Ada keajaiban dalam menulis jurnal. Tindakan mudah menulis ini adalah satu bentuk terapi yang berkesan dan latihan diri. Ia juga mencipta satu sistem di mana matlamat anda boleh ditetapkan dan dicapai.
Apakah itu menulis jurnal?
Menulis jurnal adalah proses merekodkan pemikiran, perasaan, nilai, dan kepercayaan anda. Ia boleh jadi tidak ditapis dan tidak berstruktur atau dalam bentuk senarai peluru yang teratur untuk membantu anda menjejak kehidupan seharian anda. Tiada peraturan kecuali panduan yang anda tetapkan untuk diri sendiri.
Walaupun ramai yang menikmati menulis dengan tangan, penulisan jurnal moden telah menyesuaikan diri dengan teknologi, dengan aplikasi khusus untuk mengambil nota, sesetengahnya bahkan mempunyai saranan.
Apakah manfaat kesihatan menulis jurnal?
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa terdapat banyak manfaat kesihatan menulis jurnal. Penyelidik Cambridge melaporkan bahawa menulis jurnal mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan sistem imun. Sains menunjukkan bahawa mengatur pemikiran dan emosi anda boleh membantu anda pulih dari trauma, mengurus kebimbangan dan tekanan, dan mengatasi kemurungan.
Menulis jurnal membantu anda menyedari pencetus dan isu peribadi dengan mencipta naratif yang koheren yang dapat membantu anda mendapatkan perspektif dan kejelasan dengan lebih rasional dan analitik. Ini boleh meningkatkan mood anda dan meningkatkan keseluruhan kesejahteraan anda.
Menulis jurnal adalah satu tabiat yang hebat yang menyediakan ruang dan masa untuk meneroka dan berhubung dengan diri sendiri. Ia membolehkan anda merenung dan mencatat apa yang penting bagi anda. Meluangkan masa untuk mempertimbangkan dan menyatakan pemikiran serta perasaan anda sering kali mempunyai manfaat tambahan untuk menjelaskan motivasi dan jangkaan tanpa penapisan.
Menulis jurnal dan penetapan matlamat
Menulis matlamat anda menjadikan keinginan yang kabur menjadi sasaran fizikal. Ia memaksa anda untuk:
- Berfikir secara aktif tentang matlamat anda
- Memprioritikan dan mengatur matlamat anda
- Merekod kemajuan anda, baik kegagalan mahupun kejayaan
- Menjejaki corak
- Menyesuaikan, memperluas, dan mengubah matlamat anda ketika anda melangkah
- Tetap bertanggungjawab
- Menjadi kreatif dengan cara mencapai matlamat anda
- Mengenal pasti halangan, baik yang intrinsik (contohnya, had peribadi dan ketakutan tersembunyi) mahupun ekstrinsik yang mungkin menghalang anda
- Menyelesaikan masalah
- Mengamalkan kesyukuran
- Membangun keyakinan
Bagaimana untuk menulis jurnal
Sama ada dengan pen dan buku nota atau aplikasi penulisan jurnal digital, cara yang baik untuk memulakan adalah dengan menanyakan diri sendiri soalan-soalan mudah seperti:
- Apa yang ingin saya capai?
- Bagaimana perasaan saya?
- Apa yang saya syukuri hari ini?
Setelah anda mula merasakan irama menulis jurnal, anda boleh meneroka lebih mendalam dan menjadi lebih spesifik. Contohnya, jika matlamat anda berkaitan dengan kesejahteraan, anda boleh menyimpan Jurnal Makanan yang membantu anda menjejaki pemakanan anda. Anda kemudian boleh menyesuaikan pilihan makanan anda untuk selari dengan matlamat anda. Jurnal Makanan Naluri memberikan manfaat tambahan iaitu pembimbing ahli diet memberi respons dan maklum balas untuk pilihan makanan anda.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran sendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.