เคยไหมที่รู้สึกว่าอยากทำอะไรเพื่อเพิ่มชีวิตด้านบวกและมีความเติมเต็มมากยิ่งขึ้น ถ้าใช่ ไม่ได้มีคุณคิดอย่างนั้นคนเดียวหรอกนะ และข่าวดีคือคุณสามารถสร้างความก้าวหน้าด้านนี้ได้อย่างมากเพียงแค่จรดปากกาบนกระดาษ การบันทึกความรู้สึกขอบคุณคือแนวปฏิบัติที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ โดยถือเป็นเครื่องมือทรงพลังที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาวะและความสุขโดยรวมของคุณให้มีมากขึ้น.
การบันทึกความรู้สึกขอบคุณคืออะไร
การบันทึกความรู้สึกขอบคุณคือการปฏิบัติง่าย ๆ โดยคิดทบทวนและจดบันทึกเรื่องราวในชีวิตที่คุณอยากกล่าวคำขอบคุณ มันคือการปรับโฟกัสสมองจากการมองว่าคุณขาดอะไรให้ไปเป็นว่าคุณมีอะไร ไม่ว่าคุณจะจดบันทึกความคิดของคุณไว้ในสมุดโน้ตหรือในแพลตฟอร์มแบบดิจิทัล การแสดงออกถึงความรู้สึกขอบคุณสามารถทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ได้.
ทำไมมันจึงมีความสำคัญ
การบันทึกความรู้สึกขอบคุณมีความสำคัญเนื่องจากมันมีโอกาสเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณในหลาย ๆ ด้าน ด้านล่างคือประโยชน์บางประการ:
1. การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
การกระทำโดยการรับรู้ด้านบวกในชีวิตของคุณจะช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียด มันช่วยสร้างมุมมองบวกซึ่งนำไปสู่สุขภาวะทางอารมณ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น.
2. ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้ดีขึ้น
การแสดงออกถึงความรู้สึกขอบคุณในบันทึกของคุณจะช่วยให้คุณรู้คุณค่าและขอบคุณคนที่สร้างความแตกต่างเชิงบวกให้กับชีวิตคุณ ซึ่งในที่สุดจะทำให้ความเชื่อมต่อของคุณกับผู้อื่นแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น.
3. มีความสุขมากขึ้น
การคิดทบทวนถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้มีความสุขและความพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น คุณจะเริ่มมองเห็นความสุขจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ.
4. การมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่ดีขึ้น
การบันทึกความรู้สึกขอบคุณช่วยทำให้มีวิธีคิดของความยืดหยุ่นทางจิตใจ ช่วยให้คุณหวนกลับมาเหมือนเดิมจากเคราะห์ร้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันส่งเสริมให้คุณมองเห็นความท้าทายว่าคือโอกาสในการเติบโต.
5. สุขภาวะทางกายที่แข็งแรงขึ้น
เป็นเรื่องน่าประหลายใจที่การแสดงความรู้สึกขอบคุณมีผลเชิงบวกต่อสุขภาพกาย ทำให้เกิดพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ อาทิ การออกกำลังกาย และทำให้นอนได้ดีขึ้น อีกทั้ง มันยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย.
จะเริ่มบันทึกความรู้สึกขอบคุณอย่างไร
1. จัดสรรเวลา
หาเวลาในแต่ละวันเพื่อเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณของคุณ อาจเป็นตอนเช้าเพื่อเป็นการเริ่มวันใหม่ด้วยวิธีคิดเชิงบวก หรือตอนเย็นเพื่อคิดทบทวนพรที่ได้รับในวันนั้นของคุณ.
2. คิดทบทวนและเขียน
ใช้เวลาคิดสักหน่อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นอะไรง่าย ๆ อย่างเช่นเป็นวันที่อากาศดี การให้มิตรไมตรีกับเพื่อน หรือการได้กินอาหารมื้ออร่อย ให้เขียนเฉพาะเจาะจงว่าคุณรู้สึกขอบคุณกับเรื่องใด การเขียนว่า “ฉันรู้สึกขอบคุณที่เพื่อนร่วมงานนำซุปมาให้ตอนที่ฉันป่วยเมื่อวันอังคาร” จะมีประสิทธิผลกว่า “ฉันรู้สึกขอบคุณต่อเพื่อนร่วมงาน” ให้เขียนบันทึก 3-5 รายการ.
3. ทำอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งสำคัญเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการบันทึกความรู้สึกขอบคุณคือการทำอย่างสม่ำสเมอ ทำทุกวันให้เป็นนิสัย และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่มีต่อมุมมองและสุขภาวะโดยรวมของคุณ.
“ใช้เวลาคิดสักหน่อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นอะไรง่าย ๆ อย่างเช่นเป็นวันที่อากาศดี การให้มิตรไมตรีกับเพื่อน หรือการได้กินอาหารมื้ออร่อย ให้เขียนบันทึก 3-5 รายการในบันทึกของคุณ.”
บทสรุป
การทำให้การบันทึกความรู้สึกขอบคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณนับเป็นการลงทุนเพื่อความสุขและสุขภาวะของคุณ มันเป็นการทำอะไรที่ง่าย ๆ ที่ให้ผลลัพธ์ที่ลึกซึ้ง ดังนั้น ถ้าคุณเคยคิดว่า “จะเริ่มเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณอย่างไร” เพียงหาเวลาในวันนี้ทำในวันนี้ ก็เท่ากับคุณได้เริ่มต้นสู่วิถีชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้นแล้ว.
การเริ่มลงมือทำเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด แอปบันทึกความคิดของเราได้ถูกออกแบบมาเพื่อทำให้กระบวนการนี้ทำได้ง่าย โดยแนะนำคุณผ่านคำถามที่เข้าใจคุณและมอบทรัพยากรที่ทรงคุณค่าเพื่อเส้นทางการเติบโตส่วนตัวของคุณ เชิญสำรวจบันทึกความคิดที่เราเตรียมไว้ให้ในแอปนัลลูรี่ และเริ่มเส้นทางการบันทึกความรู้สึกขอบคุณของคุณได้แล้ววันนี้.