Menerima diagnosis diabetes jenis 2 boleh menjadi cabaran yang sukar. Kondisi ini berpunca daripada pilihan gaya hidup yang buruk, dan tiba-tiba anda dijangka untuk membalikkan semua kebiasaan jangka panjang itu untuk menguruskan penyakit ini. Ini boleh menjadi sangat tidak selesa dan menghancurkan.
Pertama, anda perlu tahu bahawa adalah mungkin untuk menguruskan malah membalikkan diabetes jenis 2. Ya, anda perlu membuat perubahan gaya hidup untuk pengurusan diabetes, tetapi perubahan ini akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan mengurangkan peluang anda untuk mengalami serangan jantung atau strok.
Berikut adalah cara untuk menguruskan diabetes jenis 2:
1. Menguruskan berat badan.
Banyak orang yang menghidap diabetes jenis 2 mempunyai berat badan berlebihan. Mengurangkan berat badan berlebihan (dan mengekalkannya) akan membantu anda mengawal tahap gula dalam darah dengan membantu pankreas anda menghasilkan dua hormon yang paling penting dalam mengawal glukosa darah, iaitu insulin dan glucagon.
Mulakan dengan perkara-perkara kecil dengan memberi tumpuan kepada perubahan gaya hidup daripada hanya tertumpu kepada nombor di dalam skala penimbang.
2. Mula bergerak.
Latihan sederhana seperti berjalan, berbasikal, dan berenang akan membantu anda mengurangkan berat badan dan membina daya tahan kardiovaskular (stamina). Anda boleh mula dengan mengalokasikan 15-30 minit sehari untuk aktiviti pilihan anda. Sila berhubung dengan rakan atau ahli keluarga untuk menyertai jika perlu.
Apabila anda berasa selesa dengan tahap aktiviti anda (iaitu anda boleh berjalan jarak jauh tanpa berasa penat atau sesak nafas), anda boleh mula menyertakan latihan lain. Latihan angkat berat adalah cara yang baik untuk membina otot, dan yoga boleh membantu merangsang organ anda untuk menghasilkan hormon dengan betul.
3. Makan dengan lebih baik.
Pantauan terhadap pemakanan menjadi sangat penting apabila anda menghidap diabetes. Apa sahaja yang anda masukkan ke dalam badan akan mempengaruhi gula dalam darah anda. Walau bagaimanapun, tiada makanan yang mutlak dilarang. Anda perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat, lemak, dan gula serta mengamalkan kawalan bahagian.
3. Menguruskan tekanan.
Stres dan kegelisahan boleh menyebabkan tahap gula darah meningkat. Apabila anda berasa tertekan atau bimbang, kelenjar adrenal anda memicu pelepasan glukosa yang disimpan di dalam organ anda, menyebabkan peningkatan tahap glukosa dalam aliran darah. Ini juga boleh menyebabkan anda mencari makanan tidak sihat yang biasa untuk keselesaan. Anda juga mungkin lupa untuk bersenam, makan dengan betul, atau mengambil ubat.
Mencari cara untuk mengurangkan tekanan adalah penting untuk pengurusan diabetes. Cuba untuk memilih hobi baru yang tidak hanya membantu anda bersantai tetapi juga membantu anda menggerakkan badan anda, seperti berbasikal atau berkebun.
4. Berhenti merokok (dan kebiasaan buruk lain).
Jika penyakit itu sendiri tidak mencukupi, diagnosis juga meningkatkan peluang anda untuk penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, penyakit mata, strok, penyakit buah pinggang, kerosakan saraf, dan banyak lagi. Merokok meningkatkan faktor risiko anda untuk penyakit-penyakit ini dan membuat senaman menjadi lebih sukar.
Mengambil alkohol juga boleh menyebabkan gula darah anda melonjak atau menurun dan campur tangan dengan ubat anda. Inilah alasan yang anda perlukan jika anda pernah memerlukan alasan untuk berpisah dengan rokok.
5. Dapatkan sokongan.
Tidak mudah untuk membina dan mematuhi tabiat baharu. Tip yang tidak begitu rahsia untuk membantu anda dalam perjalanan kesihatan anda adalah dengan mencari sistem sokongan yang hebat. Ia penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang dapat memotivasikan anda, memberi dorongan kepada anda, dan membantu memandu anda apabila berasa ragu.
Enam perubahan gaya hidup ini akan membantu anda menguruskan diabetes jenis 2 anda dan mungkin boleh membalikkan diagnosis. Sama ada anda baru sahaja didiagnosis atau telah lama menghidap penyakit ini, anda boleh membuat pilihan harian yang sihat.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran sendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.