Cara Masuk ke Keadaan Aliran - Naluri

Anda mungkin pernah mengalami saat-saat ketika anda berada dalam keadaan aliran—di mana anda begitu tenggelam dan fokus pada sesuatu sehingga rasanya seperti masa telah melambat.

Anda sepenuhnya fokus pada tugas yang sedang dilakukan, dan kesedaran serta tindakan anda bersinkron untuk mencipta momentum yang lancar. Ada yang menggambarkannya sebagai berada dalam ‘zon’, tetapi ahli psikologi lebih kerap merujuknya sebagai keadaan aliran.

Keadaan aliran ini boleh dialami oleh sesiapa sahaja, sama ada dalam projek kerja, aktiviti fizikal, atau bahkan tugas harian yang mudah.

Anda mungkin tertanya-tanya, "Apakah keadaan aliran?" atau "Bagaimana saya boleh memasuki keadaan aliran?". Kami telah mengumpulkan semua yang anda perlu tahu tentang keadaan aliran dalam artikel ini, jadi teruskan membaca untuk mengetahuinya!

Apakah keadaan aliran?

Keadaan aliran - satu konsep yang dipopularkan oleh ahli psikologi Mihaly Csikszentmihalyi dan Jeanne Nakamura - adalah satu keadaan mental di mana, di bawah keadaan yang betul, anda sepenuhnya terlibat dan tenggelam dalam satu tugas. Ini adalah ketika anda memberi perhatian sepenuhnya kepada sesuatu aktiviti atau tugas sehingga anda menjadi begitu tenggelam. Sebaik sahaja anda berada dalam zon yang tidak terganggu ini, bunyi bising dalam fikiran mula lenyap.

Beberapa tanda utama bahawa seseorang mungkin mengalami keadaan aliran termasuk:

• Fokus mendalam: Sukar untuk mengganggu seseorang yang berada dalam keadaan aliran. Apabila seseorang atau peristiwa menyebabkan gangguan, mereka mungkin berasa terganggu.
• Kurangnya kesedaran diri: Ada yang mengalami penurunan dalam 'pemikiran merujuk diri’, di mana mereka kurang berkemungkinan untuk memikirkan tentang diri mereka, prestasi mereka, atau bagaimana orang lain mungkin melihat mereka.
• Kesenangan: Ada yang menikmati tugas atau aktiviti yang dilakukan, yang mendorong mereka untuk memasuki keadaan aliran lebih kerap.
• Ketekunan: Kajian mendapati bahawa berada dalam keadaan aliran boleh mengimbangi kesukaran dalam tugas yang mencabar, mendorong mereka untuk terus maju.
  
  

"Ego hilang. Masa berlalu dengan pantas. Setiap tindakan, gerakan, dan pemikiran mengalir secara pasti dari yang sebelumnya, seperti bermain jazz. Seluruh jiwa raga anda terlibat, dan anda menggunakan kemahiran anda sepenuhnya" — Csíkszentmihályi

Mengapa masa berlalu dengan pantas apabila anda dalam keadaan aliran

Keadaan aliran minda boleh membuat masa nampak berlalu dengan cara yang berbeza. Apabila anda benar-benar terlibat dalam sesuatu tugas, anda mungkin mula bekerja pada waktu pagi dan tiba-tiba sedar bahawa sudah melebihi waktu makan tengah hari. Keadaan ini yang benar-benar tercelup dalam apa yang anda lakukan membuatkan jam berlalu tanpa anda sedar.

Kajian menunjukkan bahawa keadaan aliran mengubah persepsi anda terhadap masa. Apabila anda sepenuhnya terlibat dalam sesuatu tugas, korteks prefrontal otak anda, yang bertanggungjawab terhadap persepsi masa, menjadi kurang aktif. Ini membolehkan anda meresap sepenuhnya dalam masa kini, menyebabkan jam-jam terasa seperti minit-minit. 

Bagaimana berada dalam aliran meningkatkan kreativiti dan produktiviti

Berada dalam keadaan aliran tidak hanya membuat masa berlalu dengan cepat; ia secara signifikan meningkatkan kreativiti dan produktiviti anda. Anda menjadi enam kali lebih produktif dan tiga kali lebih kreatif. Fokus yang intens dalam aliran membolehkan otak anda membentuk hubungan yang biasanya tidak berlaku, membawa kepada idea dan penyelesaian yang inovatif. Anda bekerja dengan lebih cekap, dengan gangguan yang lenyap, menjadikan kadar kerja anda optimal. Hasilnya? Kualiti dan hasil kerja yang lebih tinggi.

Adakah aliran sama seperti hiperfokus?

Keadaan 'hiperfokus' boleh kedengaran serupa dengan berada dalam aliran. Dalam konteks keadaan seperti gangguan perhatian hiperaktif (ADHD), hiperfokus merujuk kepada perhatian yang intens, atau pengekalan, terhadap suatu tugas yang seseorang dapati menarik. Walaupun sesetengah orang mungkin mengatakan kedua-dua istilah ini boleh dipertukarkan, mereka mempunyai perbezaan-perbezaan utama.

Pertama sekali, aliran secara umumnya adalah keadaan yang bermanfaat, manakala hiperfokus boleh menjadi tidak produktif. Ini kerana seseorang mungkin terlalu terluput dalam tugas mereka dan mengalami kesulitan untuk memberi tumpuan kepada perkara lain.

Perbezaan utama lain adalah bahawa hiperfokus biasanya merujuk kepada orang yang secara khusus menikmati tugas tersebut. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah mendapati bahawa seseorang boleh memasuki keadaan aliran semasa mana-mana tugas, selagi ia mencabar atau bermakna.

Bagaimana untuk masuk ke dalam keadaan aliran

Mencapai keadaan aliran tidak bermakna anda perlu mengikuti set langkah yang kaku, tetapi terdapat beberapa strategi yang boleh anda amalkan untuk membantu anda mencetuskan aliran. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

• Merenungkan saat-saat aliran sebelumnya: Ambil perhatian kepada faktor-faktor yang membantu anda memasuki keadaan aliran, seperti jenis tugas atau aktiviti, persekitaran, dan keadaan mental anda pada masa itu. Setelah anda mempunyai gambaran kasar, anda boleh mengaplikasikan faktor-faktor ini kepada tugas-tugas lain.
• Cari waktu produktiviti puncak anda: Pertimbangkan pada waktu siang mana anda paling bertenaga dan peka. Jadualkan tugas-tugas yang paling mencabar pada masa-masa puncak ini untuk memaksimumkan peluang anda memasuki keadaan aliran.
• Berikan waktu yang mencukupi: Memasuki keadaan aliran memerlukan masa. Oleh itu, lebih baik untuk masuk ke dalam aliran untuk tugas-tugas yang lebih lama dan pastikan anda memberikan waktu yang mencukupi untuk melakukannya.
• Cipta persekitaran bebas gangguan: Kurangkan gangguan dengan mencari ruang yang sunyi, mematikan pemberitahuan, dan menetapkan batasan with those around you to ensure uninterrupted focus. 
• Penyesuaian tugas anda: Tugas yang terlalu mudah boleh menyebabkan kebosanan, sementara tugas yang terlalu sukar boleh menyebabkan frustrasi. Untuk mencari keseimbangan cabaran yang tepat, cuba lakukan tugas-tugas yang anda anggap bermakna atau mencabar, atau sebaliknya, bahagikan tugas-tugas yang terlalu sukar. 

Tip untuk Mengekalkan Keadaan Aliran

Mencapai keadaan aliran adalah satu perkara, tetapi mengekalkannya memerlukan latihan dan kesabaran. Beri kasih sayang kepada diri sendiri dan akui bahawa tidak setiap sesi akan sempurna. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu mengekalkan aliran anda dari semasa ke semasa:

• Ambil cuti sekejap: Walaupun dalam keadaan aliran, mengambil cuti sekejap boleh membantu mengekalkan kejelasan mental dan mencegah keletihan. Regangan, berjalan, atau amalan latihan pernafasan yang mendalam boleh menyegarkan minda dan badan anda.
• Amalkan kesedaran diri: Menjadi peka terhadap masa kini boleh membantu anda mengekalkan keadaan aliran. Teknik-teknik seperti meditasi dan pernafasan yang berfokus boleh melatih minda anda untuk kekal fokus dan hadir.
• Mengamalkan gaya hidup sihat: Mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan anda dalam kehidupan harian menyokong kemampuan anda untuk mencapai dan mengekalkan aliran. Makan makanan seimbang, mendapatkan cukup tidur, dan kekal aktif secara fizikal menyumbang kepada kejelasan mental dan fokus.

Konklusi

Mencari aliran anda adalah sebuah perjalanan penemuan diri dan pertumbuhan. Mencapai keadaan aliran adalah cara yang berkuasa untuk meningkatkan produktiviti, kreativiti, dan kebahagiaan secara keseluruhan. Dengan merenungkan pengalaman aliran sebelumnya, meminimumkan gangguan, dan mencari keseimbangan cabaran yang tepat, anda dapat mengalami aliran produktif ini ketika anda paling memerlukannya.

Terimalah prosesnya, nikmati perjalanan, dan tidak lama lagi, anda akan mendapati diri anda sering memasuki keadaan aliran di mana segalanya berjalan dengan lancar.

Mencari lebih banyak tip produktiviti? Tonton Dr. Tiffanie Ong, Ketua Pegawai Produk Naluri, ketika beliau meneroka cara untuk mengukur produktiviti dan meningkatkan prestasi kerja dalam video webinar  Produktiviti dan Prestasi kami.