Kebelakangan ini, kita sering mendengar tentang kesunyian. Selain tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, kesunyian juga mengintai di belakang, mencetuskan pelbagai jenis pemikiran dan emos.
Ia hadir dalam kesunyian kita ketika kita terus menjauhkan diri secara fizikal daripada kebanyakan interaksi sosial kerana pandemik yang berlanjutan tanpa kepastian. Ia hadir ketika kita melayari media sosial yang tidak berkesudahan tentang kehidupan orang lain. Ia hadir dalam grup bualan keluarga kembangan kita, walaupun semua orang saling bertanya khabar, dan ketawa bersama terhadap meme yang dikongsi dan maklumat yang tidak disahkan yang telah dikongsi berkali-kali.
Jadi, apakah sebenarnya kesunyian?
Kesunyian biasanya dikaitkan dengan kekurangan interaksi sosial atau ketiadaan orang di sekeliling anda. Tetapi ini bukan benar sepenuhnya, kerana rasa kesunyian juga boleh wujud walaupun dikelilingi oleh rakan-rakan dan orang lain.
Setiap orang mengalami kesunyian dengan cara yang berbeza, menjadikannya sukar untuk ditentukan dengan hanya satu definisi. Salah satu cara untuk mendefinisikannya adalah berdasarkan sejauh mana seseorang itu tidak berpuas hati dengan tahap keintiman dalam hubungan mereka. Kesunyian juga boleh digambarkan sebagai keadaan fikiran dengan perasaan kekosongan, penolakan, atau salah faham yang meluap-luap. Orang yang kesepian mendambakan hubungan manusia tetapi sukar untuk membentuk hubungan tersebut dengan orang lain.
Kesunyian dan tingkah laku sosial
Hal tentang kesunyian adalah, ia sering menjadi kitaran hidup yang berbahaya. Apabila seseorang merasa kesepian dan mengakui perasaan kesunyian yang mereka alami, anda mungkin menganggap langkah seterus mereka adalah bertindak untuk merasa kurang kesepian, betul?
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Apabila seseorang merasa kesunyian, mereka merasa rentan, yang boleh menyebabkan mereka menunjukkan tingkah laku yang menggalakkan hipervigilans untuk menjaga diri daripada ancaman yang mungkin. Walaupun mereka ingin menyambung semula hubungan dengan orang lain dan meraih keluar, ketakutan dalaman akan penilaian negatif menyebabkan naluri pemeliharaan diri mereka aktif. Mereka juga mengalami peningkatan aktiviti dalam sistem saraf simpatetik, bahagian sistem saraf yang bertanggungjawab untuk tindak balas lawan atau lari terhadap stres atau ancaman.
Satu kajian menyediakan bukti bahawa orang yang kesepian boleh membezakan imej ancaman sosial dari rangsangan ancaman bukan sosial dengan lebih cepat daripada orang yang tidak kesepian.
Kesan kesunyian terhadap kesihatan
Satu kajian yang mengumpul data meliputi 308,849 individu yang diikuti selama purata 7.5 tahun, menunjukkan bahawa pengaruh hubungan sosial terhadap risiko kematian sebanding dengan faktor risiko yang sudah terkenal untuk mortaliti, seperti merokok dan pengambilan alkohol, dan melebihi hasil faktor risiko lain seperti tidak aktif secara fizikal dan obesiti. Magnitud kesan ini sebanding dengan berhenti merokok, dan ia melebihi banyak faktor risiko yang terkenal bagi mortaliti (contohnya, obesiti, tidak aktif fizikal). Untuk memberikan perspektif yang lebih jelas, risiko kesihatan kesunyian adalah setara dengan kesan merokok sehingga 15 batang rokok sehari.
Kesunyian juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung koronari dan strok.
Satu kajian berasingan melaporkan bahawa individu yang lebih kesepian mempunyai biomarker inflamasi yang lebih tinggi, aktiviti yang meningkat bagi gen inflamasi, dan aktiviti yang berkurang bagi gen antiviral. Ini menunjukkan bahawa fungsi imun, fungsi kardiovaskular, dan penurunan kognitif berkaitan dengan kuantiti dan kualiti hubungan sosial.
Pelbagai kajian juga telah dijalankan untuk memerhati bagaimana kesunyian mempengaruhi kesihatan mental. Ia telah dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan, Alzheimer, dan peningkatan tingkah laku berisiko bunuh diri.
Ketidakhadiran hubungan fizikal boleh membuat kita lebih kesunyian?
Walaupun kesunyian menyakitkan kita, hubungan sosial boleh melindungi kesihatan dan kesihatan mental kita dalam pelbagai cara. Satu kajian dari Harvard yang mengikuti individu selama kira-kira 80 tahun, mendapati bahawa individu dengan hubungan sosial yang lebih kuat adalah yang paling sihat dan paling bahagia.
Namun, interaksi sosial "lemah" seperti dengan rakan sekelas atau kenalan santai juga meramalkan kebahagiaan, mencadangkan bahawa kita mungkin tidak hanya memerlukan interaksi yang "mendalam" untuk mendapat manfaat psikologi daripada hubungan sosial. Hanya dengan berbual santai dengan jiran tetangga atau rakan sekerja setiap hari juga mungkin memberi kesan yang serupa.
Hubungan menyediakan keselesaan psikologi dan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan trauma. Hubungan boleh mencipta konteks untuk mencari tujuan dan makna.
Cari peluang untuk berjumpa dengan orang dan membina persahabatan baru serta interaksi sosial. Ini boleh dilakukan melalui perkhidmatan masyarakat, aktiviti kelab, atau kelas, yang boleh berlaku secara dalam talian dan bersemuka ketika orang menyesuaikan diri dengan situasi semasa.
Hanya kerana anda bersendirian, bukan bermakna anda perlu berasa kesunyian
Tidak ada jalan lain; satu-satunya cara untuk menyembuhkan kesunyian adalah dengan melihat punca asalnya. Adakah kesunyian anda disebabkan oleh kekurangan hubungan sosial? Atau disebabkan oleh kekurangan keintiman dalam hubungan sedia ada anda?
Mencari hubungan dan membina hubungan boleh menjadi menakutkan bagi kebanyakan orang, dan dengan alasan yang baik. Tetapi apabila anda tidak tahu bagaimana untuk menangani perasaan kesunyian anda, adalah lebih baik untuk mendapatkan pandangan profesional kesihatan sebelum perasaan tersebut secara serius mempengaruhi kesihatan anda. Kini terdapat perkhidmatan kaunseling dan terapi untuk menangani kesunyian dan membantu orang mendapatkan keyakinan yang diperlukan untuk keluar dari keadaan terkungkung mereka, serta talian hotline untuk masa-masa yang amat mencabar.
Perkhidmatan terapi digital juga membenarkan orang untuk menghubungi kaunselor atau psikolog yang dipercayai untuk membincangkan sebarang masalah atau perasaan yang mereka alami, dengan kemudahan tambahan untuk menghubungi pada bila-bila masa, 24/7.
Artikel ini disampaikan oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pengajaran diri, serta alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai penggunaan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi diri yang lebih gembira dan sihat.