Walaupun serangan kebimbangan dan panik mungkin terasa serupa, mereka sebenarnya berbeza secara asas. Punca, simptom, dan rawatan yang berkaitan dengan kedua-dua gangguan ini akan diterangkan dalam artikel ini.
Apa Itu Serangan Panik?
Serangan panik adalah episod ketakutan secara tiba-tiba yang melampau dan mencetuskan reaksi psikologi dan fisiologi yang teruk walaupun tiada bahaya sebenar atau punca yang jelas. Ia boleh datang tiba-tiba, walaupun semasa tidur.
Bagaimana Rasanya Serangan Panik?
Secara ringkas, ia terasa nyata—seolah-olah ketakutan itu sangat wajar dan kematian mungkin berlaku. Otak anda akan mengaktifkan sistem saraf autonomi simpatetik untuk memulakan tindak balas “flight-or-fight”. Tubuh anda akan dipenuhi dengan pelbagai bahan kimia, termasuk adrenalin yang mencetuskan perubahan fisiologi. Kadar jantung dan pernafasan anda akan meningkat, dan darah akan dialihkan ke otot untuk bersedia menghadapi atau melarikan diri.
Orang yang mengalami serangan panik juga melaporkan berpeluh, sesak nafas, menggigil dan menggeletar, pening dan rasa melayang, mual, dan menangis. Ramai orang—kira-kira 35% daripada populasi—mengalami serangan panik sesekali. Seseorang yang kerap mengalami serangan panik mungkin didiagnosis dengan gangguan panik, sejenis gangguan kebimbangan. Mereka umumnya mengalami serangan panik yang kerap dan tidak dijangka serta ketakutan berterusan terhadap serangan berulang.
Apa Yang Menyebabkan Serangan Panik?
Punca serangan panik tidak jelas, tetapi penyelidik telah mengenal pasti keadaan umum yang mencetuskan tindak balas "flight-or-fight", termasuk:
- Tekanan kronik menyebabkan tubuh menghasilkan hormon tekanan yang lebih tinggi daripada biasa seperti adrenalin dan melepaskannya dalam tempoh yang lama.
- Tekanan akut (seperti mengalami peristiwa trauma) boleh tiba-tiba membanjiri tubuh dengan sejumlah besar hormon tekanan sekaligus.
- Hiperventilasi berulang—pernafasan cepat yang dipaksa memaksa reaksi fisiologi dan peningkatan kadar jantung. Ia juga mengganggu keseimbangan gas dalam darah dengan membanjirinya dengan oksigen.
- Senaman fizikal yang intens, seperti hiperventilasi pada sesetengah orang, boleh menyebabkan reaksi ekstrem.
- Pengambilan kafein yang berlebihan—kafein dalam kopi, teh, dan minuman lain adalah perangsang kuat.
- Penyakit boleh menyebabkan perubahan fizikal.
- Perubahan persekitaran yang tiba-tiba—seperti masuk ke dalam persekitaran yang sesak, panas, atau pengap.
- Pencetus seperti fobia.
- Sejarah keluarga dengan gangguan panik atau kebimbangan.
- Penyalahgunaan alkohol dan dadah.
- Alahan: reaksi buruk terhadap ubat-ubatan tertentu.
Adalah penting untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan bagi memastikan sebarang simptom fizikal berulang yang menyerupai panik bukan disebabkan oleh penyakit, termasuk:
- Diabetes.
- Asma.
- Masalah telinga dalam.
- Hipertiroidisme (kelenjar tiroid yang terlalu aktif).
- Masalah jantung.
- Hipertiroidisme selepas bersalin.
Apa Itu Serangan Kebimbangan?
Serangan kebimbangan berlaku apabila tekanan, kebimbangan, dan kegelisahan memuncak. Secara jujurnya, ia bukanlah "serangan" tetapi hasil daripada tekanan dan kekhuatiran berterusan, sama ada mengenai peristiwa besar seperti penyakit atau kematian atau perkara-perkara remeh dan kebimbangan harian. Serangan kebimbangan adalah manifestasi kebimbangan pada puncaknya. Ini adalah keadaan kebimbangan, ketakutan, dan ketakutan yang intens yang, seperti serangan panik, boleh menyebabkan simptom fizikal. Namun, berbeza dengan serangan panik, ia terasa lebih dapat diramalkan kerana terdapat tempoh pembentukan. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa "serangan kebimbangan" adalah istilah sehari-hari tanpa definisi yang ketat kerana tiada diagnosis rasmi.
Bagaimana Rasanya Serangan Kebimbangan?
Secara ringkas, ia adalah tidak baik. Untuk lebih jelas, terdapat tahap-tahap kebimbangan. Ramai orang mengalami kebimbangan ringan setiap hari, dan mereka mengatasinya dengan baik. Tetapi apabila kebimbangan meningkat, keadaan ini terasa lebih intens dan melemahkan. Serangan kebimbangan boleh menjadi singkat, tetapi tidak seperti serangan panik, mereka mengambil masa berhari-hari atau berminggu-minggu untuk membina sebelum mencetuskan serangan. Simptomnya lebih intens daripada sekadar rasa cemas tetapi kurang teruk daripada serangan panik. Beberapa tanda mungkin:
- Rasa gelisah.
- Sukar untuk fokus atau mengalami saat-saat dimana fikiran kosong.
- Sukar untuk menahan kebimbangan.
- Ketegangan otot.
- Masalah tidur (sukar untuk tidur atau terus tidur, atau tidur yang tidak memuaskan).
- Cepat penat.
- Gelisah.
Penting untuk diperhatikan bahawa serangan kebimbangan kadangkala mungkin mendahului serangan panik. Sebagai contoh, sesetengah orang yang pernah mengalami serangan panik di dalam pesawat mungkin mengalami serangan kebimbangan semasa dalam perjalanan ke lapangan terbang.
Apa Yang Perlu Dilakukan Ketika Mengalami Serangan Panik atau Kebimbangan?
Anda boleh menguruskan serangan kebimbangan atau panik dengan pelbagai cara. Anda boleh menenangkan diri secara semula jadi dengan melibatkan diri dalam pelbagai aktiviti holistik, seperti mengubah gaya hidup anda. Pakar kesihatan mental juga boleh mengajar anda pelbagai mekanisme mengatasi yang berbeza.
Memahami tanda-tanda serangan kebimbangan atau panik dan menggunakan teknik-teknik berikut boleh membantu anda menguruskannya:
- Mengenali bahawa anda sedang mengalami episod dan memberitahu diri anda ia akan berlalu dengan cepat.
- Latihan pernafasan dalam, seperti kitaran nafas 4-7-8.
- Melakukan imbasan badan ringkas, mengenal pasti ketegangan dalam badan anda, dan menggoyangkan kawasan tersebut untuk melegakannya.
- Berlatih kesedaran atau meditasi, jangka panjang, untuk menetapkan semula atau melegakan sistem saraf daripada ketegangan supaya kebimbangan tidak membina.
- Berlatih Visualisasi Kreatif apabila anda menghabiskan beberapa minit berkhayal tentang berada di tempat yang tenang dan gembira, seperti pantai atau gunung, sebelum kembali ke aktiviti biasa anda.
Jika serangan panik atau kebimbangan mengganggu kemampuan anda untuk menjalankan aktiviti harian, anda harus mendapatkan bantuan profesional. Berjumpalah dengan ahli perubatan anda terlebih dahulu untuk menolak sebarang isu perubatan yang mendasari yang mungkin menampakkan gejala yang serupa. Kemudian, ia adalah bijak untuk berunding dengan ahli terapi atau pembimbing kesihatan mental yang boleh membantu anda mengenal pasti punca kebimbangan anda dan mengajar anda strategi mengatasi yang akan meminimumkan kejadian serangan ini.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran sendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.