วิธีรับมือไม่ให้คุณรู้สึกเศร้าซึมหลังจากวันหยุดยาว

เคยรู้สึกไหม? เพิ่งกลับจากวันหยุดวันหยุดยาวแล้วคิดว่าคงจะกลับไปทำงานด้วยความสดชื่น แต่กลับพบว่าไม่ใช่เลย กลับมีอาการรู้สึกเหนื่อย หรือเหมือนไม่ได้พักเลย ซึ่งอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังจากวันหยุดยาวหลายๆวัน ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ ไม่ต้องตกใจค่ะ! นี่เป็นเรื่องปกติที่หลายคนเผชิญเหมือนกัน ซึ่งเรียกความรู้สึกนี้ว่า "อาการเศร้าซึมหลังวันหยุด" หรือ Post-Vacation Blues ซึ่งเป็นแนวคิดที่เริ่มต้นมาตั้งแต่ปี 1950s และเกิดจากการที่เราพักผ่อนแบบไม่เต็มที่ หรือไม่ได้ชาร์จพลังกายและพลังใจอย่างแท้จริง

แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมารู้สึกสดชื่นและไม่จำเป็นต้องลาหยุดเพิ่ม! ลองมาอ่านกันดูนะคะ

ทำไมถึงเกิดอาการเศร้าหลังวันหยุด?

การกลับมาทำงานหลังจากวันหยุดยาวๆ อาจทำให้รู้สึกเหมือนตกลงจากที่สูง ทันทีที่คุณกลับมาทำงาน กิจวัตรประจำวันหรือภาระต่างๆ อาจทำให้รู้สึกเครียดหรือเบื่อหน่ายได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อคุณยังคิดถึงความสนุกสนานและการใช้เวลาได้อย่างอิสระจากช่วงวันหยุด ดังนั้นการทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้นค่ะ

ความสุขในการพักผ่อนที่แท้จริงคืออะไร?

วันหยุดที่ดีไม่ใช่แค่การหยุดทำงาน แต่ต้องเป็นการชาร์จแบตทั้งร่างกายและจิตใจให้เต็มที่ค่ะ นักวิจัยพบว่า วันหยุดที่ดีต้องมีองค์ประกอบหลัก 4 อย่างคือ:

• การผ่อนคลาย: พักจากความเครียดและกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย
• พัฒนาความสามารถ: การทำสิ่งใหม่ๆ หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
• การได้ใช้เวลาพัก: ให้เวลาตัวเองพักผ่อนจากงานและความรับผิดชอบ
• การได้พักใจ: การได้พักจากความเครียดและไม่คิดถึงงาน

เมื่อวันหยุดของคุณประกอบไปด้วยสิ่งเหล่านี้ คุณจะรู้สึกว่าการพักผ่อนนั้นได้ผลจริงๆ และจะกลับมาทำงานได้อย่างสดชื่นค่ะ

วิธีป้องกันอาการเศร้าซึมหลังวันหยุด?

ถ้าคุณอยากเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันหยุดยาวครั้งต่อไป ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้การพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพและไม่รู้สึกเศร้าซึมหลังกลับมาทำงาน:

กำหนดเป้าหมายของวันหยุด

ตั้งคำถามกับตัวเองว่าอยากทำอะไรในวันหยุด เช่น พักผ่อนริมชายหาด หรือผจญภัยที่สถานที่ใหม่ๆ

หลีกเลี่ยงตารางเวลาที่แน่นเกินไป

อย่าพยายามทำทุกอย่างในวันหยุดนะคะ เลือกกิจกรรมที่สำคัญและให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนจริงๆ ดร. แมทธิว คิลลิงส์เวิร์ธ จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย กล่าวว่า "วันหยุดควรจะเป็นเวลาหลีกหนีจากความยุ่งเหยิงในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่การเร่งรีบไปสถานที่ต่างๆ ที่ต้องไป" ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นเวลานั่งพักข้างสระน้ำ หรือการใช้เวลาเงียบๆ อ่านหนังสือ การได้มีช่วงเวลาที่ไม่ต้องทำอะไรเลย จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และกลับมารู้สึกสดชื่นพร้อมเริ่มต้นใหม่ค่ะ

รักษารูทีนบางประการ

การรักษานิสัยบางอย่างเช่น การตื่นนอนและออกไปเดินเล่น ช่วยให้จิตใจมีความเชื่อมโยงกับร่างกาย เช่น

• การขอบคุณตอนเช้า: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณขอบคุณสามารถช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การทำแบบนี้ทุกวันช่วยให้คุณเห็นความงามรอบตัวมากขึ้น ลองอ่านบทความของเราที่พูดถึงการจดบันทึกความขอบคุณนะคะ จะช่วยให้คุณเข้าใจเรื่องนี้มากขึ้น!
• ขยับร่างกายเบาๆ: ลองเดินเล่นหรือทำกิจกรรมเบาๆ ในระหว่างวันหยุด การขยับตัวแบบสบายๆ ไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณสำรวจรอบๆ ตัวได้มากขึ้นด้วยนะคะ
• จดบันทึกสุขภาพ: ลองใช้แอพ Naluri ในการบันทึกอารมณ์ บันทึกอาหาร และจำนวนก้าวที่คุณเดินในระหว่างวันหยุด ดูสิค่ะ มันช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้น ยังช่วยสร้างความทรงจำดีๆ และทำให้การกลับสู่โหมดปกติเป็นไปด้วยความราบรื่นอีกด้วย

เพิ่มวันปรับตัวหลังวันหยุด

ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองเพิ่มวันหนึ่งเพื่อปรับตัวจากการพักผ่อนกลับมาสู่ชีวิตประจำวัน การมีวันปรับตัวก่อนกลับมาทำงานจริงๆ ช่วยให้การเปลี่ยนจากวันหยุดกลับมาชีวิตประจำวันเป็นไปได้อย่างราบรื่น

วิธีปรับตัวในวันแรกหลังจากวันหยุด

แม้จะได้หยุดยาว วันแรกที่กลับมาทำงานก็อาจรู้สึกเครียดนิดหน่อยนะคะ ช่วงนี้เรียกว่า “การกลับสู่ชีวิตประจำวัน” อาจดูเหมือนยาก แต่ถ้าวางแผนให้ดี ก็สามารถทำให้มันเป็นเรื่องง่ายขึ้นได้ค่ะ ลองทำตามนี้เพื่อช่วยให้การปรับตัวง่ายขึ้น:

1. ประเมินสุขภาพและพลังงาน: ก่อนเริ่มวันทำงาน ลองประเมินตัวเองดูว่าเราพร้อมแค่ไหน เช่น การนอนหลับที่ดีหรือไม่, สุขภาพกาย, อาหารที่ทาน, การออกกำลังกาย, ความสัมพันธ์ที่มี, และสติสมาธิของเรา ลองให้คะแนนจาก 1 ถึง 10 ในแต่ละด้านเพื่อดูว่าเรารู้สึกเป็นอย่างไรบ้าง จากนั้น ลองคิดดูว่า หากด้านไหนรู้สึกต่ำลง เราจะทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับปรุง เช่น หาเวลาผ่อนคลาย หรือดื่มชาสักแก้วในช่วงเช้า สิ่งเล็กๆ เหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับตัวเราได้มากเลยค่ะ
2. วางแผนการทำงานช้าๆ: ในวันแรกหลังจากกลับมาทำงาน ลองเริ่มจากการจัดการงานที่ด่วนๆ ก่อน เช่น การจัดระเบียบอีเมล หรือการบล็อกเวลาให้กับสิ่งที่ต้องทำ แต่อย่าพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันเดียวค่ะ ค่อยๆ ทำทีละนิด และให้เวลาตัวเองได้ปรับตัว การกลับเข้าสู่การทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปค่ะ
3. เริ่มเปลี่ยนแปลงเล็กๆ: วันหยุดอาจเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มปรับสมดุลระหว่างงานและชีวิตให้ดีขึ้นค่ะ งานวิจัยบอกว่า หากเรากำหนดเป้าหมายเล็กๆ แล้วทำให้สำเร็จ จะช่วยเพิ่มโอกาสในการทำตามเป้าหมายใหญ่ๆ ได้มากขึ้น เช่น การตั้งขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว จะช่วยให้เราจัดการทั้งสองอย่างได้ดีขึ้น และรู้สึกมีความสุขและสมดุลมากขึ้นในชีวิตค่ะ

เราจะรู้สึกสดชื่นโดยไม่ต้องลาพักร้อนเพิ่มได้อย่างไร?

แทนที่จะรอคอยวันหยุดยาวๆ ลองหาวันหยุดระหว่างอาทิตย์หรือในแต่ละเดือน ใช้เวลาพักสั้นๆ และบ่อยๆขึ้น ระหว่างปีดูนะคะ การได้แบ่งวันหยุดพัก หลายๆครั้ง จะช่วยให้เราลดความเครียดและรักษาความบาลานซ์ในจิตใจได้ดีขึ้นเลยล่ะค่ะ งานวิจัยยังบอกว่า การพักระยะสั้นบ่อยๆ นั้นดีต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของเราด้วยนะ! นี่คือวิธีที่คุณจะสามารถเติม “วันหยุดย่อย” เข้าไปในการใช้ชีวิตได้ง่ายๆด้วยวิธีการดังนี้:

1. ออกไปสำรวจใกล้ๆ: ลองใช้เวลาช่วงบ่ายไปสำรวจสถานที่ใหม่ๆ ในเมืองหรือเดินเล่นตามเส้นทางธรรมชาติใกล้บ้าน การออกไปเที่ยวแบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและรู้สึกเหมือนได้ออกไปเปิดโลกเหมือนวันหยุดเลยค่ะ
2. จัดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ชอบ: ตั้งเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ, การทำสวน, หรือการพบปะกับเพื่อนๆ การมีเวลาพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอเลยเป็นสิ่งสำคัญ
3. ฝึกการมีสติและสมาธิ: การทำกิจกรรมที่มีสติและสมาธิ เช่น การดื่มกาแฟช้าๆ หรือการพูดคุยอย่างตั้งใจ จะช่วยให้คุณได้เพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้นๆ และรู้สึกเหมือนได้สร้าง “วันหยุด” จากโหมดความยุ่งในชีวิตประจำวัน

สรุป

วันหยุดควรเป็นเวลาที่ช่วยชาร์จพลังให้กับตัวเรา แต่การทำให้วันหยุดเป็นวันหยุดจริงๆ ไม่ได้หมายถึงแค่การไม่ทำงานอย่างเดียว เราต้องวางแผนให้ดี รักษารูทีน และค่อยๆ กลับเข้าสู่การทำงานอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเศร้าซึมเมื่อกลับมาทำงานหลังวันหยุดยาว อย่าลืมว่า การหยุดที่แท้จริงไม่ใช่แค่การหยุดทำงาน แต่มันคือการที่เราได้พักผ่อนและฟื้นฟูพลัง เพื่อที่จะกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพอีกครั้งค่ะ

ถ้าคุณกำลังมองหาเทคนิคเพิ่มเติมในการหาความบาลานซ์ระหว่างเรื่องงาน เรื่องการใช้ชีวิต และการดูแลตัวเอง ลองเข้าร่วม "พูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับนัลลูรี่" กันนะคะ พื้นที่นี้คุณจะได้พูดคุยและเรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่นที่อาจเจอสถานการณ์หรืออุปสรรคคล้ายๆ กับที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เป็นการสร้างพื้นที่ที่ทุกคนสามารถสนับสนุนกันและกัน เพื่อให้เราได้พัฒนาตัวเองและดูแลสุขภาพจิตได้ดียิ่งขึ้นร่วมกันค่ะ

คุณจะได้ใช้เครื่องมือจากนัลลูรี่ที่ช่วยในการติดตามและส่งเสริมการพัฒนาตัวเอง ทุกคนที่เข้าร่วมสามารถปรึกษาหรือขอคำแนะนำส่วนตัวจากโค้ชและผู้เชี่ยวชาญได้ตลอดเวลา ทำให้การพูดคุยนี้ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องการพัฒนาตัวเอง แต่ยังช่วยสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ที่ใส่ใจในการดูแลสุขภาพกายและใจเหมือนกันกับคุณอีกด้วยค่ะ