Setiap orang mengalami perasaan kebimbangan dari masa ke semasa. Ia adalah reaksi semula jadi otak anda terhadap perkara yang menyebabkan tekanan: seperti pembentangan di tempat kerja, pertengkaran dengan rakan sekerja, atau bahkan berpindah ke tempat baru.
Kebimbangan dan tekanan menunjukkan gejala yang serupa, iaitu kerengsaan, insomnia, kesukaran untuk menumpukan perhatian dan keletihan. Namun, tekanan biasanya disebabkan oleh pencetus luaran yang bertindak sebagai stresor (contoh: tarikh akhir yang mendesak atau persekitaran kerja yang menekan), manakala kebimbangan pula ditakrifkan oleh kebimbangan yang berterusan dan berlebihan yang tidak hilang walaupun tanpa kehadiran stresor.
Dengan mekanisme penanganan yang betul, tekanan ringan dan kebimbangan ringan boleh dirawat. Tetapi apabila kebimbangan anda kekal berterusan dan terlalu mengganggu, ia mungkin menunjukkan sesuatu yang lebih serius.
Perbezaan antara ketakutan, kebimbangan, dan gangguan kebimbangan - apakah perbezaannya?
Ketakutan adalah tindak balas emosi terhadap ancaman segera, dan lebih berkaitan dengan reaksi lawan, lari, atau beku - sama ada untuk melawan, melarikan diri dari bahaya, atau membeku dan tidak mampu bertindak ketika menghadapi bahaya.
Kebimbangan merujuk kepada jangkaan terhadap kebimbangan atau ancaman masa depan dan dikaitkan dengan perasaan takut serta tingkah laku mengelak. Ia berpunca daripada tafsiran otak anda terhadap ancaman yang berpotensi terhadap keselamatan anda. Walaupun kebimbangan boleh menyebabkan tekanan, ia tidak dianggap sebagai keadaan klinikal.
Pengalaman ketakutan dan kebimbangan biasanya berlalu dengan masa semasa kita 'mengawal diri', mungkin melalui menangis, meluahkan, berbual tentang frustrasi kita atau strategi melegakan lain. Tetapi jika perasaan ketakutan atau kebimbangan yang mendalam ini berlarutan lebih dari dua minggu, disarankan untuk mendapatkan bantuan dari profesional kesihatan mental atau doktor.
Gangguan kebimbangan adalah keadaan klinikal. Sistem limbik (seperangkat struktur dalam otak yang mengendalikan emosi dan ingatan) memantau reaksi tubuh kita terhadap persekitaran kita. Ia menilai ancaman peristiwa atau kepentingan emosional. Berdasarkan ini, ia menyusun tindak balas segera - sama ada untuk melawan, melarikan diri, atau membeku.
Bagi individu yang mengalami gangguan kebimbangan, amigdala (yang memainkan peranan penting dalam memproses emosi yang kuat, seperti ketakutan atau kesenangan, dalam sistem limbik) menjadi sangat sensitif sehingga bertindak balas secara berlebihan terhadap situasi yang tidak mengancam. Otak dengan tidak sengaja membina ketakutan dari masalah, pemikiran, dan kenangan yang tidak berkaitan dengan bahaya sebenar.
Jenis-jenis gangguan kebimbangan
Terdapat banyak jenis gangguan kebimbangan. Antaranya termasuk:
- Gangguan panik
- Gangguan kebimbangan umum
- Agorafobia (ketakutan terhadap tempat yang mungkin menyebabkan perasaan kebimbangan)
- Fobia spesifik
- Gangguan kebimbangan sosial
- Gangguan stres pasca-trauma
- Gangguan obsesif-kompulsif
- Gangguan kebimbangan pemisahan
Bagaimana kebimbangan didiagnosis?
Beberapa perkara yang dipertimbangkan dalam mendiagnosis gangguan kebimbangan adalah:
- Jika individu yang terkesan mengalami perasaan kebimbangan selama tempoh sekurang-kurangnya dua minggu.
- Jika keadaan menyebabkan ketidakupayaan untuk berfungsi secara normal di tempat kerja atau di rumah.
Sebelum diagnosis atau rawatan, profesional kesihatan harus menjalankan penilaian diagnostik yang teliti, termasuk temu bual dan mungkin pemeriksaan fizikal, untuk menyingkirkan masalah fizikal yang mungkin menjadi punca utama gejala.
Bagaimana gangguan kebimbangan dirawat?
Walaupun setiap jenis gangguan kebimbangan mempunyai ciri-ciri yang unik, kebanyakan memberi respons baik kepada dua jenis rawatan: ubat-ubatan dan psikoterapi.
Ubat-ubatan
Walaupun ubat tidak menyembuhkan sepenuhnya gangguan kebimbangan, ia dapat mengurangkan gejala dengan ketara. Ubat-ubatan yang paling kerap digunakan adalah ubat anti-kebimbangan (biasanya ditetapkan hanya untuk jangka masa pendek) dan antidepresan.
Beta-blockers, yang digunakan untuk keadaan jantung, kadang-kadang digunakan untuk mengawal gejala fizikal kebimbangan.
Psikoterapi
Psikoterapi atau "terapi percakapan" kadang-kadang digunakan secara tunggal untuk merawat kebimbangan. Bagi kebimbangan yang teruk, ia sering digunakan bersama dengan ubat anti-kebimbangan.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) berkesan dalam merawat kebimbangan. CBT adalah bentuk rawatan yang memberi tumpuan kepada masa kini dan penyelesaian masalah. Ia membantu individu mengenali pemikiran yang bengkok untuk mengubah perilaku dan corak pemikiran negatif.
Bergantung kepada keparahan kebimbangan, rawatan boleh mengambil masa beberapa minggu atau lebih lama. Peningkatan yang ketara boleh dicapai dalam 10 hingga 15 sesi dalam banyak kes.
Bantuan diri dan cara penanganan
Bagi ramai orang, teknik pengurusan stres dan ubat-ubatan boleh membantu. Mendapatkan tidur yang mencukupi dan makan makanan yang sihat sambil mengelakkan alkohol dan tembakau juga boleh membantu mengurangkan gejala kebimbangan.
Program kebajikan Naluri merangkumi modul pembelajaran diri yang direka untuk membantu anda menguruskan kesihatan mental dan fizikal anda dengan lebih baik. Program ini juga menggunakan alat bantu inovatif yang disokong oleh AI, termasuk Jurnal Fikiran, yang direka untuk membantu ahli mengenal pasti dan mengawal corak emosi untuk menukar pemikiran negatif kepada pemikiran dan tindakan positif yang lebih sihat.
Artikel ini disampaikan oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk membangunkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pengajaran diri, serta alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai penggunaan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi diri yang lebih gembira dan sihat.