Memahami Kemurungan - Naluri

Kemurungan adalah penyakit perubatan yang serius dan biasa yang memberi kesan negatif kepada perasaan, pemikiran, dan tindakan kita. 1 dalam 5 orang dewasa mungkin mengalami kemurungan. Nasib baik, ia juga boleh dirawat.

Kemurungan menyebabkan perasaan sedih dan hilang minat terhadap aktiviti yang dahulunya disukai. Ia boleh membawa kepada pelbagai masalah emosi dan fizikal serta mengurangkan keupayaan kita untuk berfungsi di tempat kerja atau di rumah. 

Dalam artikel ini, kami membantu anda memahami perbezaan antara perasaan sedih dan mengalami gangguan kemurungan yang serius. Kami juga mencadangkan langkah-langkah yang boleh diambil untuk mendapatkan bantuan.

Perbezaan antara kesedihan dan kemurungan klinikal yang signifikan

Kesedihan

Merasa sedih atau murung adalah emosi manusia yang normal yang semua orang alami dalam situasi yang tertekan atau sedih: kehilangan atau ketiadaan orang yang disayangi, putus hubungan, kehilangan pekerjaan atau pendapatan, gagal dalam peperiksaan, konflik atau masalah di rumah atau di tempat kerja. 

Namun, seseorang yang mengalami kesedihan boleh mendapat kelegaan dengan menangis, meluahkan perasaan, atau bercakap mengenai kekecewaan mereka. Kesedihan biasanya berkaitan dengan pencetus tertentu. Kesedihan biasanya akan berlalu dengan masa apabila kita 'mengawal diri'. Jika kesedihan mendalam berlarutan lebih daripada dua minggu, itu adalah tanda bahawa seseorang itu perlu mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental atau doktor.

Kemurungan

Kemurungan, atau Gangguan Kemurungan Major, adalah penyakit perubatan. Seperti penyakit diabetes di mana hormon dalam badan, insulin, tidak dikawal dengan baik, kemurungan boleh berlaku apabila hormon seperti serotonin tidak seimbang. Kemurungan didiagnosis berdasarkan pertimbangan utama ini:

• Tempoh perasaan ini berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu.
• Keadaan ini menyebabkan ketidakupayaan untuk berfungsi secara normal di tempat kerja atau di rumah.

Apa yang menyebabkan kemurungan?

Beberapa faktor memainkan peranan dalam kemurungan:

• Biokimia: Perbezaan dalam bahan kimia tertentu dalam otak dan fungsi neurotransmitter serta bahagian otak seperti hippocampus boleh menyumbang kepada kemurungan.
• Genetik: Kemurungan boleh diwarisi dalam keluarga. Jika seorang kembar seiras mengalami kemurungan, yang lain mempunyai 70% kemungkinan untuk mengalami kemurungan pada suatu masa dalam hidup mereka.
• Faktor persekitaran: Pendedahan berterusan kepada keganasan, pengabaian, penderaan (fizikal atau lisan), atau kemiskinan boleh membuat sesetengah orang terdedah kepada kemurungan.
• Personaliti: Orang yang mempunyai harga diri yang rendah, tertekan oleh stres, dan pesimis mungkin lebih cenderung untuk mengalami kemurungan.

Bagaimana kita merawat kemurungan?

Sebelum diagnosis atau rawatan, seorang profesional kesihatan perlu menjalankan penilaian diagnostik yang menyeluruh, termasuk temu ramah dan mungkin pemeriksaan fizikal. Dalam sesetengah kes, ujian darah mungkin dilakukan untuk menolak kemungkinan bahawa kemurungan disebabkan oleh keadaan perubatan seperti masalah tiroid.

Penilaian ini bertujuan mengenal pasti gejala khusus, sejarah perubatan dan keluarga, faktor budaya, dan faktor persekitaran untuk membuat diagnosis dan pelan rawatan.

• Ubat-ubatan: Kimia otak mungkin menyumbang kepada kemurungan seseorang. Atas sebab ini, antidepresan mungkin diberikan untuk membantu mengubah kimia otak seseorang. Ubat-ubat ini bukan sedatif, "uppers", atau penenang. Ia tidak membentuk tabiat. Antidepresan mungkin menunjukkan sedikit penambahbaikan dalam 1-2 minggu pertama penggunaan. Manfaat penuh mungkin dapat dilihat selepas 2-3 bulan. Jika pesakit merasakan sedikit atau tiada penambahbaikan selama beberapa minggu, psikiatri boleh mengubah dos atau menambah atau menggantikan antidepresan lain.
• Psikoterapi: Psikoterapi, atau "terapi bicara", kadangkala digunakan sendiri untuk merawat kemurungan ringan. Untuk kemurungan sederhana hingga teruk, ia sering digunakan bersama dengan ubat-ubatan antidepresan. Cognitive Behavioural Therapy (CBT) berkesan dalam merawat kemurungan. CBT adalah bentuk rawatan yang berfokus pada masa kini dan penyelesaian masalah. CBT membantu seseorang mengenali pemikiran yang terdistorsi dan kemudian mengubah tingkah laku dan pemikiran.
• Terapi Electroconvulsive (ECT): ECT adalah rawatan perubatan yang digunakan untuk pesakit dengan kemurungan major yang teruk atau gangguan bipolar yang tidak memberi respons kepada rawatan lain. Ia melibatkan rangsangan elektrik ringkas otak semasa pesakit di bawah anestesia. Pesakit biasanya menerima ECT 2-3 kali seminggu untuk 6-12 rawatan.

Bantuan diri dan penyesuaian

Terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh orang untuk membantu mengurangkan gejala kemurungan. 

• Bagi ramai orang, senaman yang kerap membantu mencipta perasaan positif dan meningkatkan mood.
• Mendapatkan tidur yang berkualiti secara berkala dan makan makanan yang sihat sambil mengelakkan alkohol (depresan) atau tembakau juga boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan.

Artikel ini dibawakan kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri membantu anda membangunkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat serta gembira melalui bimbingan yang dipersonalisasi, program terstruktur, pelajaran kendiri, dan alat serta peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai penggunaan bimbingan dan terapi kesihatan digital untuk menjadi diri anda yang lebih bahagia dan sihat.