Mengapa anda berasa begini
Rasa terlalu terbeban boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
Perasaan tidak selesa yang anda dapat apabila terlalu banyak urusan di atas meja anda atau apabila ketidaksempurnaan besar atau kecil mempengaruhi anda secara berurutan—perasaan itu adalah normal. Jika anda terjebak dengan komitmen yang terlalu banyak atau terbelenggu dengan tanggungjawab, artikel ini adalah untuk anda. Apabila lebih banyak input masuk daripada yang anda boleh capai, meragui diri sendiri adalah mudah. Rasa terlalu dapat berlaku untuk jangka masa pendek atau panjang. Walau bagaimanapun, rasa terlalu tidak sama dengan tekanan; tekanan boleh menjadi sumber motivasi yang baik (iaitu peningkatan sementara tahap adrenalin untuk menyelesaikan tugas yang ada), manakala terlalu dapat menghalang anda dari mengambil tindakan yang betul untuk mengendalikan situasi anda.
Penyebab biasa rasa terlalu terbeban
Beban kerja yang berlebihan
Adakah anda berurusan dengan banyak perkara? Atau adakah anda bekerja dalam persekitaran yang penuh dengan tekanan? Ini boleh membawa anda ke dalam keadaan yang terlalu berlebihan.
Trauma
Perubahan drastik yang disebabkan oleh pengalaman (masalah hubungan, masalah kewangan, diagnosis yang mengubah kehidupan, dan lain-lain) boleh mengubah mekanisme penanganan anda.
Perubahan besar dalam hidup
Mengalami diri anda dalam persekitaran baru (berpindah ke tempat baru, memulakan kerja baru, berkahwin, dan sebagainya) boleh mengatasi anda.
Kurang tidur
Tidak tidur cukup memberi kesan yang signifikan kepada keupayaan anda untuk mengendalikan.
Keupayaan setiap orang untuk mengendalikan berbeza, dan apa yang mengatasi satu orang mungkin tidak mengganggu orang lain. Apabila anda terlalu terbawa-bawa, bagaimana anda bertindak balas terhadap perubahan dan cabaran boleh memburukkan keadaan dan memburukkan keadaan. Rasa terlalu adalah tidak menyenangkan, dan kuncinya adalah segera menetapkan semula diri anda supaya anda dapat pulih dan kembali ke keadaan yang dapat diuruskan.
Berikut adalah empat tips untuk membantu anda tenang dan mengendalikan apa jua skenario yang anda alami setiap kali anda berasa terlalu terbeban:
1. Berhenti dari apa yang sedang anda lakukan (Tidak, betul-betul. Berhenti sahaja.)
Ambil 5 hingga 10 minit untuk berhenti sebentar dan menyingkirkan diri anda sementara dari sumber tekanan untuk mendapatkan kembali kaki anda.
2. Ambil nafas
Ambil nafas yang dalam. Mungkin sekali lagi. Bernafas secara dalam adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan diri. Alihkan perhatian kepada nafas anda. Gunakan dada atau perut anda sebagai penjerat untuk mengekalkan kehadiran diri anda. Perhatikan bagaimana badan anda berasa ketika anda bernafas masuk dan keluar.
3. Perhatikan diri anda dan persekitaran anda
Sewaktu anda bernafas, perhatikan sensasi dalam badan anda (contohnya, “Saya perasan leher saya tegang”). Jika ada fikiran datang dan mengganggu anda, jangan panik; perhatikan fikiran tersebut (contohnya, “Saya perasan saya mempunyai fikiran bahawa saya tidak akan menepati tarikh akhir tugasan”).
Anda juga boleh perhatikan emosi anda (contohnya, “Saya perasan saya berasa terlalu dapat”). Proses ini membantu anda untuk melihat secara lebih luas dari fikiran anda dan menumpukan semula perhatian.
Teruskan
Setelah anda mendapatkan sedikit kawalan ke atas keadaan minda anda, pilih langkah seterusnya yang terbaik. Mungkin anda kekurangan tidur dan memerlukan rehat. Sebagai gantinya mendorong diri anda untuk menyelesaikan tugasan, ambillah tidur sebentar.
Langkah Seterusnya
Rasa terlalu adalah normal jika ia berlaku sesekali, dan anda boleh pulih dengan cepat dengan beberapa kaedah penjagaan diri yang diterangkan di atas. Walau bagaimanapun, tidak semua rasa terlalu dicipta sama - dan jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengendalikan dan pulih kembali, pertimbangkan untuk bercakap dengan seorang jurulatih kesihatan mental profesional atau praktisi. Naluri menawarkan pembimbingan kesihatan digital dalam aplikasi yang termasuk akses kepada sokongan psikologi dan perundingan satu dengan satu secara dalam talian atau persendirian dengan pengamal kesihatan mental yang boleh menyesuaikan strategi dan terapi untuk membantu anda berkembang. Untuk sokongan segera, sokongan kaunseling percuma tersedia sepanjang masa melalui telefon atau WhatsApp. Jika anda ingin bercakap, kami ingin mendengar.