Idea bahawa keadaan mental anda berkait rapat dengan keadaan fizikal anda telah menjadi sorotan dalam beberapa tahun terakhir. Contohnya, sikap negatif dan perasaan tidak berdaya serta putus asa boleh mencipta stres kronik. Ini boleh mengganggu keseimbangan hormon badan, menguras bahan kimia otak yang diperlukan untuk kebahagiaan, dan merosakkan sistem imun. Sistem imun yang lemah meningkatkan rentan tubuh kepada serangan virus dan patogen seperti demam atau selesema biasa. Selain itu, satu kajian yang mengumpulkan data dari lelaki dan wanita berusia 25 hingga 74 tahun mendapati bahawa tekanan yang berat memendekkan jangka hayat sebanyak 2.8 tahun.
Beberapa kesukaran fizikal yang lebih biasa yang berkaitan dengan kesihatan mental yang tidak seimbang termasuk:
- Sakit kepala atau sakit belakang/leher
- Perut kembung, sembelit, atau cirit-birit
- Perubahan dalam selera makan, penambahan berat badan, atau kehilangan berat badan
- Palpitasi atau tekanan darah tinggi
- Kebimbangan atau insomnia
- Peluh berlebihan, peningkatan ringan, mulut kering, atau sesak nafas
Tetapi bolehkah anda memulihkan penyakit fizikal dan menjadi lebih sihat dengan amalan kesyukuran?
Untuk permulaan, tidak mudah untuk menentukan sama ada ketidakselesaan fizikal atau kesihatan yang buruk berasal dari keadaan minda anda. Walaupun anda memberitahu doktor anda bahawa emosi anda menyebabkan anda mengalami kesukaran kesihatan fizikal, mereka mungkin tidak dilatih untuk mengenal pasti keadaan mental dengan betul. Walaupun doktor am anda boleh membantu menolak sebab-sebab lain dan merawat gejala anda agar anda dapat berasa lebih baik secara fizikal, mereka perlu merujuk anda kepada pakar kesihatan mental seperti seorang psikolog klinikal atau psikiatri untuk menolak dengan betul atau mengenal pasti bagaimana keadaan minda anda mempengaruhi anda secara fizikal.
Jadi, apakah yang kesyukuran boleh lakukan untuk kesihatan anda?
Jauh dari menjadi pil ajaib yang anda ambil untuk meningkatkan tahap tenaga dan kesihatan, kesyukuran tidak secara aktif menggalakkan sistem imun anda untuk membuat anda lebih sihat.
Sebaliknya, menghitung nikmat setiap hari telah secara signifikan meningkatkan kebahagiaan anda. Ia dapat memperbaiki mood anda, membantu anda tidur lebih baik, merangsang pencernaan, dan mengubah susunan minda anda untuk lebih menghargai makanan yang sihat dan kaya dengan nutrien.
Dalam satu kajian, 61 wanita sihat berusia antara 35 hingga 50 tahun telah dipilih secara rawak diberikan salah satu daripada aktiviti kesyukuran dalam talian selama enam minggu atau aktiviti penulisan. Setiap minggu, kumpulan kesyukuran diberikan satu tajuk penulisan yang meminta mereka menulis tentang seseorang yang mereka syukuri (contohnya, "Fikirkan tentang seseorang dalam hidup anda yang anda rasa anda tidak pernah sepenuhnya atau betul-betul mengucapkan terima kasih atas sesuatu yang bermakna atau penting yang mereka lakukan untuk anda"). Kumpulan kawalan menulis tentang topik neutral ("Fikirkan tentang jarak terjauh yang anda berjalan hari ini").
Sebelum dan selepas enam minggu, para peserta melaporkan seberapa banyak mereka cenderung memberi atau menerima sokongan dari orang lain. Mereka memberikan sampel darah untuk diuji untuk sitokina inflamasi yang berkaitan dengan penyakit kronik penuaan, seperti kencing manis, aterosklerosis, dan bahkan kanser.
Setelah menganalisis data, para penyelidik mendapati bahawa wanita yang diberikan kepada keadaan kesyukuran memang terlibat dalam lebih banyak penjagaan sokongan, yang konsisten dengan idea bahawa kesyukuran mungkin menginspirasi orang untuk membantu orang lain. Tetapi mereka tidak menemui sebarang peningkatan yang signifikan dalam fungsi imun.
Walau bagaimanapun, mereka mendapati bahawa wanita dalam kumpulan kesyukuran kurang cenderung mengalami tekanan.
Penemuan ini masih meninggalkan persoalan terbuka bagi para penyelidik: Adakah pengalaman kesyukuran mempengaruhi otak orang secara sedemikian rupa sehingga mempromosikan kesihatan yang lebih baik?
Satu lagi kajian dari Sekolah Perubatan Universiti California San Diego menemui bahawa individu yang lebih bersyukur memiliki pengambilan lemak dalam makanan yang lebih rendah - sehingga 25 peratus lebih rendah. Selain itu, hormon stres seperti kortisol adalah 23 peratus lebih rendah pada individu yang bersyukur dan boleh mengurangkan kesan penuaan pada otak.
Walaupun kesyukuran mungkin tidak secara langsung mempengaruhi sistem imun, ia boleh meningkatkan kesihatan anda kerana ia menggerakkan emosi positif lain yang mempunyai faedah fizikal langsung sebagai satu cara untuk memahami dan menafsirkan kehidupan.
Kajian menunjukkan bahawa apabila kita memikirkan apa yang kita hargai, bahagian parasimpatik atau menenangkan sistem saraf diaktifkan, dan ini boleh memberikan manfaat perlindungan kepada badan, termasuk mengurangkan tahap kortisol dan mungkin meningkatkan oksitosin, hormon pautan dalam hubungan yang membuatkan kita berasa baik, sama ada secara fizikal atau mental.
Artikel ini disampaikan oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pengajaran diri, serta alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai penggunaan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi diri yang lebih gembira dan sihat.