เคยรู้สึกไหม? เพิ่งกลับจากวันหยุดวันหยุดยาวแล้วคิดว่าคงจะกลับไปทำงานด้วยความสดชื่น แต่กลับพบว่าไม่ใช่เลย กลับมีอาการรู้สึกเหนื่อย หรือเหมือนไม่ได้พักเลย ซึ่งอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังจากวันหยุดยาวหลายๆวัน ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ ไม่ต้องตกใจค่ะ! นี่เป็นเรื่องปกติที่หลายคนเผชิญเหมือนกัน ซึ่งเรียกความรู้สึกนี้ว่า "อาการเศร้าซึมหลังวันหยุด" หรือ Post-Vacation Blues ซึ่งเป็นแนวคิดที่เริ่มต้นมาตั้งแต่ปี 1950s และเกิดจากการที่เราพักผ่อนแบบไม่เต็มที่ หรือไม่ได้ชาร์จพลังกายและพลังใจอย่างแท้จริง
แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมารู้สึกสดชื่นและไม่จำเป็นต้องลาหยุดเพิ่ม! ลองมาอ่านกันดูนะคะ
การกลับมาทำงานหลังจากวันหยุดยาวๆ อาจทำให้รู้สึกเหมือนตกลงจากที่สูง ทันทีที่คุณกลับมาทำงาน กิจวัตรประจำวันหรือภาระต่างๆ อาจทำให้รู้สึกเครียดหรือเบื่อหน่ายได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อคุณยังคิดถึงความสนุกสนานและการใช้เวลาได้อย่างอิสระจากช่วงวันหยุด ดังนั้นการทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้นค่ะ
วันหยุดที่ดีไม่ใช่แค่การหยุดทำงาน แต่ต้องเป็นการชาร์จแบตทั้งร่างกายและจิตใจให้เต็มที่ค่ะ นักวิจัยพบว่า วันหยุดที่ดีต้องมีองค์ประกอบหลัก 4 อย่างคือ:
เมื่อวันหยุดของคุณประกอบไปด้วยสิ่งเหล่านี้ คุณจะรู้สึกว่าการพักผ่อนนั้นได้ผลจริงๆ และจะกลับมาทำงานได้อย่างสดชื่นค่ะ
ถ้าคุณอยากเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันหยุดยาวครั้งต่อไป ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้การพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพและไม่รู้สึกเศร้าซึมหลังกลับมาทำงาน:
ตั้งคำถามกับตัวเองว่าอยากทำอะไรในวันหยุด เช่น พักผ่อนริมชายหาด หรือผจญภัยที่สถานที่ใหม่ๆ
อย่าพยายามทำทุกอย่างในวันหยุดนะคะ เลือกกิจกรรมที่สำคัญและให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนจริงๆ ดร. แมทธิว คิลลิงส์เวิร์ธ จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย กล่าวว่า "วันหยุดควรจะเป็นเวลาหลีกหนีจากความยุ่งเหยิงในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่การเร่งรีบไปสถานที่ต่างๆ ที่ต้องไป" ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นเวลานั่งพักข้างสระน้ำ หรือการใช้เวลาเงียบๆ อ่านหนังสือ การได้มีช่วงเวลาที่ไม่ต้องทำอะไรเลย จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และกลับมารู้สึกสดชื่นพร้อมเริ่มต้นใหม่ค่ะ
การรักษานิสัยบางอย่างเช่น การตื่นนอนและออกไปเดินเล่น ช่วยให้จิตใจมีความเชื่อมโยงกับร่างกาย เช่น
ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองเพิ่มวันหนึ่งเพื่อปรับตัวจากการพักผ่อนกลับมาสู่ชีวิตประจำวัน การมีวันปรับตัวก่อนกลับมาทำงานจริงๆ ช่วยให้การเปลี่ยนจากวันหยุดกลับมาชีวิตประจำวันเป็นไปได้อย่างราบรื่น
แทนที่จะรอคอยวันหยุดยาวๆ ลองหาวันหยุดระหว่างอาทิตย์หรือในแต่ละเดือน ใช้เวลาพักสั้นๆ และบ่อยๆขึ้น ระหว่างปีดูนะคะ การได้แบ่งวันหยุดพัก หลายๆครั้ง จะช่วยให้เราลดความเครียดและรักษาความบาลานซ์ในจิตใจได้ดีขึ้นเลยล่ะค่ะ งานวิจัยยังบอกว่า การพักระยะสั้นบ่อยๆ นั้นดีต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของเราด้วยนะ! นี่คือวิธีที่คุณจะสามารถเติม “วันหยุดย่อย” เข้าไปในการใช้ชีวิตได้ง่ายๆด้วยวิธีการดังนี้:
วันหยุดควรเป็นเวลาที่ช่วยชาร์จพลังให้กับตัวเรา แต่การทำให้วันหยุดเป็นวันหยุดจริงๆ ไม่ได้หมายถึงแค่การไม่ทำงานอย่างเดียว เราต้องวางแผนให้ดี รักษารูทีน และค่อยๆ กลับเข้าสู่การทำงานอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเศร้าซึมเมื่อกลับมาทำงานหลังวันหยุดยาว อย่าลืมว่า การหยุดที่แท้จริงไม่ใช่แค่การหยุดทำงาน แต่มันคือการที่เราได้พักผ่อนและฟื้นฟูพลัง เพื่อที่จะกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพอีกครั้งค่ะ
ถ้าคุณกำลังมองหาเทคนิคเพิ่มเติมในการหาความบาลานซ์ระหว่างเรื่องงาน เรื่องการใช้ชีวิต และการดูแลตัวเอง ลองเข้าร่วม "พูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับนัลลูรี่" กันนะคะ พื้นที่นี้คุณจะได้พูดคุยและเรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่นที่อาจเจอสถานการณ์หรืออุปสรรคคล้ายๆ กับที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เป็นการสร้างพื้นที่ที่ทุกคนสามารถสนับสนุนกันและกัน เพื่อให้เราได้พัฒนาตัวเองและดูแลสุขภาพจิตได้ดียิ่งขึ้นร่วมกันค่ะ
คุณจะได้ใช้เครื่องมือจากนัลลูรี่ที่ช่วยในการติดตามและส่งเสริมการพัฒนาตัวเอง ทุกคนที่เข้าร่วมสามารถปรึกษาหรือขอคำแนะนำส่วนตัวจากโค้ชและผู้เชี่ยวชาญได้ตลอดเวลา ทำให้การพูดคุยนี้ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องการพัฒนาตัวเอง แต่ยังช่วยสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ที่ใส่ใจในการดูแลสุขภาพกายและใจเหมือนกันกับคุณอีกด้วยค่ะ