Jantung anda memastikan anda hidup. Ia mengepam darah penuh dengan oksigen dari paru-paru ke setiap penjuru badan anda melalui arteri. Ia menghantar darah yang tidak beroksigen kembali ke paru-paru melalui vena untuk memulakan proses tersebut dengan setiap degupan jantung. Mempunyai jantung yang sihat menentukan berapa lama dan seberapa baik anda hidup.
Penyakit jantung adalah istilah umum yang merujuk kepada sebarang keadaan yang mempengaruhi jantung. Walaupun terdapat banyak jenis penyakit jantung, beberapa daripadanya adalah kongenital (hadir sejak lahir) dan yang lain genetik (risiko yang diwarisi), kebanyakan penyakit koronari berpunca daripada faktor gaya hidup dan boleh dicegah. Walaupun masa lalu anda kurang sempurna, mengamalkan perubahan gaya hidup positif memainkan peranan penting dalam menguatkan otot jantung dan berpotensi memanjangkan hayat anda.
Lima penyakit jantung yang paling biasa dan boleh dicegah
Penyakit Arteri Koronari
Ini disebabkan oleh pengumpulan plak dalam arteri (dikenali sebagai aterosklerosis) yang menyebabkan pengerasan dan penyempitan arteri, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk menghantar darah ke tempat yang diperlukan. Keadaan ini dikenali sebagai Infarksi Miokardium.
Juga dikenali sebagai serangan jantung, ini berlaku apabila terdapat gangguan aliran darah ke jantung, biasanya disebabkan oleh pengumpulan plak, pembekuan darah, atau kedua-duanya, yang boleh merosakkan dan memusnahkan bahagian otot jantung.
Aritmia
Degupan jantung yang tidak teratur berlaku apabila impuls elektrik yang menyelaraskan fungsi jantung tidak berfungsi dengan betul. Jantung mungkin berdegup terlalu laju (Tachycardia), terlalu perlahan (Bradycardia), atau tidak menentu (Atrial Fibrillation).
Kardiomiopati
Jantung mempunyai keabnormalan pada ototnya. Ia boleh meregang dan menipis (Kardiomiopati Dilatasi), menebal dengan cara yang menghalangnya daripada berehat (Kardiomiopati Hipertrofik), atau digantikan dengan tisu parut (Kardiomiopati Restriktif). Keadaan ini boleh menyebabkan pembekuan darah dalam jantung dan kegagalan jantung.
Kegagalan jantung
Apabila jantung tidak berfungsi sebaik yang sepatutnya, ia tidak dapat menangani beban kerjanya untuk mengepam darah ke paru-paru untuk dipenuhi dengan oksigen atau mengedarkan darah yang mencukupi ke seluruh sel badan. Kegagalan jantung berlaku secara beransur-ansur disebabkan tekanan darah tinggi atau apabila jantung menjadi terlalu lemah atau kaku.
Gejala penyakit jantung yang perlu diperhatikan
Penyakit jantung mempunyai pelbagai gejala, dan sesetengah mungkin tidak menunjukkan apa-apa sama sekali. Gejala klasik termasuk sakit atau ketidakselesaan dada, sesak nafas, pening, rasa tidak selesa atau kembung perut, peluh, mati rasa atau kesemutan pada anggota badan, mual, sakit leher dan belakang, serta kembung.
Gejala juga mungkin berbeza antara lelaki dan perempuan. Kajian menunjukkan bahawa wanita mungkin mempunyai lebih banyak gejala tidak klasik dan cenderung kepada mengalami kegelisahan, gangguan tidur, keletihan yang tidak dapat dijelaskan, pengsan, dan pening, antara lain.
Punca penyakit jantung
Penyakit jantung berkembang apabila kerosakan kepada jantung berlaku, mengurangkan bekalan oksigen dan nutrien kepada jantung. Kajian Jantung Framingham, sebuah kajian epidemiologi yang mengikuti sekumpulan individu dari semasa ke semasa dan meneroka perkembangan serta ciri-ciri penyakit jantung, mengenal pasti beberapa faktor risiko dan pilihan gaya hidup yang meningkatkan peluangnya. Ini termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
- Diabetes
- Obesiti
- Kurang aktif fizikal
- Diet tidak sihat
- Merokok
- Tahap stres dan kegelisahan yang tinggi
- Pengambilan alkohol atau kafein yang berlebihan
- Penyalahgunaan bahan
Bagaimana untuk mengurangkan risiko penyakit jantung
Di mana rawatan sebelum ini hanya berkesan setelah penyakit jantung telah menjejaskan kesihatan, contohnya apabila serangan jantung berlaku, kini terdapat penekanan yang kuat pada pencegahan untuk mengurangkan faktor risiko yang ada. Logikanya adalah mudah:
Jika anda merokok atau menggunakan tembakau, hentikan. Asap rokok mengurangkan tahap oksigen dalam darah anda, meningkatkan tekanan darah anda, dan menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen ke seluruh badan anda.
Jika anda lebih suka duduk di sofa, bangunlah dan berjalan selama 20 hingga 30 minit setiap hari. Aktiviti fizikal adalah penawar yang dapat mengawal berat badan, menguruskan tahap gula darah, dan meningkatkan tekanan darah. Sekadar aktiviti ringan seperti berkebun, naik tangga, mengambil anak-anak ke taman, dan berjalan bersama anjing dapat menguatkan otot jantung dan membantu dalam mengepam darah ke setiap sel dalam badan dengan lebih berkesan.
Jika anda mengambil makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak tepu, tambahkan lebih banyak pilihan yang baik untuk jantung seperti sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, daging tanpa lemak, bijirin penuh, dan lemak sihat seperti avokado dan minyak zaitun dapat melindungi jantung dan menguruskan kolesterol.
Jika anda mempunyai tabiat tidur yang buruk, berikan keutamaan kepada tidur. Orang yang tidak mendapat tidur yang mencukupi meningkatkan risiko menjadi gemuk, bersama dengan semua komplikasi yang timbul daripada membawa berat badan yang berlebihan, yang melemahkan badan dan fungsinya.
Jika anda mengambil ringan pemeriksaan kesihatan, jadualkan satu secepat mungkin. Ujian berkala dapat mengenal pasti keadaan kesihatan yang mendasari seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan Diabetes Jenis-2 yang menyebabkan penyakit jantung dan strok.
Dahulu, perubahan gaya hidup hanya dilakukan selepas peristiwa kesihatan yang drastik, tetapi seperti pepatah yang mengatakan, "pencegahan lebih baik daripada rawatan." Walaupun mungkin kelihatan remeh, menakutkan, atau malah menjengkelkan untuk membuat pilihan yang lebih baik dalam kehidupan harian anda, modifikasi gaya hidup adalah cara terbaik untuk mengawal risiko kesihatan peribadi anda. Ia juga dapat mencegah keadaan sedia ada daripada bertambah teruk dan mengurangkan gejala yang menghalang pilihan dan fungsi harian anda.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran sendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.