Pernahkah anda terfikir untuk berpuasa demi kesihatan? Mungkin sekarang adalah masa yang baik, di bulan Ramadhan, ketika rakan-rakan Muslim anda melaksanakan kewajiban agama mereka dengan berpuasa sepanjang bulan. Lagipun, ia mungkin lebih mudah untuk mencuba berpuasa apabila orang di sekeliling anda juga melakukannya.
Walaupun terdapat banyak cara untuk berpuasa, peraturan umum adalah berpantang makan untuk jangka masa yang panjang (minimum yang disyorkan adalah 12 jam). Beberapa bentuk puasa yang popular termasuk puasa berselang, diet satu hidangan sehari (OMAD), diet Warrior, dan diet Eat, Stop, Eat.
Kesan berpuasa mungkin berbeza bergantung kepada berapa lama anda berpuasa dan kekerapan anda berpuasa. Berpuasa mempunyai banyak manfaat bukan sahaja untuk kesihatan fizikal tetapi juga kesihatan mental. Berikut adalah beberapa di antaranya:
Meningkatkan fungsi otak dan ketajaman mental
- Kajian melaporkan bahawa berpuasa boleh meningkatkan fungsi dan struktur otak dengan mengurangkan tekanan oksidatif, satu faktor yang diketahui menyumbang kepada penuaan otak yang juga boleh menjejaskan pembelajaran dan ingatan.
- Kajian juga telah mendedahkan bahawa berpuasa boleh meningkatkan daya tahan neuron terhadap degenerasi, yang mungkin mengurangkan kejadian gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer.
- Berpuasa juga mempunyai impak yang sama seperti senaman fizikal, di mana badan kita melepaskan endorfin, hormon yang dapat mengurangkan kesakitan dan mengurangkan kemurungan.
Membantu dalam penurunan berat badan dan detoksifikasi
- Apabila kita makan, badan kita membakar makanan untuk menyediakan tenaga kepada tubuh kita. Makanan berlebihan yang tidak dibakar diubah menjadi lemak dan disimpan dalam badan kita. Berpuasa mengurangkan proses ini (makanan berlebihan menjadi lemak) kerana pengambilan kalori yang terhad.
- Beberapa makanan yang diproses yang kita makan mengandungi bahan tambahan beracun yang disimpan dalam lemak. Apabila kita berpuasa, badan terpaksa membakar lemak yang disimpan untuk menyediakan tenaga, dengan itu mengeluarkan toksin tersebut.
Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
- Berpuasa telah terbukti dapat mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida menyumbang kepada penyakit kardiovaskular jika tidak dikelola dengan baik.
- Berpuasa juga telah terbukti dapat mengurangkan tekanan darah , mencegah hipertensi.
Melawan keradangan
- Inflamasi mempunyai hubungan dengan perkembangan penyakit kronik seperti arthritis, penyakit kardiovaskular, dan kanser. Berpuasa meningkatkan pengeluaran adiponektin, hormon yang menunjukkan kesan anti-aterosklerosis dan anti-radang.
Kerana terdapat pelbagai cara untuk berpuasa, apa yang sesuai bagi seseorang mungkin berbeza dari individu ke individu. Walau bagaimanapun, walaupun berpuasa mempunyai banyak faedah kesihatan, ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan sedia ada atau berisiko menghidap penyakit kronik, adalah lebih baik berbincang tentang berpuasa dengan doktor anda sebelum mencubanya.
Artikel ini dibawa kepada anda oleh Pembimbing Kesihatan Mental Naluri. Naluri memberdayakan anda untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, mencapai hasil kesihatan yang bermakna, dan menjadi lebih sihat dan gembira melalui pembimbingan peribadi, program berstruktur, pelajaran sendiri, serta alat-alat kesihatan dan peranti. Muat turun Aplikasi Naluri hari ini atau hubungi hello@naluri.life untuk maklumat lanjut mengenai menggunakan pembimbingan kesihatan digital dan terapi untuk menjadi lebih gembira dan sihat.