Pilihan Bijak: Makanan Ringan

Makanan ringan adalah makanan atau minuman yang dikonsumsi dalam bahagian yang lebih kecil berbanding dengan makanan utama dan diambil di antara waktu makan. Makanan ringan dapat membantu anda mencapai keperluan kalori harian, mengurangkan rasa lapar, dan memberi tenaga sehingga waktu makan seterusnya. Kunci kepada makanan ringan yang sihat adalah membuat pilihan makanan dan minuman yang bijak, dan mengikut frekuensi, waktu, dan saiz bahagian yang betul.

Makanan ringan yang sihat disyorkan:

• Untuk mencapai keperluan nutrien yang mencukupi untuk umur dan tahap aktiviti fizikal
• Untuk mengelakkan daripada makan berlebihan semasa waktu makan utama, yang mungkin membawa kepada pengambilan kalori yang berlebihan
• Untuk menguruskan rasa lapar di antara waktu makan

Cara untuk Makan Makanan Ringan Secara Bijak

Makanan ringan membantu kita mencapai keperluan nutrien kami dan kumpulan makanan yang disyorkan. Walau bagaimanapun, makanan ringan yang nikmat dan mudah boleh tinggi gula, garam (sodium), dan lemak, meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan dan mempengaruhi kesihatan. Makanan ringan yang mengandungi jumlah lemak, gula, garam, dan kalori yang rendah serta saiz bahagian yang kecil adalah pilihan bijak untuk anda. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda makanan ringan secara bijak:

1. Pilih makanan ringan yang rendah lemak, gula, garam, dan kalori

• Hadkan pengambilan makanan goreng, sama ada bahan segar atau yang diproses
• Pilih makanan ringan yang dikukus, seperti pau yang dikukus
• Masukkan kacang, bijirin, dan produk tenusu sebagai pilihan makanan ringan anda
• Pilih air kosong tanpa gula berlebihan!

2. Makanan ringan yang tinggi serat untuk merasa kenyang

• Pilih buah-buahan
• Pilih biskut atau keropok yang tinggi serat dan rendah lemak, seperti keropok gandum
• Sediakan makanan ringan dengan menggunakan bijirin atau produk bijirin penuh

3. Makanan ringan pada waktu yang betul dan konsisten

• Pastikan makanan ringan tidak diambil dalam tempoh 2 jam sebelum waktu makan utama dan waktu tidur
• Kami mencadangkan untuk memiliki jurang 4 jam antara waktu makan utama

Berikut adalah beberapa pilihan makanan ringan sihat yang boleh anda cuba di kedai serbaneka:

• Kacang tanah atau kacang gajus tanpa garam, atau biji bunga matahari yang dijual dalam pek
• Campuran trail (buah-buahan dan kacang) yang dijual dalam pek
• Jagung yang dikukus dalam cawan (minta untuk mengelakkan mentega dan garam)
• Mana-mana buah segar, jika tersedia (contohnya pisang)
• Bar tenaga (lebih baik bar granola bijirin penuh)
• Susu rendah lemak atau susu coklat
• Popcorn (tanpa garam atau karamel)

Artikel ini dibawa kepada anda oleh Ahli Diet Naluri. Naluri memberi kuasa kepada anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup yang sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan bahagia melalui bimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran kendiri, serta alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut tentang menggunakan bimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih bahagia dan lebih sihat.