Inilah Cara NEAT untuk Menjadi Lebih Sihat Tanpa Perlu Pergi ke Gim

Ramai orang percaya bahawa menjadi lebih sihat memerlukan masa berjam-jam di gim, mengangkat berat, atau berlari lama. Tetapi bagaimana jika kami katakan bahawa untuk kekal aktif dan meningkatkan kesihatan anda tidak semestinya seperti itu? Kunci kepada gaya hidup yang lebih aktif sebenarnya sudah pun terintegrasi dalam aktiviti harian anda?

Berita baik - memang betul!

Anda tidak memerlukan keahlian gim atau masa yang banyak untuk memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Malah, beberapa peluang terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan anda boleh ditemui dalam cara anda bergerak sepanjang hari. Konsep ini dikenali sebagai Aktiviti Thermogenesis Bukan Senaman (NEAT), yang menunjukkan bahawa pergerakan harian anda yang mudah boleh menjadi sangat berkesan dalam meningkatkan kesihatan anda.

Dalam artikel ini, kami akan meneroka apa itu Aktiviti Thermogenesis Bukan Senaman (NEAT), faedah senaman NEAT, dan cara meningkatkan senaman NEAT dalam kehidupan harian anda untuk menjadi lebih aktif dalam perjalanan kesihatan anda.

Apa itu Aktiviti Thermogenesis Bukan Senaman (NEAT)?

Aktiviti Thermogenesis Bukan Senaman (NEAT) merujuk kepada tenaga yang kita gunakan melalui semua aktiviti fizikal yang bukan merupakan senaman formal, makan, atau tidur. Aktiviti-aktiviti ini boleh merangkumi perkara-perkara mudah seperti berdiri, berjalan, dan menggoyang-goyangkan badan sehinggalah kepada tugas-tugas yang lebih berat seperti berkebun, membersihkan rumah, dan memasak. Setiap kali anda berdiri, regangkan badan, berjalan sambil berbual di telefon, atau bahkan mengetuk kaki mengikut rentak muzik, anda sedang melibatkan diri dalam NEAT. Secara asasnya, NEAT adalah tenaga yang kita gunakan untuk menjalani kehidupan seharian kita.

Bagaimana NEAT Berfungsi?

Untuk memahami bagaimana Aktiviti Thermogenesis Bukan Senaman (NEAT) berfungsi, adalah penting untuk memahami bagaimana badan kita menggunakan tenaga. Jumlah perbelanjaan tenaga harian kita (TDEE) terdiri daripada tiga komponen utama:

1. Kadar Metabolisme Basal (BMR): Ini adalah tenaga yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan fungsi fisiologi penting semasa berehat, seperti bernafas, peredaran darah, dan pengeluaran sel. BMR merangkumi bahagian terbesar dalam TDEE anda—sekitar 60-70%.
2. Kesan Termik Makanan (TEF): Ini adalah tenaga yang digunakan oleh badan anda untuk mencerna, menyerap, dan memetabolismekan makanan yang anda makan. TEF biasanya menyumbang kira-kira 10% daripada TDEE anda.
3. Aktiviti fizikal: Ini termasuk semua tenaga yang digunakan melalui pergerakan, yang boleh dibahagikan kepada senaman formal dan NEAT. Walaupun senaman formal dirancang dan dilakukan dengan niat, NEAT merangkumi segala-galanya, dan menyumbang bahagian yang besar daripada kalori yang anda bakar setiap hari, terutamanya bagi mereka yang tidak banyak terlibat dalam senaman formal.

Apakah faedah senaman NEAT?

Dalam kesibukan hidup, mencari masa untuk senaman formal boleh menjadi cabaran. Di sinilah NEAT boleh membuat perbezaan yang besar.

Berikut adalah beberapa faedah senaman NEAT:

• Meningkatkan metabolisme: Kaji Selidik menunjukkan bahawa tempoh ketidakaktifan yang lama boleh memperlahankan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes. Mengintegrasikan lebih banyak NEAT ke dalam hari anda boleh mempercepatkan metabolisme anda dan memastikan badan anda lebih sihat.

• Mudah dilaksanakan: Tidak seperti rutin senaman formal yang memerlukan masa dan tempat tertentu, aktiviti NEAT boleh dimasukkan ke dalam jadual sedia ada anda tanpa memerlukan peralatan khas atau keahlian gim. Ini menjadikan NEAT satu pilihan yang praktikal dan mudah diakses oleh semua orang, tanpa mengira tahap kecergasan atau gaya hidup.

• Meningkatkan kesejahteraan mental: Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal (walaupun dalam dos kecil) boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan mental anda. Pergerakan yang terlibat dalam NEAT meningkatkan pengeluaran endorfin—bahan kimia semula jadi dalam otak yang menyumbang kepada pandangan hidup yang lebih gembira dan positif. Inilah bagaimana aktiviti fizikal dan senaman boleh menggerakkan semula enjin mental anda.

• Sesuai untuk semua tahap kecergasan: Sama ada anda seorang profesional yang sibuk, ibu bapa yang menguruskan pelbagai tanggungjawab, atau seseorang yang ingin meningkatkan kesihatan keseluruhan, NEAT menawarkan cara untuk kekal aktif tanpa perlu komited kepada rutin senaman yang intensif. Ia adalah pendekatan yang fleksibel untuk memasukkan lebih banyak pergerakan ke dalam hari anda, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.
• Menggalakkan umur panjang: Penyelidikan mengenai Zon Biru—kawasan di dunia di mana orang hidup paling lama dan sihat—menunjukkan bahawa aktiviti fizikal harian (bentuk NEAT) memainkan peranan penting dalam umur panjang mereka. Pergerakan semula jadi ini adalah sebahagian asas daripada gaya hidup mereka, yang membantu mereka kekal aktif dan sihat hingga usia tua.

Bolehkah NEAT menggantikan senaman formal?

Walaupun Aktiviti Thermogenesis Bukan Senaman (NEAT) adalah tambahan yang sangat baik kepada rutin harian anda, ia tidak boleh menggantikan senaman formal sepenuhnya. Sebaliknya, anggap NEAT sebagai asas yang memastikan badan anda bergerak sepanjang hari, sementara senaman formal adalah cara yang lebih khusus untuk mencapai matlamat kecergasan anda.

Senaman formal adalah penting untuk mencapai objektif kesihatan dan kecergasan yang khusus. Sebagai contoh, senaman aerobik meningkatkan kesihatan kardiovaskular, sementara latihan rintangan meningkatkan jisim otot dan menguatkan tulang. Senaman secara berkala juga boleh meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, dan koordinasi, yang penting untuk kecergasan keseluruhan dan mencegah kecederaan.

Oleh itu, NEAT dan senaman harus dilihat sebagai pelengkap—NEAT menyediakan aktiviti harian yang konsisten, manakala senaman formal memberikan penambahbaikan kecergasan yang khusus, memastikan anda memperoleh seluruh spektrum manfaat kesihatan.

Bagaimana saya boleh meningkatkan senaman NEAT dalam hari saya?

Terdapat banyak peluang yang boleh anda manfaatkan untuk meningkatkan senaman NEAT dalam kehidupan harian anda. Berikut adalah beberapa cara:

• Naik tangga: Abaikan lif dan pilih tangga apabila anda boleh. Ia adalah cara cepat untuk meningkatkan degupan jantung anda dan menambah lebih banyak pergerakan dalam hari anda.
• Berjalan sambil berbual: Tukar panggilan telefon anda menjadi panggilan sambil berjalan. Berdiri dan bergerak semasa berbual—ini adalah cara yang mudah untuk kekal aktif, terutamanya semasa perbualan yang panjang.
• Bersihkan rumah anda: Membersihkan rumah, berkebun, atau mencuci kereta adalah sumber NEAT yang hebat. Selain menyumbang kepada aktiviti fizikal anda, kerja-kerja ini juga membantu menjaga rumah anda agar sentiasa kemas dan teratur.
• Lakukan senaman meja: Jika anda duduk di meja sepanjang hari, jadikan ia sebagai tabiat untuk berdiri dan meregangkan badan setiap jam. Anda juga boleh cuba senaman sambil duduk untuk memastikan badan anda kekal aktif semasa bekerja. 
• Letak kereta lebih jauh: Apabila menjalankan urusan, letakkan kereta anda sedikit jauh dari pintu masuk. Langkah tambahan itu mungkin kelihatan kecil, tetapi ia boleh terkumpul.
• Menari: Pasang muzik kegemaran anda dan menari semasa anda memasak atau melakukan tugas lain. Ia adalah cara yang menyeronokkan untuk bergerak, meningkatkan mood anda, dan meningkatkan NEAT anda.
• Ambil rehat berjalan: Masukkan rehat pendek setiap jam untuk berdiri, berjalan, dan meregangkan badan. Amalan ini boleh membantu memperbaiki postur anda, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan tahap aktiviti keseluruhan anda.

Masa refleksi - Bagaimana anda boleh meningkatkan senaman NEAT dalam rutin harian anda hari ini? Apakah penyesuaian kecil yang boleh anda buat untuk menjadi lebih aktif?

Kesimpulan

Mengintegrasikan Aktiviti Thermogenesis Bukan Senaman (NEAT) ke dalam rutin harian anda adalah cara yang mudah namun berkuasa untuk meningkatkan kesihatan anda, memperbaiki mood, dan menyokong umur panjang anda. Setiap langkah kecil boleh menyumbang kepada gaya hidup yang lebih sihat dan aktif.

Sedia untuk menjadi lebih aktif? Sertai webinar Staying Fit on the Go kami di mana Jurulatih Kecergasan Naluri yang memenangi anugerah, Kavitha Sivapragasam, akan berkongsi tip-tip terbaiknya tentang cara mengintegrasikan senaman ke dalam jadual yang sibuk.

Untuk nasihat yang lebih peribadi, berbual atau tempah konsultasi dengan Jurulatih Kecergasan Naluri untuk menerima strategi yang disesuaikan dengan gaya hidup unik anda.