang telah menyakiti atau mengecewakan, tanpa mengira sama ada mereka layak mendapatkannya atau tidak. Ia tidak bermakna melupakan, mengetepikan, atau memaafkan kesalahan tersebut, tetapi sebaliknya mengakuinya dan memutuskan untuk melepaskannya.
Kemaafan membawa ketenangan kepada pemberi maaf dan membebaskan minda untuk berhubung dengan emosi positif. Ia juga mengaktifkan bahagian otak yang memahami empati.
Apabila memaafkan seseorang, tidak semestinya perlu berbaik semula dengan orang yang bersalah, terutamanya dalam hubungan yang tidak sihat atau bahkan ganas yang mungkin lebih berbahaya untuk diteruskan.
Kemaafan memberikan kuasa
Selain mengurangkan tekanan dan kebimbangan serta mengurangkan risiko kemurungan, melepaskan kemarahan dan permusuhan juga dapat membina harga diri dengan mengubah naratif dari menjadi mangsa ("orang lain menyakiti saya dan saya tidak boleh berbuat apa-apa tentang itu") kepada mengatasi cabaran ("ia menyakitkan, tetapi saya memilih untuk memaafkan supaya ia tidak terus menyakiti saya").
Kemaafan juga membuat anda lebih berdaya tahan dan kompeten dalam menghadapi cabaran. Individu yang lebih mudah memaafkan orang lain cenderung memiliki tahap empati yang lebih tinggi, lebih terbuka terhadap pandangan baru, dan menyebarkan perasaan positif kepada orang secara umum. Ini membantu menyelesaikan konflik dan memperbaiki hubungan, membawa kepada rasa kesejahteraan yang lebih besar serta peningkatan penerimaan diri dan keyakinan diri.
Bagaimana untuk menjadi lebih pemaaf
Kemaafan bukan sekadar berkata, "Saya maafkan kamu." Ia merupakan satu pilihan aktif. Terkadang, ia merupakan proses yang panjang dan tidak selalu mudah.
Walaupun sesetengah orang kelihatan lebih mudah memaafkan secara semulajadi, anda boleh melatih sifat kemaafan dengan menjadikannya satu bahagian kesedaran dalam kehidupan anda.
- Renungkan dan ingat semula peristiwa tersebut. Selain itu, pertimbangkan bagaimana anda bertindak dan rasai ketika itu serta bagaimana kemarahan dan sakit yang dirasakan telah mempengaruhi anda sejak itu.
- Akui bahawa orang lain itu salah, walaupun itu adalah kesilapan atau jika mereka tidak tahu itu suatu kesalahan.
- Cuba merasa empati terhadap orang lain. Orang yang menyakiti itu adalah pantulan keadaan dalaman mereka. Ini tidak bermakna membenarkan tingkah laku buruk atau terus berada dalam persekitaran toksik, tetapi untuk menyedari bahawa puncanya bukan kerana diri anda.
- Tidak berharap. Memaafkan seseorang tidak semestinya anda akan mendapat permohonan maaf, atau bahawa tingkah lakunya akan berubah. Terdapat beberapa perkara yang di luar kawalan anda, dan ini termasuk bagaimana seseorang bertindak dan bertindak balas.
- Buat keputusan untuk memaafkan dan bertindak melakukannya. Walaupun anda tidak dapat meluahkan kepada orang yang menyakiti anda, menulis tentangnya dalam jurnal anda atau bercakap dengan seseorang yang anda percayai, seperti orang yang anda sayangi atau seorang profesional atau kaunselor yang tidak berat sebelah, boleh melunturkan perasaan negatif.
- Memaafkan diri sendiri kerana tingkah laku mereka bukanlah cerminan nilai anda.
Kemaafan menjadikan anda lebih baik daripada yang anda sudah ada. Ia menyembuhkan keadaan mental dan emosi anda, memberdayakan anda untuk mengawal tindak balas anda dan bagaimana orang mempengaruhi anda, serta meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda dengan melepaskan tekanan. Mengapa sesiapa pun akan menolak yang demikian?