Hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia 2024 bertemakan “Mengubah Naratif,” menggalakkan pergerakan melangkaui usaha mengurangkan stigma dan kesunyian yang sering dikaitkan dengan bunuh diri, dan sebaliknya, menggalakkan perbualan terbuka yang saling membantu.
Ramai ahli Naluri bertanya kepada jurulatih kesihatan kami: “Apa yang patut saya katakan?”, “Bagaimana saya boleh bercakap dengan seseorang yang mempunyai rasa ingin bunuh diri yang mengasingkan diri mereka?”, atau “Apa yang boleh saya katakan atau lakukan untuk menggalakkan mereka mendapatkan bantuan?”.
Mengadakan perbualan seperti ini dan mengetahui cara untuk bercakap dengan seseorang yang mempunyai keinginan bunuh diri bukanlah sesuatu yang mudah, dan ramai yang merasa sukar untuk tahu di mana hendak bermula.
Jika seseorang yang anda kenali menunjukkan tanda-tanda keinginan bunuh diri dan anda ingin tahu cara untuk bercakap dan apa yang boleh dikatakan kepada mereka dengan berkesan dan penuh prihatin, kami sedia membantu anda.
Mengapa bercakap tentang bunuh diri adalah penting
Sebelum kami berkongsi tip perbualan terbaik kami, adalah penting untuk memahami kepentingan pencegahan bunuh diri.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), lebih daripada 700,000 orang meninggal dunia akibat bunuh diri setiap tahun di seluruh dunia. Di Asia Tenggara, Malaysia melaporkan peningkatan sebanyak 10% dalam kes bunuh diri pada tahun 2023 berbanding tahun 2022; kes bunuh diri di Indonesia juga meningkat dari 613 kes pada tahun 2021 kepada 826 kes pada tahun 2022; kadar bunuh diri di Thailand meningkat daripada 6.64 per 100,000 orang pada tahun 2019 kepada 7.97 per 100,000 orang pada tahun 2022. Dalam keadaan ini, semakin jelas bahawa pencegahan bunuh diri di Asia Tenggara kini lebih penting daripada sebelumnya.
Walaupun pakar perubatan dan perkhidmatan krisis kesihatan mental memainkan peranan penting dalam menyokong mereka yang mempunyai kecenderungan bunuh diri, kita semua mempunyai peranan penting dalam pencegahan bunuh diri—iaitu memulakan dan mengadakan perbualan mengenai bunuh diri. Berikut adalah beberapa sebab mengapa perbualan seperti ini penting:
- Memecahkan stigma: Berbicara secara terbuka mengenai bunuh diri adalah cara yang berkuasa untuk mengurangkan stigma yang mengelilinginya. Ramai orang takut untuk mencari bantuan kerana mereka takut dihakimi atau dimalukan. Dengan mengadakan perbualan terbuka mengenai bunuh diri, kita meruntuhkan halangan-halangan ini dan mewujudkan ruang yang selamat di mana individu boleh merasa selesa untuk berkongsi perjuangan mereka.
- Memberikan sokongan emosi: Mengetahui bahawa seseorang benar-benar mengambil berat tentang kesejahteraan mereka boleh mengurangkan risiko segera bunuh diri dengan ketara, membuat mereka merasa kurang terasing dan lebih difahami. Inilah sebabnya mengapa memahami apa yang perlu dikatakan kepada seseorang yang mempunyai kecenderungan bunuh diri adalah penting.
- Mengenal pasti tanda amaran: Berbicara mengenai bunuh diri boleh membantu anda mengenal pasti tanda amaran dan faktor risiko yang mungkin tidak disedari, seperti rasa putus asa, pengunduran dari aktiviti sosial, atau perubahan drastik dalam tingkah laku. Dengan mengenal pasti tanda-tanda ini lebih awal, langkah pencegahan boleh dilakukan dan sokongan yang diperlukan dapat diberikan sebelum terlambat.
- Menggalakkan bantuan profesional: Perbualan mengenai bunuh diri juga boleh merangkumi panduan kepada seseorang tentang sumber dan sokongan yang tersedia, seperti talian bantuan, ahli terapi, dan kumpulan sokongan. Mengetahui tempat untuk mendapatkan bantuan boleh membuat perbezaan besar dalam mendapatkan bantuan yang sesuai.
- Mengukuhkan hubungan dan kepercayaan: Kajian mendapati bahawa apabila seseorang merasa mereka boleh bercakap tentang pemikiran mereka tanpa rasa takut dihakimi atau ditolak, ia mengukuhkan kepercayaan dan memperdalam hubungan. Kepercayaan ini menyediakan jaring keselamatan bagi seseorang yang mungkin tidak mahu mendapatkan sokongan, dan menjadikan mereka lebih cenderung untuk meminta bantuan pada masa akan datang.
Bagaimana untuk bercakap dengan orang yang berasa ingin membunuh diri
Bersedia untuk perbualan
Sebelum memulakan perbualan, adalah penting untuk mengetahui cara mendekati topik ini dengan berkesan dan penuh sokongan. Berikut adalah cara untuk bercakap dengan seseorang yang mempunyai pemikiran bunuh diri dengan berkesan:
- Mendidik diri sendiri: Memahami tanda-tanda amaran, seperti apa yang perlu diperhatikan dan bagaimana untuk bertindak balas, boleh membuat perbezaan yang besar. Tanda-tanda amaran biasa termasuk bercakap tentang keinginan untuk mati, merasa putus asa, mengasingkan diri daripada orang lain, dan mengalami perubahan emosi yang melampau. Untuk maklumat lanjut, berikut adalah apa yang perlu anda ketahui tentang bunuh diri.
- Menyediakan persekitaran: Cari tempat yang tenang dan peribadi di mana anda tidak akan diganggu, dan pastikan anda mempunyai masa yang mencukupi untuk berbual tanpa tergesa-gesa. Memiliki persekitaran yang sesuai boleh membuatkan seseorang merasa lebih selesa dan bersedia untuk membuka hati. Sebagai contoh, anda atau orang tersebut mungkin berasa lebih selesa mengadakan perbualan di taman yang damai berbanding di dalam bilik tidur mereka.
- Menyediakan diri secara mental dan emosi: Membuat persediaan dari segi mental dan emosi akan membantu anda menangani perbualan dengan penuh kepekaan dan sokongan. Tidak mengapa untuk merasa cemas, tetapi ingatlah untuk mendekati perbualan dengan empati dan keterbukaan. Ambil beberapa nafas dalam terlebih dahulu dan ingatkan diri anda bahawa matlamat utama anda adalah untuk mendengar dan memberi sokongan. Kami telah menyediakan panduan audio tentang melepaskan kegelisahan untuk membantu anda berehat dan melepaskan sebarang kecemasan sebelum atau selepas perbualan anda.
Memulakan perbualan
Sekarang anda telah membuat persiapan diri untuk mulakan dialog, adalah penting untuk mengetahui apa yang perlu dan tidak perlu dikatakan kepada seseorang yang mempunyai kecenderungan bunuh diri. Ingat, kunci utamanya adalah untuk kekal tenang dan ingat bahawa matlamat utama anda adalah untuk mendengar dan memberi sokongan kepada mereka.
- Menyatakan keprihatinan: Beritahu mereka bahawa kesejahteraan mereka penting bagi anda. Ungkapan seperti "Kesejahteraan anda penting bagi saya - saya di sini untuk mendengar dan menyokong anda" meyakinkan mereka bahawa mereka tidak keseorangan dan bahawa anda benar-benar mengambil berat tentang perasaan dan keadaan mereka.
- Mengemukakan soalan langsung: Walaupun mungkin terasa tidak selesa, bertanya kepada seseorang sama ada mereka mempunyai keinginan untuk bunuh diri atau merancang untuk mengakhiri hidup mereka adalah penting. Berbincang secara terbuka mengenai bunuh diri mengurangkan kemungkinan mereka bertindak berdasarkan perasaan mereka kerana ini menunjukkan bahawa anda mengambil berat dan tidak takut untuk membincangkan topik yang sukar.
Jika anda tidak pasti soalan langsung apa yang perlu ditanya, berikut adalah beberapa contoh:
"Saya perasan awak kelihatan sangat murung kebelakangan ini, dan saya risau tentang awak. Boleh kita berbincang tentang apa yang sedang berlaku?"
"Awak ada menyebut tentang rasa putus asa baru-baru ini. Saya mengambil berat tentang awak dan ingin lebih memahami bagaimana perasaan awak."
Menjawab semasa perbualan
Penting juga untuk berhati-hati dengan apa yang dikatakan kepada seseorang yang mempunyai kecenderungan bunuh diri semasa memberi respon dalam perbualan:
- Mendengar secara aktif: Mendengar secara aktif bermakna anda hadir sepenuhnya dan memberi tumpuan kepada apa yang mereka katakan tanpa merancang jawapan anda semasa mereka bercakap. Membiarkan mereka menghabiskan fikiran tanpa gangguan menunjukkan rasa hormat dan perhatian. Ini termasuk mengangguk, mengekalkan hubungan mata, dan merenung apa yang mereka katakan untuk membantu mereka merasa didengari, seperti "nampaknya awak berasa sangat terbeban sekarang.”.
- Menunjukkan empati dan pemahaman: Tunjukkan empati dengan menunjukkan bahawa anda memahami perasaan mereka tanpa menghakimi. Ungkapan seperti "Dengarnya macam sukar untuk awak" atau "Saya bersimpati atas apa yang awak sedang lalui" boleh mengesahkan pengalaman mereka dan membuat mereka merasa kurang keseorangan dan lebih difahami.
- Mengemukakan soalan terbuka: Menggalakkan seseorang untuk meluahkan perasaan mereka sepenuhnya adalah kunci untuk memahami perasaan dan pengalaman mereka. Mengemukakan soalan terbuka mengundang perbualan yang lebih mendalam dan bermakna serta menunjukkan bahawa anda benar-benar mengambil berat tentang kesejahteraan mereka, seperti "Apa yang boleh saya lakukan untuk tolong awak sekarang?" dan "Bila awak mula rasa seperti ini?”.
- Mengelakkan daripada memberi respons yang berbahaya: Kadang-kadang, walaupun dengan niat yang baik, kita mungkin secara tidak sengaja menyebabkan lebih banyak kesakitan. Cuba elakkan daripada meremehkan perasaan mereka, menawarkan penyelesaian cepat, atau membuat andaian. Kenyataan seperti "Ia tidaklah seteruk itu" atau "Cuba fikir positif" boleh dilihat sebagai meremehkan dan tidak membantu. Sebaliknya, berikan mereka masa untuk meluahkan perasaan mereka sepenuhnya dan dengarlah tanpa mencelah.
- Bersabar: Selalunya, orang mungkin tidak merasa selamat atau bersedia untuk berkongsi pemikiran dan perasaan mereka. Adalah penting untuk tidak memaksa mereka ke dalam perbualan yang mereka tidak selesa, kerana ini boleh menyebabkan mereka merasa tidak senang dan kehilangan kepercayaan. Sebaliknya, semak keadaan mereka secara berkala dan luangkan masa bersama, walaupun dalam keadaan senyap. Anda boleh membuka ruang dengan sesuatu seperti, “Nampaknya awak belum bersedia untuk berkongsi apa-apa. Tidak mengapa; saya di sini bila-bila masa anda bersedia.” Ini meyakinkan mereka bahawa perasaan mereka dihormati dan mewujudkan ruang sokongan untuk ketika mereka bersedia untuk membuka diri.
Menawarkan sokongan
Setelah anda meluangkan masa untuk mendengar dan memahami perasaan mereka, menawarkan sokongan adalah penting, dan penglibatan berterusan anda boleh memberi impak yang mendalam terhadap perjalanan mereka menuju pemulihan. Berikut adalah cara untuk memberikan sokongan yang bermakna dan berkesan:
- Menyediakan sumber: Apabila seseorang dalam keadaan tertekan, mencari sumber yang tersedia boleh terasa membebankan. Panduan anda dalam mengarahkan mereka kepada dan menyediakan maklumat tentang perkhidmatan sokongan bukan sahaja boleh memberi rasa melegakan tetapi juga membantu mereka merasa disokong dan memberdayakan mereka untuk mengambil langkah seterusnya ke arah pemulihan.
Untuk maklumat yang lebih menyeluruh tentang sumber-sumber ini, anda boleh merujuk kepada Pek Sumber Kesedaran dan Pencegahan Bunuh Diri Naluri. Pek ini termasuk butiran tentang talian bantuan, talian teks, dan perkhidmatan sokongan yang tersedia sepanjang masa.
- Menggalakkan bantuan profesional: Mencari bantuan profesional boleh menjadi langkah penting dalam pemulihan bagi ramai individu. Di Naluri, kami berbangga dengan menyediakan sokongan kesihatan mental profesional, seperti:
- Memberikan sokongan berterusan: Memberikan sokongan berterusan: Tawarkan sokongan berterusan dan terus berhubung selepas perbualan awal, seperti pemeriksaan secara berkala untuk membantu mereka merasa dihargai dan disokong. Beritahu mereka bahawa anda ada untuk mereka, bukan hanya pada masa ini, tetapi semasa mereka melalui perjuangan mereka.
Menjaga diri sendiri
Menyokong seseorang yang sedang bergelut dengan pemikiran bunuh diri adalah tindakan yang penuh belas kasihan dan penting, tetapi ia juga boleh menjadi secara emosional meletihkan. Adalah penting untuk mengakui bahawa walaupun anda memberikan sokongan yang penting kepada mereka, anda juga perlu menjaga kesejahteraan anda sendiri.
Dengan menjaga diri anda, anda memastikan bahawa anda dapat terus berada di sisi mereka dengan cara yang sihat dan lestari. Untuk panduan yang lebih terperinci tentang penjagaan diri, termasuk strategi praktikal dan pandangan teori, baca artikel kami mengenai Teori Kekurangan Penjagaan Diri Orem.
Kesimpulan
Berbicara tentang bunuh diri dengan seseorang yang mempunyai pemikiran bunuh diri mungkin terasa menakutkan, tetapi ia adalah tindakan belas kasihan yang mendalam yang boleh benar-benar menyelamatkan nyawa. Pada Hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia ini, marilah kita menyambut tema "Mengubah Naratif" dengan meruntuhkan halangan kesunyian dan stigma serta memulakan perbualan-perbualan sukar ini.
Ingat, matlamat perbualan ini bukanlah untuk memberikan semua jawapan tetapi untuk menawarkan telinga yang mendengar, hati yang penuh belas kasihan, dan sokongan praktikal. Dengan mempelajari cara bercakap dengan seseorang yang mempunyai kecenderungan bunuh diri, anda boleh memainkan peranan penting dalam perjalanan mereka menuju penyembuhan.
Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran bunuh diri atau berisiko mengalami kemurungan, kebimbangan, atau tekanan, pasukan Jurulatih Kesihatan Mental Naluri kami sedia untuk berbual melalui Aplikasi dan Laman Web Naluri, serta untuk sesi konsultasi 1-ke-1. Untuk sokongan yang lebih mendesak, talian bantuan dan talian teks kami tersedia sepanjang masa dalam pelbagai bahasa dan percuma untuk semual.