นี่ไม่ใช่เรื่องใหม่ – ความสุขเป็นเรื่องวิธีคิด
บทความ บล็อกโพสต์ และหนังสือช่วยเหลือและพัฒนาตัวเองในหัวข้อความสุขทั้งหลายล้วนเริ่มต้นจากจุดเดียวกัน นั่นคือ ความสุขเริ่มต้นจากตัวเรา คนที่หาความสึขได้มากที่สุดจากสิ่งที่ตัวเองมีคือคนที่มีความสุขที่สุด การมองในด้านบวกทำให้เรามีความสุขมากขึ้น ความสุขเป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนได้ อย่างไรก็ตาม เราหลาย ๆ คนยังเห็นว่าเป็นเรื่องยากที่จะมองด้านบวกซึ่งเป็นความรู้สึกดี ๆ ที่เราคิดว่าเทียบเท่ากับความสุข
และมันเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด
การวิ่งตามหาความสุขเท่ากับการทำให้มันวิ่งหนีไป การมองหาความหมายทำให้เราเข้าใกล้มากขึ้น
เสียงพึมพำที่มักได้ยินอย่าง “ฉันพยายามอย่างมากที่จะมีความสุข แต่ยิ่งฉันพยายามมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งยากที่จะได้มา” มีความเชื่อว่าเราต้องมีเหตุการณ์ชีวิต “เชิงบวก” อย่างต่อเนื่อง ยิ่งบวกเท่าไหร่ ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น นี่อาจเป็นเหตุผลที่คนเราปรารถนาที่จะมีช่วงเวลาสำคัญ ๆ ในเชิงบวก ไม่ว่าจะเป็นงานแต่งงาน การได้เลื่อนตำแหน่ง ได้กุญแจสำหรับบ้านใหม่ วันหยุด และเมื่อเหตุการณ์นั้นผ่านไป หรือแย่ไปกว่านั้นคือมันไม่ได้เกิดขึ้นเลย ความสุขก็หายไปทั้งหมด ปัญหาคือเราคิดว่าความสุขเท่ากับประสบการณ์ภายนอกและความดีใจอย่างมาก ซึ่งทำให้เราต้องคอยตามหาสิ่งที่ทำให้ “รู้สึกดี” เหมือนกับว่ามันเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่ไขว่คว้าได้ยาก
การให้คุณค่ากับการนิยามความสุขจากปัจจัยภายนอกทำให้สิ่งต่าง ๆ เหตุการณ์ หรือคนมีอำนาจกำหนดว่าเรารู้สึกอย่างไร เมื่อช่วงเวลานั้นจบลง ความรู้สึกก็หมดไปด้วยเช่นกัน
จริง ๆ แล้วความสุขเป็นผลพลอยได้ของการยินดีที่จะทำในสิ่งที่คุณชอบ และมีคุณเท่านั้นเป็นผู้กำหนดว่าการกระทำนั้นท้าทาย สวยงาม คุ้มค่า หรือมีความหมายหรือไม่ วิกเตอร์ ฟริงเคิล (Victor Frankl) แพทย์ด้านประสาทวิทยา จิตแพทย์ และนักปราชญ์ชาวออสเตรียได้เขียนไว้ในหนังสือชีวิตไม่ไร้ความหมาย (Man’s Search for Meaning) ว่า “สิ่งที่มนุษย์ต้องการจริง ๆ ไม่ใช่สภาวะไร้ความเครียดแต่คือการต้องเอาตัวรอดและดิ้นรนเพื่อเป้าหมายที่คุ้มค่า งานที่เลือกได้อย่างมีอิสระ” และสิ่งที่มีความหมายคือสิ่งที่นำพาให้เราพบความสุข
สิ่งสำคัญในการค้นหาความหมายและความสุขคือการรู้จักแรงจูงใจของเรา คำว่า “ทำไม” ที่อยู่ในตัวเราผลักดันพฤติกรรมของเราเพราะมันมีความสำคัญและน่าพอใจต่อเราโดยธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะชอบร้องเพลงขณะอาบน้ำ จัดระเบียบรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน หรือตื่นนอนทุกเช้าเพื่อปั่นจักรยาน คุณทำไปแพราะคุณต้องการ เพราะ “ความรู้สึกดี” เป็นอะไรที่คุณมอบให้กับตัวเอง
การเห็นความสวยงามของห้วงเวลาธรรมดาสอนให้เรามีความสุขมากขึ้น
อีกวิธีที่คุณสามารถกำหนดความสุขของตัวเองได้ ก็คือ การมีสติ มนุษย์เรามีนิสัยไม่ดีในการจดจำเรื่องไม่ดีได้มากกว่าเรื่องดี ๆ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เรามักจะมองความสุขว่าคือการได้รับประสบเหตุการณ์ยิ่งใหญ่และพิเศษสุด นั่นยังหมายถึงว่าเรามักจะลืมมองเหตุการณ์ปกติที่ดูเหมือนไม่มีอะไรสำคัญแม้นั่นอาจนำมาซึ่งความรู้สึกที่ดีให้กับเรา
แต่ชีวิตไม่ใช่ละครและมันไม่ได้มีความมหัศจรรย์ตลอดเวลา แต่มันเกิดจากการได้ดื่มกาแฟที่รสชาติโอเคที่กระตุ้นคุณตอนเช้า การเดินเล่นตอนเย็นยามแดดร่ม และการได้หัวเราะกับคนที่เป็นที่รักในเรื่องไร้สาระที่อาจไม่มีใครจำได้ในวันรุ่งขึ้น เพียงเราต้องมองเห็นช่วงเวลาเหล่านี้ เราจึงจะเลิกรอที่จะมีความสุขและเริ่มเข้าใจว่าเราอาจจะมีความสุขมากกว่าที่เราเคยคิดไว้เสียอีก
โชคดีจริง ๆ นี่เป็นสิ่งที่บทความ บล็อก และหนังสือทั้งหลายต้องการจะสื่อถึงเมื่อกล่าวว่าเราสามารถเรียนรู้ให้มีความสุขได้ เริ่มต้นด้วยการเลือกที่จะมีสติและอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ก่อนจะพัฒนาไปเป็นความรู้สึกขอบคุณ ชื่นชม และมีความสุข
ด้านล่างคือชาเลนจ์เพื่อการมีสติในเรื่องเล็ก ๆ สำหรับวันของคุณ:
ครั้งหน้าที่คุณรู้ว่ามีอะไรบางอย่างที่น่าพอใจกำลังเกิดขึ้น ให้หยุดทำสิ่งที่ทำอยู่และให้ความสนใจดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เขียนบันทึก พยายามเก็บช่วงเวลานั้นไว้ ทำซ้ำเช่นนี้ครั้งหน้าถ้ามีเรื่องอื่นที่พอโอเคเกิดขึ้น และทำเช่นนี้อีกหลังจากนั้น พอหมดวันคุณอาจรู้สึกพอใจขึ้นมานิดหน่อยและสุขใจขึ้นกว่าที่คุณคิดไว้
บรู้อารมณ์ทั้งหมดที่คุณมี รวมถึงอารมณ์ที่อาจไม่ได้ทำให้รู้สึกดีนัก
นักเขียนรางวัลโนเบล โทนี มอร์ริสัน (Toni Morrison) เคยกล่าวไว้ครั้งหนึ่งว่า “ฉันอยากรู้สึกตามที่ฉันรู้สึก แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้สึกว่ามีความสุข” เธอกำลังหมายถึงการสูญเสียลูกชายของเธอและไม่ว่าจะมีคำพูดปลอบประโลมมากแค่ไหนก็ไม่สามารถบรรเทาความรู้สึกสูญเสียนั้นได้ การหลีกเลี่ยงอารมณ์ “ด้านลบ” อย่างความโกรธ กังวล และเศร้าไม่ได้ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
ความหลากหลายทางอารมณ์คือความสามารถในการแสดงออกและประมวลผลอารมณ์ทั้งหมดทั้งเชิงบวกและเชิงลบ งานศึกษาเกี่ยวกับระบบนิเวศอารมณ์พบว่าคนที่สามารถแสดงอารมณ์ของตัวเองออกมาจะมีโอกาสมีภาวะซึมเศร้าน้อยกว่า พบแพทย์น้อยกว่า ออกกำลังกายมากกว่า และโดยปกติมีสุขภาพดีกว่าคนที่มีความหลากหลายทางอารมณ์ที่จำกัดมากกว่า
ความสุขก็เหมือนกับอารมณ์ทั้งหลายที่จะมีอยู่ในสภาวะปริมาณมากแบบคงที่ การให้น้ำหนักกับอารมณ์บวกอย่างเดียวมากเกินไปจะทำให้เรามีความยืดหยุ่นทางจิตใจน้อยกว่าเมื่อเจอการเปลี่ยนแปลงหรือมีสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น
การรู้จักตัวเองจะนำไปสู่การรักและเคารพตัวเอง
ความสุขขึ้นอยู่กับความสามารถของเราที่จะเห็นตัวเราเองอย่างชัดเจน เข้าใจตัวเอง และการที่เราทำตัวให้อยู่กับโลกรอบตัวเราอย่างลงตัวได้อย่างไร การรู้จักตัวเองจะทำให้เราพร้อมรับมือมากขึ้น เพิ่มการยอมรับ และส่งเสริมการพัฒนาตนเองเชิงบวก แต่เรามักจะเข้มงวดและวิจารณ์ตัวเองมากเกินควร ยึดติดกับความคิดที่ว่าไม่สามารถมี “ความสุข” ได้ในแบบที่เราคิดว่าควรเป็นหรือในแบบที่เราคิดว่าคนอื่นเป็น
การรักและเคารพตัวเองส่งเสริมให้เราเป็นคนใจดีและซัพพอร์ตตัวเราเองมากขึ้นโดยไม่พยายามด่วนตัดสินความ อีกทั้งยังช่วยให้เราตอบสนอง ตอบรับ และจัดการอารมณ์ของเราได้ดีขึ้นอีกด้วย
ความสุขเริ่มต้นที่ตัวคุณ การสอนให้ตัวคุณเองเห็นตามนี้เป็นเรื่องที่ยากที่สุด
สิ่งสำคัญคือความสุขเป็นสิ่งที่เลือกได้ แต่ทางเลือกนี้จะเห็นชัดเจนได้ด้วยวิธีคิดที่เป็นบวก ซึ่งจะสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและทำให้ง่ายต่อการที่จะมีความสุขมากขึ้น
สำหรับคนที่ทำอะไรเดิม ๆ เป็นประจำ การสร้างวิธีคิดบวกให้มากขึ้นอาจดูเหมือนยากเกินความเป็นจริง สิ่งที่ช่วยได้คือโค้ช ผู้ที่สามารถเสนอการมองแบบใหม่หรือผู้ที่สามารถบอกถึงด้านดีได้ในยามที่ยากต่อการตั้งสติ โค้ชสามารถช่วยชี้แนะอารมณ์และสถานการณ์ให้เป็นไปแบบที่มีสมดุลมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้วิธีคิดของคุณมีความแตกต่างอย่างมาก ถ้าคุณต้องการซัพพอร์ต นัลลูรี่มีบริการบำบัดทางไกลและแชทแบบไม่ได้ตอบกลับทันทีกับทีมโค้ชที่นำทีมโดยนักจิตวิทยาทางคลินิก ผู้ที่สามารถช่วยคุณระบุแรงจูงใจภายใน สร้างนิสัยที่ดีขึ้น และนิยามตัวคุณให้มีความสุขมากกว่าและสุขภาพดีกว่า
บทความนี้นำเสนอโดยโค้ชสุขภาพจิตนัลลูรี่ นัลลูรี่เปิดโอกาสให้คุณพัฒนาไลฟสไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้ผลลัพธ์สุขภาพที่มีความหมาย และแข็งแรงขึ้นและมีความสุขมากขึ้นผ่านการโค้ชเฉพาะบุคคล โปรแกรมที่มีโครงสร้าง บทเรียนที่เรียนรู้ด้วยตนเอง และเครื่องมือพร้อมอุปกรณ์เพื่อสุขภาพ ดาวน์โหลดแอปนัลลูรี่วันนี้หรือติดต่อ hello@naluri.life สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้การโค้ชเพื่อสุขภาพและการบำบัดแบบดิจิทัลเพื่อเป็นคุณที่สุขมากกว่า และสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น