Apabila musim perayaan Hari Raya semakin hampir, ramai orang tidak sabar menantikan sambutan tahunan bersama keluarga dan rakan-rakan. Namun, bagi sesetengah orang, persiapan dan interaksi sosial pada masa ini juga boleh mendatangkan stres dan kebimbangan. Tekanan untuk menjadi tuan rumah atau menghadiri majlis, menguruskan keinginan orang, dan menangani pelbagai tanggungjawab boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan seseorang.
Apa itu Hari Raya?
Perayaan yang meriah, Hari Raya atau juga dikenali sebagai Eid al-Fitr, adalah masa untuk sambutan dan kegembiraan bagi umat Islam di seluruh dunia. Ia menandakan berakhirnya Ramadan, bulan suci berpuasa, dan merupakan masa untuk umat Islam berkumpul bersama keluarga dan rakan-rakan untuk merayakan berakhirnya tempoh merenung diri dan menahan diri.
Namun, seperti mana-mana perayaan besar, Hari Raya juga boleh mendatangkan stres. Tetapi jangan risau, anda boleh menangani stres Hari Raya semasa perayaan istimewa ini dengan mengamalkan kesedaran diri. Ia mungkin kedengaran mudah, tetapi bagi ramai orang, perubahan kecil dalam cara berfikir boleh memberi perbezaan yang ketara dalam menguruskan stres semasa Hari Raya.
Apa itu kesedaran diri?
Kesedaran diri atau mindfulness, adalah amalan untuk berada sepenuhnya di saat ini tanpa pertimbangan, telah diakui sebagai alat yang berkesan untuk menguruskan stres dan meningkatkan kesejahteraan. Dua jenis teknik kesedaran diri yang berbeza, interoseptif dan eksteroseptif, menawarkan cara yang berbeza untuk mengembangkan kesedaran diri dan boleh menjadi sangat bermanfaat pada masa ini tahun ini.
Kesedaran diri interoceptive melibatkan mengarahkan perhatian kita ke dalam diri terhadap sensasi dan pengalaman dalam badan kita. Apa yang mengejutkan ialah walaupun kebanyakan orang mengetahui tentang kesedaran diri sebagai aspek tradisional interoseptif dengan menutup mata dan fokus pada pernafasan, ia sebenarnya berkesan apabila anda berhadapan dengan penyebab stres luaran.
Bagaimanapun, pendekatan mengejutkan untuk menangani stres Hari Raya adalah melalui kesedaran diri eksteroseptif. Ini melibatkan mengarahkan perhatian kita ke luar terhadap persekitaran luaran dan pengalaman deria kita (penglihatan, pendengaran, sentuhan, rasa, dan bau) tanpa penilaian atau keterikatan, dan dengan sikap ingin tahu dan keterbukaan. Apabila kita merasa stres, adalah normal bagi kita untuk melihat ke dalam diri dan fokus pada teknik interoseptif kita.
Bagaimanakah saya boleh mempraktikkan kesedaran eksteroseptif?
Dengan mengamalkan kesedaran diri eksteroseptif, teknik-teknik ini dapat membantu kita terlibat sepenuhnya dalam saat kini tanpa terperangkap dalam kebimbangan yang ada dalam minda kita. Ini juga akan meningkatkan interaksi sosial kita, membolehkan kita hadir sepenuhnya dengan orang yang kita sayangi dan menikmati sambutan bersama-sama.
Berikut adalah beberapa teknik kesedaran eksteroseptif yang boleh anda gunakan untuk membantu menangani tekanan Hari Raya:
- Makan dengan penuh kesedaran: Pada waktu perayaan, terdapat banyak hidangan makanan yang lazat. Amalkan makan dengan penuh kesedaran dengan menikmati setiap gigitan, perhatikan rasa, tekstur, dan bau, serta mengunyah perlahan-lahan dan dengan penuh kesedaran. Perhatikan isyarat kelaparan dan kekenyangan badan anda, dan makan dengan rasa syukur dan penghargaan untuk pemakanan tersebut. Untuk lebih banyak tip tentang makan dengan penuh kesedaran, dengar panduan audio Naluri tentang “Makan dengan Penuh Kesedaran” atau baca panduan permulaan “Makan dengan Penuh Kesedaran kami”.
- Kesedaran pancaindera: Libatkan diri sepenuhnya dalam pengalaman perayaan ini. Perhatikan hiasan berwarna-warni, aroma hidangan tradisional, bunyi ketawa dan muzik, serta kehangatan pelukan dan salaman tangan. Benarkan diri anda untuk hadir sepenuhnya dalam pengalaman deria ini tanpa dihakimi atau diganggu masyarakat.
Amalan kesedaran ini dapat membantu anda menguruskan stres, mengurangkan kegelisahan, dan meningkatkan kesejahteraan anda semasa perayaan. Untuk bacaan lanjut, ketahui bagaimana anda boleh meningkatkan produktiviti anda dengan kesedaran.
Jika anda atau sesiapa yang anda kenali merasa terlalu tertekan semasa perayaan dan memerlukan seseorang untuk berbual dengan profesional, pembimbing kesihatan Naluri boleh dihubungi 24/7 melalui panggilan atau mesej.