Harga diri boleh berubah-ubah dari semasa ke semasa dan dari hari ke hari. Satu minit, anda mungkin berasa yakin dengan kerja yang anda lakukan. Tidak lama selepas itu, anda mungkin merasakan serbuan pemikiran negatif mengganggu fikiran anda.
Mungkin anda bersedia dan membentangkan satu presentasi penting untuk projek di tempat kerja dengan penuh keyakinan, tetapi tidak lama kemudian, perasaan itu merundum. Perubahan keyakinan diri ini boleh berlaku beberapa kali sepanjang hari dan ia merupakan perkara biasa.
Memiliki keyakinan diri yang tinggi sepanjang masa boleh menjadi penat dan memenatkan, itulah sebabnya disarankan untuk membina keyakinan diri anda sehingga cukup tinggi untuk percaya bahawa idea, perasaan, dan pendapat anda mempunyai nilai.
Memiliki harga diri yang tinggi sepanjang masa boleh menjadi letih dan memenatkan, itulah sebabnya anda disarankan untuk membina harga diri anda sehingga cukup tinggi untuk percaya bahawa idea, perasaan, dan pendapat anda mempunyai nilai.
Tetapi bagaimanakah anda tahu jika keyakinan diri anda sudah cukup tinggi? Dalam artikel ini, kami akan menyelami apa itu keyakinan diri, mengapa ia penting, dan bagaimana untuk membangunkan keyakinan diri anda.
Apakah harga diri?
Harga diri ialah rasa nilai dan nilai diri anda secara keseluruhan. Ia melibatkan pemikiran, perasaan, dan persepsi yang anda miliki tentang diri anda. Harga diri anda boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk perhubungan, pengalaman, pencapaian peribadi dan harapan masyarakat.
Mengapakah Harga Diri Penting?
Harga diri pada asasnya penting dalam kesejahteraan keseluruhan, keyakinan diri dan kualiti perhubungan. Tahap harga diri yang tinggi menyumbang kepada kesejahteraan emosi yang positif, kerana ia berfungsi sebagai buffer melawan terhadap tekanan dan memupuk daya tahan dalam menghadapi cabaran.
Apabila isu harga diri dibiarkan tanpa pengawasan, ini boleh merosakkan mood anda dan kesejahteraan keseluruhan anda. Perhatikan bagaimana anda bercakap kepada diri anda sendiri dan bagaimana anda menjaga diri anda. Orang yang mempunyai harga diri yang tinggi sering mengamalkan satu asas penjagaan diri iaitu belas kasihan diri.
Apakah yang Boleh Menurunkan Harga Diri?
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan anda rasa rendah diri. Beberapa sebab mungkin:
- Pengalaman negatif - Mengalami kegagalan, rintangan, atau cabaran yang berterusan boleh merosakkan keyakinan diri. Tanpa mekanisme penanggulangan atau sistem sokongan yang kuat, anda mungkin menginternalisasi pengalaman ini dan membawa kepada perasaan rendah diri.
- Perbandingan sosial - Dalam dunia yang berpusatkan media sosial, pendedahan yang berterusan kepada kehidupan yang dipilih susun dan kelihatan sempurna, boleh mencipta standard yang tidak realistik dan perasaan tidak mencukupi, menjadikannya sukar untuk berasa baik tentang diri sendiri.
- Penetapan matlamat - Menetapkan matlamat adalah penting dalam membimbing fokus, motivasi, dan arah hidup anda. Apabila anda mempunyai matlamat yang tidak dapat dicapai atau tidak realistik, ia boleh memberikan kesan kepada keyakinan diri anda apabila anda tidak dapat mencapainya.
Apakah Kesan Harga Diri Rendah?
Mempunyai harga diri yang rendah memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan kesejahteraan emosi anda. Beberapa kesan biasa daripada harga diri yang rendah adalah:
- Kurang ketegasan - Orang yang mempunyai keyakinan diri yang rendah sering mendapati diri mereka sukar untuk menegaskan diri. Mereka mungkin mengelakkan untuk menyuarakan pendapat mereka atau memperjuangkan keperluan mereka, membawa kepada perasaan tidak berdaya secara keseluruhan.
- Kesihatan mental yang lemah - Keyakinan diri yang rendah akan sering membawa kepada kebimbangan atau kemurungan. Ini adalah kerana orang yang mempunyai keyakinan diri yang rendah sering mengkritik diri mereka sendiri. Ini menyumbang kepada perasaan sedih, putus asa. Jika anda atau orang yang anda sayangi mempunyai kesihatan mental yang lemah, Naluri menawarkan sokongan kaunseling 24/7 dan Penilaian Kesihatan Mental Naluri percuma untuk mengenal pasti faktor risiko bagi kebimbangan, kemurungan, dan tekanan.
- Mengelakkan diri daripada hubungan sosial - Orang yang mempunyai keyakinan diri yang rendah sering mengasingkan diri dan mengelakkan situasi sosial kerana rasa takut dan jangkaan buruk dari orang lain. Pengasingan diri ini memberikan zona selesa dan selamat dari orang lain, yang sering memperkuat perasaan kesunyian dan ketidakcukupan mereka.
6 Cara Menjadi Lebih Yakin Pada Diri Sendiri
Walaupun membina harga diri anda bukanlah sesuatu yang mudah, terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk mencapai tahap keyakinan diri yang sihat yang boleh membuat perubahan kepada kesejahteraan anda. Berikut ialah 6 cara anda boleh bermula:
- Amalkan belas kasihan kepada diri sendiri secara berkala
Saat anda berusaha untuk membina keyakinan diri anda, melayan diri sendiri dengan baik dan memaafkan diri sendiri atas bagaimana anda memperlakukan diri anda sebelum ini adalah penting. Fikirkan ia seperti memberikan diri anda dengan kebaikan dan pemahaman yang sama seperti yang anda tawarkan kepada seorang kawan yang menghadapi cabaran. Amalan belas kasihan kepada diri sendiri secara berkala ini akan membawa keajaiban untuk keyakinan diri anda dan membina asas untuk hubungan yang lebih sihat dengan diri sendiri. Baca panduan kami tentang belas kasihan kepada diri sendiri untuk strategi dan teknik yang boleh anda masukkan dalam rutin harian anda.
- Tetapkan matlamat yang realistik
Dengan menetapkan matlamat yang realistik, anda sedang menetapkan diri anda untuk kejayaan dengan merangkakan jalan yang jelas dan dapat dicapai untuk pertumbuhan peribadi. Ini mencipta rasa kompeten dan pencapaian dengan setiap matlamat yang tercapai, tidak kira besar atau kecil. Baca panduan terkini kami tentang penetapan matlamat dan bagaimana untuk mencapainya.
- Cabar sebarang pemikiran negatif yang timbul
Mencabar pemikiran negatif adalah penting untuk membina harga diri kerana pemikiran ini membentuk persepsi, emosi dan tingkah laku kita. Menulis jurnal memiliki banyak manfaat kesihatan, dan menulis pemikiran anda di atas kertas (atau di peranti!) dapat membantu mengenal pasti corak negatif berulang dan pemicu. Ini juga boleh membantu anda mencabar dan merangka semula pemikiran ini kemudian dengan menggantikannya dengan kenyataan yang positif. Sebagai alternatif, anda boleh mencari sokongan atau nasihat dari seorang kawan yang dipercayai, ahli keluarga atau berunding dengan profesional kesihatan mental.
- Kelilingi diri anda dengan positiviti
Mengelilingi diri anda dengan pengaruh positif, termasuk rakan-rakan dan mentor yang menaikkan dan menyokong anda. Memupuk hubungan dengan orang yang menghargai kelebihan anda dan menggalakkan pertumbuhan anda sambil menjauhi hubungan toksik yang membawa kehidupan negatif dan merosakkan keyakinan diri anda.
- Jaga kesihatan fizikal anda
Kesihatan fizikal anda dan keyakinan diri saling berkait rapat, kerana kesihatan fizikal mempunyai kesan langsung terhadap mood, tahap tenaga, dan persepsi diri secara keseluruhan - mencipta gelung maklum balas positif untuk meningkatkan keyakinan diri. Sama ada dengan berjalan kaki, menjaga diet yang sihat, atau memastikan tabiat tidur dan ritual waktu tidur yang baik, amalan-amalan ini akan meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan mood keseluruhan anda, dan membawa kepada rasa pencapaian, yang semuanya menyumbang kepada keyakinan diri yang lebih tinggi. Untuk menambahkan lagi keseronokan, ambil bahagian dalam cabaran kesihatan (seperti cabaran Jalan & Menang Naluri) dan libatkan rakan-rakan dan keluarga anda dalamnya!
- Tetapkan batasan yang munasabah dalam hubungan anda
Renungkan batasan semasa anda dalam kehidupan profesional dan peribadi anda - adakah mereka berfungsi dengan baik untuk anda? Menetapkan batasan yang munasabah adalah kunci dalam perjalanan anda untuk membina keyakinan diri anda, kerana ini menjadi rangka kerja untuk nilai anda dan menggalakkan penghargaan diri, pemberdayaan peribadi, dan menjaga hubungan yang sihat. Menetapkan batasan boleh merangkumi menyampaikan keperluan anda dengan jelas kepada orang lain, belajar untuk berkata tidak apabila perlu, dan memberi keutamaan kepada amalan penjagaan diri.
Ketika anda memulakan perjalanan membina harga diri anda, anda akan mendapati bahawa ia mungkin bukanlah sesuatu yang mudah dan lancar. Anda akan mengalami kemunduran, dan itu adalah perkara yang normal. Akan ada hari apabila harga diri anda mungkin terjejas, tetapi ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri, kerana kemajuan tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Semoga segalanya berjalan lancar!