ชีวิตเต็มไปด้วยความสุขและความเหงา และมันเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่จะเป็นนักวิจารณ์ต่อตัวเองบ้าง แต่เมื่อสถานการณ์ยากลำบากมาทน การปฏิบัติตนด้วยความกรุณาและเข้าใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก การปฏิบัติตนเองนี้เรียกว่า "ความกรุณาต่อตนเอง" และมันเกี่ยวกับการเป็นสนับสนุนตนเองเช่นเมื่อเราเป็นกับเพื่อนที่ใกล้ชิด ดังนั้นเรามาลึกซึ้งถึงวิธีที่คุณสามารถเพาะปลูกคุณภาพนี้ที่สำคัญและเป็นพื้นฐานนี้ในชีวิตประจำวันของคุณกันค่ะ.
ความกรุณาต่อตนเองคืออะไร?
เข้าใจพื้นฐาน
ความกรุณาต่อตนเองเกี่ยวข้องกับการตักเตือนตนเองด้วยความกรุณาและดูแลตัวเองอย่างเท่าเทียมกับเพื่อนที่ดีในช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันเกี่ยวกับการรับรู้ข้อบกพร่องของคุณเอง การเข้าใจว่าความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และให้ในตนเองสิทธิในการเป็นมนุษย์.
สามส่วนหลัก
- สามส่วนหลัก
ความกรุณาต่อตนเอง ปะทะ การตักเตือนตนเอง: ส่วนนี้เกี่ยวข้องกับการเป็นอบอุ่นและเข้าใจต่อตนเองเมื่อคุณรับความเจ็บปวด ล้มเหลว หรือรู้สึกว่าตนเองไม่เพียงพอ แทนที่จะละเลยความเจ็บปวดหรือลงโทษตัวเองด้วยการวิจารณ์ตนเอง.- ตัวอย่าง: หากคุณทำข้อผิดพลาดในที่ทำงาน แทนที่จะเรียกตัวเองว่า "โง่" หรือ "ไม่สามารถ" คุณอาจพูดว่า "ทุกคนก็ทำข้อผิดพลาดบ้าง และฉันสามารถเรียนรู้จากสิ่่งนี้ได้."
- ร่วมเดินทางกับคนเดียวกัน ปะทะ การกดขี้ยานหรือกำบังใจตนเอง: ส่วนนี้ของความกรุณาต่อตนเองเกี่ยวข้องกับการรับรู้ว่าความเจ็บปวดและความล้มเหลวส่วนตัวเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ที่มนุษย์ทุกคนแบ่งส่วน.
- ตัวอย่าง: เมื่อคุณผ่านการเลิกราก ระลึกไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - มีผู้อื่นหลายคนที่ผ่านประสบการณ์ที่เหมือนกันและกลับมาแข็งแกร่งขึ้น.
- สติปัญญา ปะทะ การเห็นตัวตนเองในสิ่งที่เกิดขึ้น: สติปัญญาเป็นสถานะใจที่ไม่วิจารณ์และรับรู้ความคิดและความรู้สึกในสภาวะที่พวกเขาอยู่ โดยไม่พยายามกดความคิดหรือปฏิเสธมัน คุณไม่สามารถละเลยความเจ็บปวดและรู้สึกกรุณาต่อมันในเวลาเดียวกัน.
- ตัวอย่าง: หากคุณรู้สึกว่าตัวเองตรงข้าม หยุดสักครู่และยอมรับความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิ่งนี้ทิ้งหรือปฏิเสธมันทันที.
ความสำคัญและประโยชน์ของความกรุณาต่อตนเอง
ผลกระทบบวิสัญญาณทางสุขภาวะ
การปฏิบัติความกรุณาต่อตนเองได้ผูกพันกับผลลัพธ์ที่เป็นบวิสัญญาณทางสุขภาวะบวิสัญญาณทางสุขภาวะมากมาย คนที่มีความกรุณาต่อตนเองมากขึ้นมักประสบอาการภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลน้อยลง.
- ลดจิตแบบลบล้าง: ความกรุณาต่อตนเองเสนอวิธีการเชื่อมั่นที่อ่อนโยนและบวกใจต่อตนเองเมื่อคุณรู้สึกไม่ดี.
สร้างความต้านทาน: มันช่วยให้คุณกลับมาได้เร็วขึ้นจากความล้มเหลวและนำรอบความท้าทายด้วยจิตใจที่ชัดเจน.
เสริมสร้างการเจริญเติบโตและการกระตุ้น
- เรียนรู้จากความล้มเหลว: ด้วยความกรุณาต่อตนเอง คุณสามารถมองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเจริญเติบโต แทนที่จะมองความล้มเหลวเป็นจุดกำหนด.
- กระตุ้นการความตั้งใจที่ดี: แทนที่จะยอมแพ้หลังจากความล้มเหลว จิตใจที่มีความกรุณาต่อตนเองส่งเสริมให้ลองอีกครั้งในการปกติ.
กลยุทธ์สำหรับการพัฒนาความกรุณาต่อตนเอง
การปฏิบัติทฤษฏีสติปัญญา
- การทำสมาธิประจำวัน: ใช้เวลาไม่กี่นาทีทุกวันในการทอดทิ้งในความเงียบ ๆ โฟกัสที่ลมหายใจของคุณและรับรู้ความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตีความตัวเอง.
- การสังเกตสติปัญญา: ตลอดทั้งวัน ฝึกการสังเกตสิ่งรอบตัว อารมณ์ของคุณ และตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างโดยไม่ตีความว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี" ทันที.
สร้างสนทนาในใจที่สนับสนุน
- คำปล้องบาล: แทนที่จะตั้งคำพูดต่อตนเองที่วิจารณ์ตัวเองด้วยคำปล้องบาลที่สนับสนุน แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่ทำอะไรถูก" ลอง "ฉันกำลังทำให้ดีที่สุดของฉัน และมันเพียงพอ."
- การเขียนหนังสือ: การเขียนลงความคิดและความรู้สึกของคุณสามารถให้ทางออกในการแสดงความกรุณาต่อตนเอง.
ปลูกฝังความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติ
- การเชื่อมต่อกับผู้อื่น: แบ่งปันประสบการณ์และความรู้สึกของคุณกับเพื่อนที่เชื่อถือหรือสมาชิกในครอบครัว บางครั้งเพียงแค่รู้ว่าคนอื่นก็ผ่านประสบการณ์ที่เหมือนกันอาจนำความสบายและความเป็นส่วนหนึ่งมาให้คุณ.
- การอาสาสมัคร: การช่วยเหลือผู้อื่นยังสามารถช่วยคุณเชื่อมต่อกับความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติและส่งเสริมความกรุณาต่อตนเองและคนรอบข้างคุณ.
นำทางในการเผชิญกับความท้าทายและแก้ไขความเข้าใจผิด
แก้ไขความเข้าใจผิดทั่วไป
- ความกรุณาต่อตนเอง ปะทะ การเหมียวใจต่อตนเอง: ไม่เหมือนกับความเหมียวใจต่อตนเอง ความกรุณาต่อตนเองไม่พูดโม้โชเยหรือทำให้คุณติดอยู่ในสถานการณ์ขาดความกระตุ้น มันกระตุ้นการเปลี่ยนและส่งเสริมมุมมองที่สมดุล.
- ความรับผิดชอบและการเจริญเติบโต: การปฏิบัติความกรุณาต่อตนเองไม่หมายถึงการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบสำหรับการกระทำของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการรับรู้ข้อผิดพลาด การเรียนรู้จากมัน และการทำสัญญาที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งถัดไป.
ยอมรับการเดินทาง
- ความอดทนและความต่อเนื่อง: การปลูกฝังความกรุณาต่อตนเองเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาและการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ จงอดทนต่อตัวเองและรับรู้ความชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างทาง.
- การค้นหาความช่วยเสมอ: หากคุณพบว่าการปฏิบัติความกรุณาต่อตนเองมีความท้าทายเป็นพิเศษหรือถ้าการพูดต่อตนเองที่เป็นลบมีการฝังลึกเข้าไป อาจเป็นประโยชน์ที่จะหาความช่วยเสมอจากผู้ให้บริการด้านสุขภาวะจิตใจ.
ทำให้ความกรุณาต่อตนเองเป็นรูปแบบของชีวิต
การผสมความกรุณาต่อตนเองในชีวิตประจำวันของคุณสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ มันช่วยให้คุณสามารถนำเสนอโอกาสที่ยากลำบากในชีวิตอย่างสะดวกสบายมากขึ้น ให้คุณสัมผัสต่อตนเองอย่างแบบที่ดีกว่า และปลูกฝังจิตใจที่ส่งเสริมความต้านทานและความสุขอย่างดี ๆ จำไว้ว่าการเดินทางสู่ความกรุณาต่อตนเองเป็นเรื่องที่ต้องทำตลอดเวลา และทุกขั้้นที่คุณเดินไปในทิศทางการเป็นคนที่อ่อนโยนต่อตนเองเป็นขั้้นที่ทางสู่ชีวิตที่เติบโตและมีสมดุลมากขึ้น จงเริ่มต้นในวันนี้ ฝึกประจำ ๆ และรับชมเมื่อเมล็ดของความกรุณาต่อตนเองเติบโตเป็นสวนดอกและความต้านทานที่แข็งแรงภายในและความสามารถในการฆ่าตัวต่อตนเองเติบโตขึ้นและมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น.