คุณเคยรู้สึกว่าหนึ่งวันของคุณมีเวลาไม่มากพอที่จะแทรกการออกกำลังกายเข้าไปไหม เราเข้าใจคุณดี ในวันหนึ่ง ๆ คุณมีทั้งการประชุมที่ยาวนานไม่มีที่สิ้นสุด มีกำหนดส่งงาน แล้วยังมีงานที่ต้องทำประจำวันอีกด้วย หากจะแทรกการออกกำลังกายแบบจัดเต็มเข้าไปอีกก็ดูจะเป็นไปไม่ได้
แต่การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าเราต้องใช้เวลาอยู่ที่ยิมหลาย ๆ ชั่วโมง ความจริงแล้วการเคลื่อนไหวร่างกายแบบเล็ก ๆ น้อยๆ แต่ทำอย่างตั้งใจในระหว่างทำกิจวัตรประจำวัน เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระยะยาว
มาอ่านบทความนี้เพื่อค้นพบความลับของการมีสุขภาพแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายในออฟฟิศแบบไวๆ และได้ผล โดยที่ไม่รบกวนตารางงานที่แสนยุ่งของคุณ
คำเตือน: บทความต่อไปนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ควรใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าพฤติกรรมเนือยนิ่งซึ่งไม่ค่อยมีการขยับร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิดอย่างมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งมดลูก
หากคุณรู้สึกผิดที่นั่งติดเก้าอี้เป็นชั่วโมง ๆ คุณไม่ใช่คนเดียวที่เป็นแบบนี้ จากข้อมูลพบว่าประชากรวัยผู้ใหญ่ในประเทศมาเลเซียใช้เวลาในการนั่งเฉลี่ย 5.96 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งหากตีว่าทำงานวันละ 8 ชั่วโมงต่อวัน นั่นหมายความว่าพวกเขาใช้เวลามากกว่า 75% ไปกับการนั่งอยู่กับที่
และยังมีงานวิจัยที่จัดทำโดยวารสารของวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา ที่แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักเป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีโอกาสที่จะเสียชีวิตลดลงถึง 18% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
นั่นแสดงให้เห็นว่าการปรับกิจวัตรประจำวันเพียงเล็กน้อยทำให้เราสามารถรู้สึกมีพลังและมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้โดยไม่ต้องทิ้งงานไปนานๆ โดยประโยชน์จากการขยับร่างกายมีหลายประการดังนี้
หากสถิติเหล่านี้กลายเป็นสัญญาณเตือนที่เริ่มส่งเสียงดังขึ้นสำหรับคุณ ลองอ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในที่ทำงานซึ่งสามารถนำไปใช้ได้จริงและเห็นผล โดยคุณสามารถทำได้ดลอดทั้งวัน
อยากท้าทายตัวเองมากกว่านี้ใช่ไหม ลองนำแผนออกกำลังฉบับกะทัดรัดสำหรับ 3 วันนี้ไปลองใช้ดูสิ ใช้เวลาเพียงแค่วันละ 5 นาทีเท่านั้น
ปรับท่าทางการนั่ง – 30 วินาที
เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางในท่านั่ง – 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
บิดหมุนแกนกลาง – 10 ครั้ง
หายใจเข้าออกลึก ๆ – หายใจช้า ๆ 5 ครั้ง
นั่งพับตัวไปด้านหน้า – ค้างไว้ 20 วินาที
ตอนนี้คุณได้เริ่มออกกำลังกายแล้ว ซึ่งส่วนที่ยากที่สุดก็คือการรักษาความสม่ำเสมอ แต่เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหาเวลามาออกกำลังกายในออฟฟิศได้โดยไม่รบกวนเวลาทำงาน ดังนี้
การที่เราจะออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องเกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ การเคลื่อนไหวร่างกายเล็ก ๆ น้อยๆ ระหว่างวันที่เกิดจากความมุ่งมั่นตั้งใจ ก็สามารถเสริมสร้างพลัง สมาธิ รวมทั้งสุขภาพร่างกายโดยรวมได้ ทุกสิ่งไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนส่งผลทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการปรับท่าทางแบบเร็ว ๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่โต๊ะทำงาน หรือแม้กระทั่งการเดินระหว่างประชุม
โค้ชมากประสบการณ์ของเราจะทุ่มเทให้กับการดูแลสุขภาพของคุณและการออกกำลังกายของคุณมากพอ ๆ กับที่คุณทุ่มเท ตั้งแต่การควบคุมน้ำหนัก การนอนหลับ ไปจนถึงการฟื้นฟูสุขภาพ คุณสามารถจองการให้คำปรึกษาสุขภาพเฉพาะบุคคลแบบส่วนตัวกับโค้ชสุขภาพของนัลลูรี่ แล้วเริ่มต้นดูแลสุขภาพของคุณได้เลยตั้งแต่วันนี้
อย่าพลาดโอกาสที่จะได้ร่วมลุ้นรับรางวัลบัตรกำนัล Lululemon มูลค่าสูงสุดถึง 1,200 USD$ เพียงสมัครเข้าร่วมชาเลนจ์สุขภาพประจำเดือนพฤษภาคม (‘The Vital Flow’) ได้ทันทีตั้งแต่วันนี้ โดยเป็นไปตามข้อตกลงและเงื่อนไขที่กำหนด