Mengapa Kegagalan Menguruskan Stres Boleh Membahayakan Kesihatan Anda - Naluri

Sistem saraf badan anda memberi isyarat bahawa anda dalam bahaya dengan melepaskan hormon stres. Kortisol dan adrenalin mengejutkan badan anda ke dalam mod kecemasan. Untuk seketika, badan anda menjadi lebih kuat dan sangat fokus. Setelah ancaman berlalu, badan anda kembali ke keadaan normal.

Stres adalah cara semula jadi badan untuk melindungi anda - untuk sementara waktu. Ini dipanggil tindak balas lawan-atau-lari, di mana badan anda bersedia untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman.

Stres boleh menjadi kronik

Beberapa tekanan atau ketegangan biasanya menyebabkan stres. Tekanan ini boleh bersifat fizikal, seperti dibebani dengan kerja atau dikejar oleh beruang; emosi seperti mengalami kesedihan atau kehilangan seseorang yang anda sayangi; atau psikologi, seperti fobia. Apabila tekanan atau ketegangan ini tidak hilang, dan tindak balas stres badan anda sentiasa "dihidupkan", anda mengalami stres kronik.

Di mana stres harian adalah salah satu mekanisme pertahanan badan anda, stres kronik mengganggu keupayaan badan anda untuk mengawal diri dan menjana semula.

Apa yang sedang berlaku kepada badan anda?

Stres menyebabkan saluran darah anda mengecut dan otot-otot anda menjadi tegang. Ini memaksa jantung untuk berdegup lebih cepat, yang membawa kepada tekanan darah tinggi. Walaupun badan boleh pulih dari stres harian, perkara yang sama tidak berlaku di bawah stres kronik.

Walaupun penyelidikan tidak membuktikan bahawa stres adalah punca langsung kepada tekanan darah tinggi jangka panjang, pengurusan stres yang lemah boleh membawa kepada tingkah laku berbahaya seperti merokok, makan berlebihan dengan makanan tidak sihat, dan penyalahgunaan bahan, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan strok merosakkan sistem imun, pencernaan, dan pembiakan anda, mengubah susunan otak sehingga anda lebih terdedah kepada kebimbangan, kemurungan, dan masalah kesihatan mental lain, dan bahkan mempercepatkan proses penuaan.

Jika dibiarkan tanpa pengawasan, stres boleh lebih sukar bagi badan daripada kerja fizikal yang berat. Stres kronik adalah punca asal pelbagai penyakit komorbid seperti penyakit jantung, kencing manis, obesiti, kemurungan, penyakit autoimun, dan beberapa jenis kanser. 

Apa yang boleh anda lakukan mengenainya?

Berita baiknya adalah menguruskan stres bukanlah sesuatu yang mustahil. Amalan sihat dapat membantu mengurangkan tahap stres dan mengurangkan risiko kesihatan anda. Inilah cara anda boleh melakukannya:

• Bersenam: Bersenam secara berkala dapat mengurangkan stres, menurunkan tekanan darah, dan menguatkan jantung anda dengan melatihnya untuk memompa dengan lebih efisien. Bersenam juga melepaskan endorfin, bahan kimia yang memberi perasaan baik.
• Bernafas: Bernafas secara mendalam atau meditasi untuk beberapa minit setiap hari dapat membantu menenangkan anda. Cara yang mudah untuk amalkan pernafasan adalah dengan meletakkan tangan dengan lembut di perut anda untuk merasai perut anda mengembang semasa anda menghirup secara aktif dan mengecut semasa anda menghembus nafas.
• Berehat: Tidak mendapatkan rehat atau tidur yang mencukupi boleh mempengaruhi mood anda, merosakkan penilaian, dan menyebabkan kekaburan fikiran. Mungkin berguna untuk disiplinkan diri anda untuk meletakkan telefon anda di sisi sebelum waktu tidur atau untuk tidur sebentar dalam siang hari.
• Ketawa: Bersantai dengan rakan-rakan dan orang yang tersayang, menonton komedi, dan hanya ketawa tentang perkara yang bodoh boleh meningkatkan mood anda dan membuatkan anda berasa lebih baik. Ia juga memberi isyarat kepada otak anda untuk tidak mengambil sesuatu terlalu serius.
• Jurnal: Meluangkan masa untuk mengamalkan penjagaan diri dan menganalisis hari anda dapat membantu anda menyatakan diri, mendapatkan perspektif, dan memberi keutamaan kepada tugas-tugas agar anda dapat memberi tumpuan kepada masa dan tenaga secara selektif.
• Terapi: Berbicara dengan seorang profesional kesihatan mental dapat mengajar anda mekanisme penanggulangan yang sihat dan bagaimana untuk melepaskan tekanan. Ia adalah cara yang baik untuk mendorong diri anda keluar dari zon selesa dan mengatasi tekanan.

Stres adalah bahagian normal dalam kehidupan, tetapi terserah kepada anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menguruskan stres sebelum ia mencetuskan kekacauan tidak dapat dipulihkan dalam kehidupan anda.

Artikel ini disampaikan oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pengajaran diri, serta alat dan peranti kesihatan. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai penggunaan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi diri yang lebih gembira dan sihat.