Salah satu sebab hidup kita boleh terasa terlalu membebankan adalah kerana kita tidak boleh mengatakan "tidak" kepada orang di sekeliling kita. Kadang-kadang, kita merasa terpaksa mengatakan 'ya' untuk mengelakkan konflik dan merosakkan hubungan kita dengan orang lain. Walau bagaimanapun, mengatakan 'ya' kepada sesuatu bermakna anda harus mengatakan 'tidak' kepada perkara lain yang mungkin lebih bernilai bagi anda.
Itulah sebabnya penting untuk mengenal pasti perkara yang paling bermakna bagi anda supaya anda boleh menyalurkan masa, tenaga dan usaha berharga anda kepada sesuatu yang berbaloi. Dalam artikel ini, kami akan membantu anda mempelajari strategi berguna untuk mengatakan "tidak" dengan merenung proses pemikiran yang mengiringi "ya".
Apabila kita fokus untuk menyenangkan orang lain, kita kehilangan pandangan terhadap nilai-nilai kita dan melakukan apa yang betul. Mengetahui nilai-nilai kita akan membantu kita mengenali keutamaan dalam hidup dan membimbing kita untuk membuat keputusan dan pilihan yang lebih baik.
Sebahagian daripada kita secara automatik cenderung untuk mengatakan 'ya' tanpa mengambil masa untuk menilai pemikiran dan perasaan kita. Selalunya, kita menyesal dengan keputusan yang kita buat. Berikut adalah beberapa strategi yang boleh kita pelajari untuk mengatakan "tidak".
Apabila seseorang meminta anda untuk melakukan sesuatu, tanyakan pada diri sendiri:
Sesetengah orang sukar mengetahui apa yang mereka mahu kerana mereka terbiasa melakukan perkara secara automatik tanpa berfikir. Luangkan sedikit masa untuk menilai pemikiran anda sebelum mengatakan 'ya'.
Ingat mantra ini: Mengatakan ya kepada ...... bermakna mengatakan tidak kepada …...
Melakukan kebaikan untuk orang lain bermakna anda perlu melepaskan sesuatu. Renungkan akibat mengatakan 'ya' (contohnya mengorbankan masa bersama keluarga, tidak dapat melepak dengan kawan-kawan).
Fikirkan tentang potensi manfaat mengatakan 'ya' (contohnya membantu meningkatkan kemahiran anda, memperluas rangkaian sosial).
Perhatikan perasaan dan emosi anda. Luangkan masa untuk membayangkan bagaimana perasaan anda semasa menimbang pilihan anda (contohnya marah, kecewa, gembira, bangga).
Setelah anda menilai pilihan anda, anda boleh dengan yakin mengatakan "tidak". Mungkin sukar pada mulanya, tetapi dengan masa dan latihan, ia akan menjadi lebih mudah. Juga, ketahuilah bahawa ia tidak mengapa jika anda tidak mempunyai alasan mengapa anda tidak boleh melakukan sesuatu.
Berikut adalah beberapa frasa berguna yang boleh anda gunakan untuk menolak dengan sopan permintaan daripada rakan atau rakan sekerja:
"Saya berharap dapat membantu tetapi saya tidak dapat melakukannya.""Saya minta maaf tetapi saya tidak dapat komitmen kepada itu sekarang.""Saya akan mengatakan tidak buat masa ini. Saya akan maklumkan jika ada perubahan.""Saya benar-benar menghargai anda meminta, tetapi saya tidak dapat melakukannya.""Tidak, saya tidak dapat melakukannya, tetapi ini adalah apa yang saya boleh lakukan..."
Selalunya, kita merasa takut atau ragu untuk mengatakan 'tidak' kepada orang berkuasa lebih tinggi, seperti bos atau penyelia kita. Akibatnya, kita merasa terbeban dengan beban kerja yang menumpuk. Tetapi jangan risau; ini adalah kemahiran yang boleh dipelajari. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatakan 'tidak' kepada orang berkuasa lebih tinggi dengan cara yang diplomatik.
Daripada mengatakan:
"Saya tidak ada masa untuk melakukannya."
Anda boleh mengatakan:
"Bolehkah anda membantu saya mengutamakan senarai projek saya untuk minggu ini?"
Daripada mengatakan 'tidak', nyatakan apa yang sedang anda kerjakan, berapa banyak masa yang anda perlukan untuk setiap tugas dan apa yang mungkin perlu anda kurang utamakan jika anda mengambil tugas baru itu. Dengan cara ini, anda membenarkan bos anda untuk menimbang apa yang paling penting dan membantu anda menilai semula tugas semasa anda.
Daripada mengatakan:
"Saya tidak fikir itu akan berkesan."
Anda boleh mengatakan:
"Bolehkah saya mencadangkan idea lain?"
Kadang-kadang, kita mungkin tidak setuju dan mempunyai pandangan yang berbeza daripada bos kita. Daripada menolak pendekatan yang dicadangkan bos anda, ambil inisiatif untuk mencadangkan idea baru. Bos anda akan sama ada mengatakan 'ya' dan mempertimbangkan idea yang anda cadangkan atau mengatakan 'tidak'. Tetapi inilah bahagian yang menarik: Jika bos anda mengatakan 'ya', itu hebat! Ini bermakna dia terbuka kepada idea baru dan mengalu-alukan percambahan fikiran, yang menggalakkan kreativiti dalam pasukan.
Apabila anda berhenti risau tentang menyenangkan semua orang dan fokus pada apa yang paling penting, anda akan mendapat kembali kuasa untuk mengatakan ‘tidak’. Mari kita lihat beberapa manfaatnya:
Apabila anda menerima bahawa anda tidak boleh membuat semua orang gembira, anda akan lebih yakin dengan pilihan anda. Anda akan merasa puas dengan keputusan anda walaupun orang lain mungkin tidak setuju.
Apabila anda menetapkan batasan yang sihat dan menjadi tegas, orang lain akan lebih menghormati anda. Ini akan membantu meningkatkan komunikasi anda dan mengelakkan kemarahan dan kekecewaan terhadap orang lain.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang membuat pilihan atas kehendak sendiri dan bukan untuk menyenangkan orang lain mempunyai lebih banyak kemahuan. Anda akan lebih bermotivasi untuk terus bekerja apabila anda yakin ia adalah pilihan terbaik untuk anda.
Daripada menjadi seseorang yang orang lain inginkan, anda dapat menumpukan masa dan tenaga anda untuk meningkatkan diri sendiri dan mengambil langkah untuk mencapai matlamat anda.
Artikel ini dibawakan kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberi kuasa kepada anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup yang sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan bahagia melalui bimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran kendiri, serta alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut tentang menggunakan bimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi anda yang lebih bahagia dan lebih sihat.