Setiap artikel, blog, dan buku bantuan diri tentang kebahagiaan bermula dari premis yang sama -- kebahagiaan bermula dari dalam diri kita. Mereka yang menghargai apa yang mereka ada adalah yang paling bahagia; melihat pada sisi cerah membuat kita lebih selesa; kebahagiaan adalah satu kemahiran yang boleh dilatih -- namun, ramai di antara kita masih sukar untuk mengekalkan perasaan positif dan menyenangkan yang kita kaitkan dengan kebahagiaan.
Dan ia sangat mengecewakan.
Mengejar Kebahagiaan Menjauhkannya, Menemukan Makna Membawanya Lebih Dekat
Keluhan biasa kedengaran seperti, "Saya berusaha keras untuk menjadi bahagia, tapi semakin saya mencuba, semakin susah jadinya." Ada mitos yang mengatakan bahawa kita perlu sentiasa diisi dengan peristiwa hidup yang "positif". Semakin positif, semakin baik. Mungkin sebab itu orang menginginkan momen-momen positif yang besar – hari perkahwinan, kenaikan pangkat, kunci rumah baru, percutian – dan apabila momen itu berlalu, atau lebih buruk lagi, apabila ia tidak berlaku, semua kebahagiaan hilang. Masalahnya ialah ia mengaitkan kebahagiaan dengan pengalaman luaran dan kegembiraan yang mendalam, menyebabkan kita mengejar apa yang "rasa baik" seolah-olah ia adalah sesuatu yang sukar dicapai.
Memberi nilai pada definisi kebahagiaan yang luaran memberikan benda, peristiwa, atau orang kuasa untuk menentukan bagaimana kita rasa. Apabila momen itu hilang, begitu juga perasaan itu.
Kebahagiaan adalah hasil sampingan daripada melakukan apa yang anda nikmati dengan rela hati, dan hanya anda yang boleh menentukan sama ada tindakan itu mencabar, indah, berbaloi, atau bermakna. Dalam bukunya Man’s Search For Meaning, Viktor Frankl, seorang pakar neurologi, psikiatri, dan ahli falsafah Austria, menulis, “Apa yang manusia perlukan bukanlah keadaan tanpa tekanan tetapi sebaliknya berusaha dan berjuang untuk tujuan yang berbaloi, satu tugas yang dipilih secara bebas.” Dan apa yang membawa makna itulah yang membawa kita kepada kebahagiaan.
Kunci untuk menemukan makna dan kebahagiaan adalah memahami motivasi intrinsik kita. “Kenapa” dalaman ini memacu tingkah laku kita kerana ia secara semula jadi bermakna dan memuaskan bagi kita. Sama ada anda menikmati menyanyi dalam bilik mandi, mengatur senarai tugas harian anda, atau bangun setiap pagi untuk berbasikal, anda melakukannya kerana anda mahu, kerana "rasa baik" adalah sesuatu yang anda berikan kepada diri sendiri.
Menghargai Momen Biasa Melatih Kita Untuk Lebih Bahagia
Ini satu lagi cara untuk mengembangkan pemikiran untuk kebahagiaan – sedar diri. Manusia mempunyai tabiat buruk menyimpan kenangan buruk lebih baik daripada yang positif, jadi kita sering mengaitkan kebahagiaan dengan momen besar yang luar biasa. Ini juga bermaksud kita mengabaikan momen yang kelihatan tidak penting tetapi menyenangkan.
Tapi hidup bukan seperti filem, dan ia tidak selalu menakjubkan. Sebaliknya, ia terdiri daripada cawan kopi biasa yang menyegarkan anda pada waktu pagi, berjalan petang ketika matahari mula sejuk, dan ketawa bersama orang tersayang atas sesuatu yang lucu yang mungkin tidak akan diingati esok. Hanya apabila kita menyedari momen-momen ini, kita berhenti menunggu untuk bahagia dan menyedari bahawa kita mungkin lebih puas daripada yang kita sangka.
Nasib baik, inilah maksud semua artikel, blog, dan buku itu apabila mereka mengatakan anda boleh melatih kebahagiaan. Ia bermula dengan lebih sedar diri dan hadir, dan berkembang menjadi rasa syukur, penghargaan, dan kebahagiaan.
Ini satu cabaran kesedaran kecil untuk hari anda:
Lain kali apabila anda menyedari sesuatu yang baik sedang berlaku, berhenti seketika dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Catatkan perasaan itu. Nikmati momen tersebut. Ulangi ini apabila sesuatu yang lain yang cukup baik berlaku. Dan sekali lagi selepas itu. Anda mungkin akan mengakhiri hari dengan rasa lebih puas dan bahagia daripada yang dijangka.
Mengalami Semua Emosi Anda, Walaupun Yang Tidak Menyenangkan
Penulis pemenang Hadiah Nobel, Toni Morrison, pernah berkata, “Saya mahu merasakan apa yang saya rasa. Walaupun itu bukan kebahagiaan.” Dia bercakap tentang kematian anaknya dan bagaimana tiada kata-kata penghiburan yang dapat menenangkan kesedihannya. Menghindari emosi "sukar" seperti marah, bimbang, dan sedih tidak membuat kita lebih bahagia.
Kepelbagaian emosi adalah menyatakan dan memproses banyak emosi positif dan negatif. Satu kajian mengenai ekosistem emosi mendapati bahawa mereka yang lebih baik dalam menyatakan emosi mereka kurang cenderung untuk mengalami kemurungan, kurang kerap melawat doktor, lebih banyak bersenam, dan secara amnya mempunyai kesihatan yang lebih baik berbanding mereka dengan rangkaian emosi yang lebih terhad.
Kebahagiaan, seperti semua emosi, sentiasa berubah. Memberi terlalu banyak berat pada emosi positif sahaja boleh menyebabkan kita kurang berdaya tahan apabila perubahan atau sesuatu yang tidak dijangka berlaku.
Kesedaran Diri Membawa Kepada Belas Kasihan Diri
Kebahagiaan bergantung kepada kemampuan kita untuk melihat diri dengan jelas dan memahami siapa kita dan bagaimana kita sesuai dengan dunia. Kesedaran diri boleh membuat kita lebih proaktif, meningkatkan penerimaan diri, dan mendorong perkembangan diri yang positif. Tetapi, kita sering lebih keras dan kritikal terhadap diri kita daripada yang sepatutnya, tertumpu pada ketidakmampuan untuk "bahagia" seperti yang kita fikir sepatutnya atau seperti yang kita lihat pada orang lain.
Belas kasihan diri menggalakkan kita untuk bersikap baik dan lebih menyokong diri sendiri berbanding bersikap menghakimi. Belas kasihan diri juga membantu kita bertindak balas, menerima, dan menguruskan emosi kita dengan lebih baik.
Kebahagiaan Bermula Dengan Anda; Mengajar Diri Untuk Melihatnya Adalah Bahagian Paling Sukar
Kesimpulannya adalah kebahagiaan adalah satu pilihan. Tetapi pilihan ini hanya menjadi jelas dengan pemikiran positif yang mencipta persekitaran yang betul yang memudahkan untuk lebih bahagia.
Sebagai makhluk tabiat, mungkin sukar untuk membina pemikiran yang lebih positif untuk kebahagiaan. Apa yang boleh membantu adalah seorang pembimbing – seseorang yang boleh menawarkan perspektif baru atau seseorang yang boleh menonjolkan kebaikan apabila menjadi sedar diri menjadi sukar. Pembimbing juga boleh membantu menavigasi emosi dan keadaan anda dengan cara yang lebih seimbang, membuat perbezaan besar dalam pemikiran anda. Jika anda memerlukan sokongan, Naluri menawarkan terapi jarak jauh dan chat tidak segerak dengan pasukan pembimbing yang diketuai oleh Pembimbing Kesihatan Mental yang boleh membantu anda mengenal pasti motivasi intrinsik anda, membentuk tabiat yang lebih baik, dan mendefinisikan versi diri anda yang lebih bahagia dan sihat.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Jurulatih Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran sendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.