Seperti kesihatan fizikal, setiap orang mempunyai kesihatan mental, dan seperti kesihatan fizikal, kesihatan mental juga boleh baik dan buruk, kadang-kadang semua dalam satu minggu!
Kesihatan mental yang buruk boleh menunjukkan dirinya secara fizikal dan mempengaruhi emosi, keseimbangan kehidupan kerja, dinamika keluarga, produktiviti, dan lain-lain. Anda boleh melihat tanda-tanda dan gejala kemerosotan kesihatan mental dengan pelbagai cara. Artikel ini akan memberi tumpuan kepada petunjuk fizikal dan tingkah laku yang menunjukkan bahawa seseorang sedang berjuang untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik.
Keadaan kesihatan mental yang negatif boleh sukar dikesan tanpa tulang patah atau luka terbuka untuk dilihat kerana gejalanya tidak selalu jelas atau nampak kepada dunia luar, tetapi bukan bermaksud bahawa keadaan kesihatan mental adalah perkara yang jarang. Dalam setahun, kira-kira satu dari empat orang dewasa mengalami keadaan kesihatan mental yang boleh didiagnosis.
Inilah yang perlu anda ketahui:
Terdapat kesihatan mental yang baik - di mana seseorang boleh memproses dan mengawal perasaan dan emosi mereka, menghadapi kesusahan dan rintangan, dan secara umumnya mempunyai sikap positif terhadap kehidupan. Orang dengan kesihatan mental yang baik tidak sentiasa bahagia sepanjang masa. Mereka masih mengalami emosi negatif kadang-kadang - mereka berasa sedih dan kecewa, kecewa dan stres, tetapi mereka secara psikologi mampu "bangkit kembali", sering menggunakan rintangan untuk kebaikan mereka. Kami menyebutnya daya ketahanan yang tinggi, dan kami juga boleh mengukur daya ketahanan seseorang untuk menentukan sama ada sokongan profesional perlu dicari untuk meningkatkan.
Orang dengan kesihatan mental yang baik mengalami fluktuasi mood yang biasa, corak tidur yang konsisten, dan tahap tenaga yang tinggi. Mereka juga cenderung aktif secara sosial dan dapat menunjukkan prestasi yang baik secara konsisten di tempat kerja dan rumah. Mereka dapat berehat dan memiliki keyakinan baik dalam diri sendiri dan dalam orang lain.
Ingatlah: ini bukan tentang kesempurnaan atau boleh menanda setiap kotak. Jika anda rasa elemen di atas tidak berlaku untuk anda - itu tidak semestinya bermakna anda mempunyai kesihatan mental yang buruk.
Apabila kesihatan mental merosot, terdapat banyak contoh "bertindak balas". Ini berlaku apabila kestabilan psikologi dan emosi seseorang terjejas, biasanya dalam masa-masa tekanan yang besar, di mana mereka tidak secara semulajadi menetapkan keseimbangan tetapi sebaliknya kelihatan "marah" atau "meletup" dalam tindak balas mereka terhadap peristiwa luaran. Ini, juga, adalah normal jika ia sementara. Walau bagaimanapun, jika dibiarkan tanpa kawalan, sebarang tekanan tambahan boleh mengakibatkan individu itu merosot kepada kesihatan mental yang lebih buruk.
Seseorang yang termasuk dalam kategori 'bertindak balas' mungkin bersikap mudah marah, kurang sabar, gugup, atau sedih. Mereka mungkin bimbang lebih banyak dan mengalami kealpaan atau kebingungan. Mereka mungkin mengalami masalah tidur, sukar untuk berehat, dan mengalami pemikiran yang mengganggu. Mereka mungkin mempunyai keyakinan diri yang rendah dan aktiviti sosial yang berkurang, dan mereka mungkin sering mengalami penangguhan.
Tanda-tanda kemerosotan kesihatan mental anda mungkin termasuk kemarahan yang berterusan, kebimbangan, keputusasaan, keputusasaan, dan penarikan diri. Anda juga mungkin mengalami insomnia, keletihan, sosial yang terasing, dan prestasi yang berkurang di rumah dan tempat kerja. Orang dengan kesihatan mental yang terjejas cenderung memiliki lebih banyak penyakit fizikal pada peringkat ini. Mereka mungkin tidak dapat menemui keseronokan dalam perkara yang biasanya mereka nikmati, satu gejala biasa bagi banyak keadaan kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan, dan keletihan kerja.
Sejauh ini, anda telah membaca tanda-tanda kemerosotan kesihatan mental yang memerlukan sokongan daripada pakar kesihatan mental atau perubatan. Walau bagaimanapun, mereka tidak semestinya sebahagian daripada diagnosis klinikal sehingga pakar kesihatan mental telah menjalankan siri penilaian formal. Contohnya, hanya penilaian kendiri, seperti Penilaian Kesihatan Mental Naluri, bukanlah alat diagnostik. Mereka mengenal pasti faktor risiko untuk keadaan kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan, dan tekanan. Mereka sering menjadi cara terbaik untuk memulakan perbualan yang membina dengan pakar mengenai pilihan sokongan kesihatan mental.
Apabila seseorang didiagnosis secara formal mengikut DSM-5, seringkali mengikuti siri penilaian oleh pakar kesihatan mental dan didapati mengalami gejala yang teruk seperti serangan panik atau kebimbangan yang kerap, kemurungan yang membahayakan, dan keletihan kronik, mereka mungkin dikategorikan sebagai "sakit mental". Orang yang mengalami penyakit mental yang didiagnosis mungkin mengalami gangguan pemikiran yang signifikan dan mungkin mengasingkan diri secara sosial. Mereka mungkin mengalami gangguan fungsi yang teruk dan berterusan atau sesuatu keadaan fizikal. Mereka mungkin tidak dapat melakukan tugas-tugas yang mudah dan mungkin berkongsi pemikiran merencat diri atau bahkan bertindak mengikutnya. Orang-orang dengan penyakit mental sering mendapat manfaat dari intervensi berstruktur daripada pakar kesihatan mental, dan dengan penyesuaian yang rapat dengan terapi yang disyorkan, mereka boleh menjalani kehidupan yang sihat.
Jika anda atau sesiapa yang anda kenal percaya anda mempunyai kesihatan mental yang terjejas, tindakan terbaik adalah berunding dengan pakar kesihatan mental untuk pilihan sokongan. Naluri menawarkan sokongan percuma 24 jam melalui panggilan atau WhatsApp dan perbincangan dalam aplikasi dengan pakar kesihatan mental berdaftar.
Manifestasi fizikal dan tingkah laku kesihatan mental yang lemah
Kesihatan mental yang terjejas juga boleh menampakkan dirinya dalam penyakit fizikal. Walaupun tiada tanda-tanda ini menunjukkan kemerosotan kesihatan mental, mereka harus dipantau. Ramai orang mengalami gejala dan penyakit fizikal yang tidak dapat mereka hubungkan dengan apa-apa yang lain atau mencari punca asal untuk, dan kadang-kadang akhirnya mengetahui bahawa ini berkaitan dengan tekanan atau kesihatan mental yang buruk. Gejala fizikal ini mungkin menampakkan diri dalam bentuk sakit kepala atau migrain yang kerap, sering mengalami penyakit ringan seperti batuk dan selsema, kurang tenaga atau perasaan keletihan yang berterusan, masalah kulit, suhu badan yang ekstrem, penambahan berat badan atau kehilangan berat badan yang tiba-tiba, rasa lemah, masalah pencernaan, ketegangan otot atau sesak nafas. Ia juga boleh mengakibatkan seseorang kurang menjaga penampilan mereka.
Orang mungkin juga menunjukkan perubahan tingkah laku mereka, seperti bersikap mudah marah atau agresif, atau menarik diri dan terasing sosial. Mereka mungkin sering bertelagah dengan orang lain atau terlibat dalam tingkah laku adiktif atau berlebihan seperti mengambil lebih banyak alkohol, rokok atau dadah lain. Mereka mungkin kelihatan lebih terasing dari orang lain. Mereka mungkin menunjukkan ketidakupayaan untuk menumpukan atau tingkah laku yang lebih tidak menentu atau tidak dapat diterima secara sosial. Mereka mungkin mengalami kehilangan keyakinan atau lupa, dan anda mungkin melihat perubahan mood atau tindak balas emosi yang lebih tinggi seperti mereka menjadi lebih kerap menangis. Mereka mungkin kehilangan humor dan kelihatan seolah-olah mereka tidak mengakuinya, terutamanya jika mereka ditanya tentang kesihatan mental mereka.
Yang penting untuk diawasi adalah perubahan dalam tingkah laku atau ciri-ciri yang tidak mencerminkan tingkah laku biasa seseorang, dan kemudian menawarkan sokongan, panduan, dan pemahaman jika seseorang terjejas.
Kesihatan mental yang buruk bukanlah sesuatu yang perlu dipersoalkan. Mengenal pasti pergolakan dan mencari bantuan adalah beberapa perkara yang paling introspektif dan berani yang boleh anda lakukan untuk kesejahteraan anda. Yang paling penting adalah untuk diingat bahawa anda tidak sendirian dalam pergolakan anda dan bahawa bantuan, dalam pelbagai bentuk, tersedia.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran sendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.