Semasa waktu yang sukar dan tidak pasti, rasa terlalu tertekan adalah tindak balas yang semula jadi. Ramai orang akan merasai emosi yang meningkat, termasuk rasa takut, cemas, risau, stres, kecewa, dan keliru. Semakin kita memberi tumpuan kepada perkara yang tidak terkawal, semakin stres dan cemas yang kita rasakan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menjaga diri dengan baik.
Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
1. Jaga tubuh anda
- Walaupun perasaan stres mungkin disertai dengan keinginan untuk mengunyah makanan ringan, pastikan untuk makan makanan yang sihat dan seimbang setiap hari. Kami galakkan anda untuk makan bersama di rumah atau melalui panggilan video. Menjaga hubungan yang sihat dengan orang di sekeliling anda akan membantu anda mengatasi situasi ini.
- Lakukan senaman secara berkala. Terdapat banyak kelas yoga, HIIT, dan senaman lain yang boleh anda ikuti dari keselesaan rumah anda.
- Pastikan untuk mendapatkan tidur yang mencukupi, dan mengekalkan jadual tidur!
- Juga, elakkan tembakau, alkohol, dan dadah lain.
2. Ambil cuti
- Cari cara untuk berehat dan mengingatkan diri bahawa perasaan kuat ini akan hilang.
- Kurangkan masa skrin anda, dan cuba melakukan hobi yang boleh anda lakukan di rumah! Jika anda tidak mempunyai hobi dalam rumah, ini adalah masanya yang sesuai untuk mencari yang baru. Ia boleh menjadi apa sahaja - seni dan kraf, berkebun, teka-teki, atau bahkan belajar bahasa baru secara dalam talian.
- Beberapa minit rehat semasa sesi kerja boleh menenangkan. Walaupun berjalan kaki 5 minit boleh meningkatkan tenaga dan tumpuan. Klik di sini untuk ketahui lebih lanjut tentang menjaga kesejahteraan mental anda semasa bekerja dari rumah.
- Anda boleh cuba merancang aktiviti keluarga seperti membaca buku bersama, bermain permainan papan/video, atau bahkan membuat permainan carian dalaman.
3. Terima maklumat, tetapi dengan batasan
- Apabila anda rasa anda kekurangan maklumat, anda mungkin menjadi lebih stres atau gugup, jadi maklumkan dengan baik tentang bahagian-bahagian penting. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa menerima berita tanpa henti di TV atau telefon pintar anda mungkin menambahkan stres anda. Kami menasihati anda untuk tidak berkongsi maklumat yang tidak dapat anda buktikan benar di media sosial, kerana anda tidak mahu menanamkan ketakutan atau stres yang tidak perlu pada orang lain.
- Ambil cuti daripada menonton atau mendengar cerita berita, kerana ia boleh menyayat hati untuk mendengar tentang krisis berulang kali. Pastikan untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan sebanyak mungkin.
4. Berhubung dengan orang lain
- Kongsi kebimbangan dan perasaan anda dengan rakan atau ahli keluarga. Hubungan yang sihat dengan orang yang anda sayangi membantu membina sistem sokongan yang kuat. Sama ada ia ahli keluarga atau sahabat baik, ada orang yang dapat anda luahkan perasaan anda dengan jujur.
- Dengan nota itu, jadilah kawan yang baik juga. Hubungi dan semak keadaan emosi dan fizikal orang lain. Jika anda boleh, video panggilan dengan rakan-rakan dan orang yang anda sayangi yang tinggal di luar rumah anda.
5. Cari bantuan apabila diperlukan
- Jika kesusahan mempengaruhi aktiviti harian anda untuk beberapa hari atau minggu, berbicaralah dengan kaunselor, atau doktor, atau hubungi kami di Naluri untuk berbual dengan seorang psikologi.
Artikel ini disediakan oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan yang dipersonalisasi, program terstruktur, pelajaran sendiri, dan alat-alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut tentang menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira, lebih sihat.